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Universal Rep
08-06-14, 9:08 am
https://www.youtube.com/watch?v=k_F4UEh4TwA
hab ich schon :) - wollte Dir meine Meinung erst auf Facebook posten .... aber ein kleiner nachwuchs BBler auf nationaler Ebene schreibt nicht einfach einen IFBB Pro an ;) !
IFBB Pro... das klingt immernoch surreal für mich.
Du kannst mir gerne schreiben. Falls Du Fragen hast, poste sie aber bitte hier im Thread. So haben die anderen auch was davon...
Danke!
Hey Roman,
Been a fan of yours since I saw you on one of the URT trips last year and saw how you performed squats with a pause at the bottom. First I was in shock, than i drooled. I always try to do the same. Anyways I just saw the first part of your series and noticed that you do not go all the way up when you do the overhead DB extensions, you barely move the DB up. I never seen anyone do that, neither at the gym or any training videos. Can you explain why you do it like that and how does that help, is it better than the full extension?
Thanks!
Thanks for your support, Brasil!
On almost every exercise I pretty much never lock out. I am keeping constant tension throughout the whole set. That means I have to saty within a certain range of the movement. Every exercise has ist own sweet spot where the tension is almost solely on the target muscle without any involvement of other surrounding muscles or even the joint itself. THAT´S where I try to stay while executing.
On dumbbell extensions I stretch down very deep and push up until right before I feel the load shifting off my triceps and onto my elbow joint.
Does that make sense to you?
https://www.youtube.com/watch?v=k_F4UEh4TwA
Thank you guys! I love it
Robitzer89
08-07-14, 9:21 am
Roman, how do you cycle carbs precontest and how many do you start out with.
bplay915
08-07-14, 11:05 am
Hey rex think you missed my question from before but I know your training volume and frequency is high, for me I like to train each body part once a week and train it with high volume and a couple of heavy sets on certain exercises. Most of my body is growing just fine but my delts seem to be lagging, so far I cant seem to find that perfect combination of heavy sets or high volume to optimize growth. I am not sure if maybe I am not training them hard enough or if maybe I am overtraining them. You have great delts, what can you recommend for me? Thanks rex
Thanks for your support, Brasil!
On almost every exercise I pretty much never lock out. I am keeping constant tension throughout the whole set. That means I have to saty within a certain range of the movement. Every exercise has ist own sweet spot where the tension is almost solely on the target muscle without any involvement of other surrounding muscles or even the joint itself. THAT´S where I try to stay while executing.
On dumbbell extensions I stretch down very deep and push up until right before I feel the load shifting off my triceps and onto my elbow joint.
Does that make sense to you?
Yes! I know exactly what you are saying. I always go full stretch at the start and lock out on almost every exercise which almost always makes me tire out before i get all the reps in.
I hope one day Animal records you training every body part, I really like your approach to exercising. Sorta like the training videos they made with Frank few years ago. But until that happens I'll keep searching online for more videos of you training.
I'm be going to the middle east in a few weeks for a year and after doing the stuff i have to do during the day i'm have a lot of time for myself and won't have much to do other than hit the gym and I want to put as much muscle as I can and after reading your 25 week log from last year before your competition i'm follow your routine as much as I can. Won't be able to get as many meals in as you but I won't be able to cheat either so that is good thing.
Anyways Thank you for the response.
Roman, how do you cycle carbs precontest and how many do you start out with.
I started out with 900.
Progressively reduce them to 300 over 6 weeks without cycling.
At that point I am in contest shape. From there I bring them back up. Fluctuating between 700 and 900. If necessary I implement a cheat day with unlimited junk food all day.
Hey rex think you missed my question from before but I know your training volume and frequency is high, for me I like to train each body part once a week and train it with high volume and a couple of heavy sets on certain exercises. Most of my body is growing just fine but my delts seem to be lagging, so far I cant seem to find that perfect combination of heavy sets or high volume to optimize growth. I am not sure if maybe I am not training them hard enough or if maybe I am overtraining them. You have great delts, what can you recommend for me? Thanks rex
Here´s what I´m doing right now:
Standing Military presses: 10 sets 4-12 reps, use same weight on all 10 sets (warm up sets not included), 30 breaths rest between each set, every set to positive failure
Standing dumbbell side raises: 10 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets
single cable side laterals: 5 sets each arm of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, Switch arms non stop until ypu complete all 5 sets for each arm
straight bar cable front raises: 5 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets
Rear delts are done after back:
pec deck reverse flys: 5 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets, last set is a tripple strip (48 reps total)
bent over laterals: 3 sets of 12
MAKE THEM BURN!!!! Continous Tension, burn and pump. That´s my advice
Yes! I know exactly what you are saying. I always go full stretch at the start and lock out on almost every exercise which almost always makes me tire out before i get all the reps in.
I hope one day Animal records you training every body part, I really like your approach to exercising. Sorta like the training videos they made with Frank few years ago. But until that happens I'll keep searching online for more videos of you training.
I'm be going to the middle east in a few weeks for a year and after doing the stuff i have to do during the day i'm have a lot of time for myself and won't have much to do other than hit the gym and I want to put as much muscle as I can and after reading your 25 week log from last year before your competition i'm follow your routine as much as I can. Won't be able to get as many meals in as you but I won't be able to cheat either so that is good thing.
Anyways Thank you for the response.
You ask and you shall recieve!
I´ve just spent 2 weeks in NJ at the Universal HQ where they filmed me training every bodypart from traps down to my calves.
If you have any further questions I am always happy to help a brother out. Just post them up on this thread!
Talk soon, my friend!
Peace,
REX
bplay915
08-07-14, 10:48 pm
Here´s what I´m doing right now:
Standing Military presses: 10 sets 4-12 reps, use same weight on all 10 sets (warm up sets not included), 30 breaths rest between each set, every set to positive failure
Standing dumbbell side raises: 10 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets
single cable side laterals: 5 sets each arm of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, Switch arms non stop until ypu complete all 5 sets for each arm
straight bar cable front raises: 5 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets
Rear delts are done after back:
pec deck reverse flys: 5 sets of 12 reps, same weight on all sets, you HAVE to hit 12 on every set, never let go of the weight until you get 12, cheat if necessary, 30 breaths rest in between sets, last set is a tripple strip (48 reps total)
bent over laterals: 3 sets of 12
MAKE THEM BURN!!!! Continous Tension, burn and pump. That´s my advice
That sounds perfect! Im gonna try doing rear delts with back day that way it gives you all that much more time to hit front and side delts. Thanks for the the reply!
That sounds perfect! Im gonna try doing rear delts with back day that way it gives you all that much more time to hit front and side delts. Thanks for the the reply!
Actually I hit triceps after front and sides.
3 exercises of 5 sets each (rope pushdowns, overhead dumbbell extensions, bodyweight dips)
Let me know how your delts are coming along!
bplay915
08-09-14, 12:12 am
Actually I hit triceps after front and sides.
3 exercises of 5 sets each (rope pushdowns, overhead dumbbell extensions, bodyweight dips)
Let me know how your delts are coming along!
ill definitely let you know. also do you give arms their own day? if so how many days separate from your delts/triceps workout.
ill definitely let you know. also do you give arms their own day? if so how many days separate from your delts/triceps workout.
This is my current split:
Day 1
AM: chest, abs / PM: shoulders, triceps
Day 2
AM: back thickness / PM: back width, traps, rear delts, biceps, forearms
Day 3
AM: calves, hamstrings / PM: hamstrings, quads
Hey roman what's your current chest workout in the AM of day 1, and since you hit it twice per week do you do something different the second time ?
Hey roman what's your current chest workout in the AM of day 1, and since you hit it twice per week do you do something different the second time ?
incline dumbbell presses 10 sets of 12-? reps:
I use the same weight for all 10 sets; the reps obviously go down as the sets go on; 30 breaths rest in between sets; if I get more than 12 reps on the first set I´ll use the next heavier pair of dumbbells in the following workout
Flat dumbbell presses 5 sets of 12-?reps:
same as on the inclines
cross bench dumbbell pullover 5 sets of 12:
30 breaths of rest in between sets; I HAVE to get 12 on each set (rest/pause or forced reps are used)
cable crossover 5 sets of 12:
same as on the Pullovers
SUPERSETTED with
Dips 5 sets to failure (bodyweight only)
I do that exact same workout 2 x per week. After 5-6 weeks I change the training routine completely (this goes for every bodypart)
Appreciate it man. I did something like that this morning. Crazy pump.
I feel bad I should've just asked this in the last post, but what's your AM hammie/calf workout and the PM quad hammie workout regime.
Robitzer89
08-12-14, 8:27 pm
Rex, could you tell me how you tan for a show? Thanks.
Universal Rep
08-13-14, 2:34 pm
Case anyone missed it...
www.youtube.com/watch?v=_VUNXd9l9wM
Appreciate it man. I did something like that this morning. Crazy pump.
I feel bad I should've just asked this in the last post, but what's your AM hammie/calf workout and the PM quad hammie workout regime.
Instead of me writing this all down again, I would like to refer you to my blog that I wrote every day for 25 weeks, leading up to the Amateur Mr Olympia.
You´ll find EVERY WORKOUT, EVERY MEAL and EVERY SUPPLEMENT I´ve had in this 6 month period.
Check it out under:
http://forum.animalpak.com/showthread.php?42039-My-Journey-To-Reclaim-What-Was-Lost
Let me know if you have any further questions after you´ve read through the thread.
It's funny you say that right after I wrote that last post I found that. Thanks man hahah, my apologies.
It's funny you say that right after I wrote that last post I found that. Thanks man hahah, my apologies.
No big deal. One post more or less won´t hurt me...
Never apologize for minor shit like this! That´s a sign of weakness.
Hahah that's true.
I read through some of those logs for your prep for the amateur mr Olympia and I saw that you would occasionally deadlift on your calf/hamstring training sessions, as opposed to doing deadlifts on your back thickness sessions in the AM. Do you feel you get a better connection to your hamstrings with conventional deadlifts whereas many use it as a "back thickness" exercise. Just wondering...
Hahah that's true.
I read through some of those logs for your prep for the amateur mr Olympia and I saw that you would occasionally deadlift on your calf/hamstring training sessions, as opposed to doing deadlifts on your back thickness sessions in the AM. Do you feel you get a better connection to your hamstrings with conventional deadlifts whereas many use it as a "back thickness" exercise. Just wondering...
I actually prefer doing regular Deadlifts after Hams.
I don´t think that Deads are a movement that allows you to connect to one specific muscle group. They work the whole Body, especially the postierior chain of muscles. In other words, they´re hitting your whole backside from traps to heels.
By preexhausting hams first, I can shift the focus a little to them. Still I am not going for isolation. I just pull with everything I have until my body gives out.
I´ve gotten great gains from that!
I really like that idea. I'm gonna give it a try... Man you have some fuckin great methods of training. You should definitely think into creating a #attackdogmode training plan. Or something along the lines of that.. In the revealed videos you said you memorized the whole Maryland muscle machine Kevin levrone training video, did you happen to like any of his music?
I really like that idea. I'm gonna give it a try... Man you have some fuckin great methods of training. You should definitely think into creating a #attackdogmode training plan. Or something along the lines of that.. In the revealed videos you said you memorized the whole Maryland muscle machine Kevin levrone training video, did you happen to like any of his music?
HAHA! Yes, maybe I should do that... If everybody else is making money off some fancy training method will a cool sounding Name (FST7, Y3T, mountaindog etc.), why shouldn´t I?
I have to correct you. I memorized Lee Priest`s The Blonde Myth. Levrone barely talks in his M3 vid...
My favorite songsof Levrone are "Cast Away" and "Pressure"
HAHA! Yes, maybe I should do that... If everybody else is making money off some fancy training method will a cool sounding Name (FST7, Y3T, mountaindog etc.), why shouldn´t I?
I have to correct you. I memorized Lee Priest`s The Blonde Myth. Levrone barely talks in his M3 vid...
My favorite songsof Levrone are "Cast Away" and "Pressure"
See, That's what I'm saying man. Or name your animal training videos the "attack dog mode sessions" hahah
Ok I gotcha, I realized that and was like wait, levrone didn't really say shit. Although I thought it was hilarious when he was having his parents talk about his meals for him and he says "i couldn't do it without em I couldn't do it without em and I couldn't do it without em, that's the bottom line." Classic, and his mentality was great. I've never seen the whole blonde myth video, just bits and pieces, but I've always liked Lee, good, honest, genuine guy, with ridiculous triceps!!!. Those are good ones, but my favorite has to be "dasvidanya". Love it, actually listened to it tonight obliterating delts.
Roman, du teilst dein Rückentraining ja auf zwei Einheite auf. Können diese zwei Einheiten auch an verschiedenen Tagen sein?
Z.B.:
TE1: Brust, Rückendichte, Trizep
TE2: Schulter, Rückenbreite, Bizep
TE3: Beine, Waden
TE4: von vorne
See, That's what I'm saying man. Or name your animal training videos the "attack dog mode sessions" hahah
Ok I gotcha, I realized that and was like wait, levrone didn't really say shit. Although I thought it was hilarious when he was having his parents talk about his meals for him and he says "i couldn't do it without em I couldn't do it without em and I couldn't do it without em, that's the bottom line." Classic, and his mentality was great. I've never seen the whole blonde myth video, just bits and pieces, but I've always liked Lee, good, honest, genuine guy, with ridiculous triceps!!!. Those are good ones, but my favorite has to be "dasvidanya". Love it, actually listened to it tonight obliterating delts.
The best line in Levrone´s video is after his back back workout. Mitsuru asks him if he ever has "light days"
Levrone answers: "I don´t do light days... light days, my ass!"
Roman, du teilst dein Rückentraining ja auf zwei Einheite auf. Können diese zwei Einheiten auch an verschiedenen Tagen sein?
Z.B.:
TE1: Brust, Rückendichte, Trizep
TE2: Schulter, Rückenbreite, Bizep
TE3: Beine, Waden
TE4: von vorne
Ich denke, dass das keine gute Idee ist. So bekommt dein Rücken nur einen Tag um sich von zwei Tagen Training zu erholen.
2 mal tägliches Rückentraining mag anstrengend sein. Danach gebe ich meinem Rücken jedoch auch mindestens 2 volle Tage zur Erholung. An denen trainiere ich völlig andere Muskelgruppen (Brust, Schultern, Trizeps, Beine...)
Alexxxxx
08-19-14, 9:11 am
Hey Roman, how are you?
i was wondering how the hell a bb gets a girl :p seriously! since i started really focusing on my eating i bumped up to 105 kg and it's getting more difficult to find somebody who can deal with al the shit in bodybuilding( if you know what i mean).
also , how long does it take you to eat a meal? i ask because 200gr of chicken with half a bag of rice an veggies can take me up to an hour to eat. Any tips on how to get food down faster?
Last but not least, how is your knee bro? how do you squat with that pain?
thank you for your contact with the fans, i come here everyday to check out your thread!
greets Alex
Ich denke, dass das keine gute Idee ist. So bekommt dein Rücken nur einen Tag um sich von zwei Tagen Training zu erholen.
2 mal tägliches Rückentraining mag anstrengend sein. Danach gebe ich meinem Rücken jedoch auch mindestens 2 volle Tage zur Erholung. An denen trainiere ich völlig andere Muskelgruppen (Brust, Schultern, Trizeps, Beine...)
Stimmt, Du hast recht. Das wäre zu viel des Guten.
Ich hatte die Überlegung, weil ich folgendes Problem habe:
Ich befolge den Push/Pull/Legs ähnlich wie Du ihn hier schon gepostet hast (geringeres Volumen). Bis jetzt super Erfolge. Doch am Push-Tag bekomme ich stets Schulterschmerzen. Meine Technik der Übungen ist gut (mehrfach von langjährigen WK-Athleten prüfen lassen). Es liegt auch nicht an einer bestimmten Übung. Es ist wohl eher die Summe an Drückübungen, die meine Schulter belastet.
Ich habe aber gemerkt, dass die Schmerzen deutlich geringer sind, wenn mein Rücken einen leichten Pump hat. Er wirkt dann stabilisierend für die Antagonisten.
Ich meine auch gelesen zu haben, dass Du vor jedem Oberkörpertraining Latziehen ausführst. Machst Du es aus diesem Grund?
Wie wärmst Du Dich an einem Push-Tag auf? Könntest Du mir da bitte deine Routine sagen.
Danke Dir, Roman.
bplay915
08-19-14, 3:18 pm
Hey Roman, I know what you supplementation is like for pre-contest from the vids and the forums but what is your supplementation during the offseason when you're trying to pack on as much muscle and size? Do you still keep that many doses of Nitro? do you ever add in animal test or stak? and do you still do morning cardio during offseason? THanks
Hey Roman, how are you?
i was wondering how the hell a bb gets a girl :p seriously! since i started really focusing on my eating i bumped up to 105 kg and it's getting more difficult to find somebody who can deal with al the shit in bodybuilding( if you know what i mean).
also , how long does it take you to eat a meal? i ask because 200gr of chicken with half a bag of rice an veggies can take me up to an hour to eat. Any tips on how to get food down faster?
Last but not least, how is your knee bro? how do you squat with that pain?
thank you for your contact with the fans, i come here everyday to check out your thread!
greets Alex
Alex, that one beats me, too. If I had an answer for you I´d probably have a girlfriend...
330gr of chicken and 1 bag of ricecakes takes me 20 minutes tops.
Maybe you have to chew faster...
My knees are as good as new. I got myself some new custom made orthotics again, therefore stopped wearing those stupid 5 finger shoes and I also had LOTS of deep tissue Treatment done by my good friend Markus.
(Bro, if you´re reading this I hope you appreciate me giving you credit for your awesome work!!)
You don´t need to thank me, dude. I´m glad all you guys are supporting me. I´m just trying to give back to the community as much as possible.
Thank YOU!
Alexxxxx
08-20-14, 5:18 am
Alex, that one beats me, too. If I had an answer for you I´d probably have a girlfriend...
330gr of chicken and 1 bag of ricecakes takes me 20 minutes tops.
Maybe you have to chew faster...
My knees are as good as new. I got myself some new custom made orthotics again, therefore stopped wearing those stupid 5 finger shoes and I also had LOTS of deep tissue Treatment done by my good friend Markus.
(Bro, if you´re reading this I hope you appreciate me giving you credit for your awesome work!!)
You don´t need to thank me, dude. I´m glad all you guys are supporting me. I´m just trying to give back to the community as much as possible.
Thank YOU!
Well normally i don't care about having a girl, but when i'm on cycle....oh boy :p
I have increased my protein from 300 gr to about 430 gr in the last 4 months so now it sometimes takes me an hour to eat 1 meal. i do find that if i add some sauce or avocado to my meal it goes down easier. I know you eat your chicken dry or with some veggies so 20 min for your meal blows my mind lol.
I was actually going to buy those vibrams but you talked me out of it in your thread (don't know if you remember that). so thanks for saving me money!
Well normally i don't care about having a girl, but when i'm on cycle....oh boy :p
I have increased my protein from 300 gr to about 430 gr in the last 4 months so now it sometimes takes me an hour to eat 1 meal. i do find that if i add some sauce or avocado to my meal it goes down easier. I know you eat your chicken dry or with some veggies so 20 min for your meal blows my mind lol.
I was actually going to buy those vibrams but you talked me out of it in your thread (don't know if you remember that). so thanks for saving me money!
Are you telling me that with 6 daily meals you´re spending 6 hours at the kitchen table?!
Good! Go get yourself some custom orthotics. Even if you´re not having painful knees. They will adjust your body´s mechanics properly and your leg development will reach an new level. You´ll be able to feel right after your very first workout. The soreness will be very intense and in places you haven´t even felt before.
Trust me, every NFL Football player wears them...
Alexxxxx
08-21-14, 4:04 am
Are you telling me that with 6 daily meals you´re spending 6 hours at the kitchen table?!
Good! Go get yourself some custom orthotics. Even if you´re not having painful knees. They will adjust your body´s mechanics properly and your leg development will reach an new level. You´ll be able to feel right after your very first workout. The soreness will be very intense and in places you haven´t even felt before.
Trust me, every NFL Football player wears them...
Yes i eat for about 6 hours a day, that's why it is bothering me. I can chew faster but cannot get the food down fast enough or i will throw up.
I dont have knee pains, i was just looking into these but i bought some other flat sole shoes instead.
Thanks
Yes i eat for about 6 hours a day, that's why it is bothering me. I can chew faster but cannot get the food down fast enough or i will throw up.
I dont have knee pains, i was just looking into these but i bought some other flat sole shoes instead.
Thanks
Damn it, man...
I´ve never heard of anyone having a similar problem.
Lately I´ve been wearing Nike Shox B4 for leg Training. Of course with the orthotics in them, like I said.
Roman, ich habe folgendes Problem:
Ich befolge den Push/Pull/Legs ähnlich wie Du ihn hier schon gepostet hast (geringeres Volumen). Bis jetzt super Erfolge. Doch am Push-Tag bekomme ich stets Schulterschmerzen. Meine Technik der Übungen ist gut (mehrfach von langjährigen WK-Athleten prüfen lassen). Es liegt auch nicht an einer bestimmten Übung. Es ist wohl eher die Summe an Drückübungen, die meine Schulter belastet.
Ich habe aber gemerkt, dass die Schmerzen deutlich geringer sind, wenn mein Rücken einen leichten Pump hat. Er wirkt dann stabilisierend für die Antagonisten.
Ich meine auch gelesen zu haben, dass Du vor jedem Oberkörpertraining Latziehen ausführst. Machst Du es aus diesem Grund?
Wie wärmst Du Dich an einem Push-Tag auf? Könntest Du mir da bitte deine Routine sagen.
Danke Dir, Roman.
Roman, ich habe folgendes Problem:
Ich befolge den Push/Pull/Legs ähnlich wie Du ihn hier schon gepostet hast (geringeres Volumen). Bis jetzt super Erfolge. Doch am Push-Tag bekomme ich stets Schulterschmerzen. Meine Technik der Übungen ist gut (mehrfach von langjährigen WK-Athleten prüfen lassen). Es liegt auch nicht an einer bestimmten Übung. Es ist wohl eher die Summe an Drückübungen, die meine Schulter belastet.
Ich habe aber gemerkt, dass die Schmerzen deutlich geringer sind, wenn mein Rücken einen leichten Pump hat. Er wirkt dann stabilisierend für die Antagonisten.
Ich meine auch gelesen zu haben, dass Du vor jedem Oberkörpertraining Latziehen ausführst. Machst Du es aus diesem Grund?
Wie wärmst Du Dich an einem Push-Tag auf? Könntest Du mir da bitte deine Routine sagen.
Danke Dir, Roman.
Grundsätzlich: Wenn dir etwas weh tut und Du die Ursache kennst, in deinem Fall Drückübungen, vermeide diese Ursache! Alles andere wäre völlige Dummheit.
Wenn Du deinen Trainingsplan postest, kann ich dir vielleicht Vorschläge zu Verbesserung machen...
Ich mache, wie Du schon sagst, immer Latziehen zu Beginn jedes Oberkörper Trainings. Manchmal bis zu 5 Sätze a 20
Danach würde ich dir empfehlen die Schulter zusätzlich aufzuwärmen und zwar so:
Gewicht: 2,5kg Kurzhantel oder sogar noch weniger
20 Wdh. vorgebeugtes Seitheben
20 Wdh. Frontheben
20 Wdh. aufrechtes Seitheben
20 Wdh. stehendes Überkopf Drücken
Danach solltest Du einen festen Pump, die Schulter aber nicht erschöpft haben.
Jetzt kannst Du mit den Aufwärmsätzen für Brust beginnen...
bplay915
08-22-14, 10:46 pm
Hey Roman, I know what you supplementation is like for pre-contest from the vids and the forums but what is your supplementation during the offseason when you're trying to pack on as much muscle and size? Do you still keep that many doses of Nitro? do you ever add in animal test or stak? and do you still do morning cardio during offseason? Thanks
Hey Roman, I know what you supplementation is like for pre-contest from the vids and the forums but what is your supplementation during the offseason when you're trying to pack on as much muscle and size? Do you still keep that many doses of Nitro? do you ever add in animal test or stak? and do you still do morning cardio during offseason? Thanks
Of course. I am taking 10-12 packs of NITRO every day. No matter what time of the year.
I´ve never used STAK or TEST before and I am currently not planning on incorporating them.
I Keep taking the same stuff (FLEX, PAK, OMEGA, NITRO) all year.
In the offseason I try cutting out preworkout products as much as possible. If anything, I am taking 1 pack of PUMP before a workout but I always remove the red stim capsule.
Nothing fancy.
Grundsätzlich: Wenn dir etwas weh tut und Du die Ursache kennst, in deinem Fall Drückübungen, vermeide diese Ursache! Alles andere wäre völlige Dummheit.
Wenn Du deinen Trainingsplan postest, kann ich dir vielleicht Vorschläge zu Verbesserung machen...
Ich mache, wie Du schon sagst, immer Latziehen zu Beginn jedes Oberkörper Trainings. Manchmal bis zu 5 Sätze a 20
Danach würde ich dir empfehlen die Schulter zusätzlich aufzuwärmen und zwar so:
Gewicht: 2,5kg Kurzhantel oder sogar noch weniger
20 Wdh. vorgebeugtes Seitheben
20 Wdh. Frontheben
20 Wdh. aufrechtes Seitheben
20 Wdh. stehendes Überkopf Drücken
Danach solltest Du einen festen Pump, die Schulter aber nicht erschöpft haben.
Jetzt kannst Du mit den Aufwärmsätzen für Brust beginnen...
Wow, danke für die Tips. Werde ich auf jeden Fall beim nächsten Push-Tag umsetzen.
Ein typischer Push-Tag sieht so aus:
Bankdrücken 3x6 - 6 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Schrägbank-KH-Drücken 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kabelziehen überkreuz 3x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Schulterdrücken (Kurz- oder Langhantel) 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Seitheben 4x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kabel-Trizepdrücken 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
French Press 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
So sieht die erste Einheit der Woche aus. Bei der zweiten ändere ich bei Brust die Reihenfolge. Ich beginnen dann mit Schrägbank-LH-Drücken und mache im Anschluss Flachbank-KH-Drücken.
Auch Trizep trainiere ich dann mit anderen Übungen (Dips, Kurzhantelstrecken überkopf).
Vor jedem Training mache ich 2 Sätze Überzüge a 20 Wiederholungen + Training für die Rotatoren.
Trainierst Du die Rotatoren auch gesondert?
Wow, danke für die Tips. Werde ich auf jeden Fall beim nächsten Push-Tag umsetzen.
Ein typischer Push-Tag sieht so aus:
Bankdrücken 3x6 - 6 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Schrägbank-KH-Drücken 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kabelziehen überkreuz 3x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Schulterdrücken (Kurz- oder Langhantel) 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Seitheben 4x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kabel-Trizepdrücken 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
French Press 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
So sieht die erste Einheit der Woche aus. Bei der zweiten ändere ich bei Brust die Reihenfolge. Ich beginnen dann mit Schrägbank-LH-Drücken und mache im Anschluss Flachbank-KH-Drücken.
Auch Trizep trainiere ich dann mit anderen Übungen (Dips, Kurzhantelstrecken überkopf).
Vor jedem Training mache ich 2 Sätze Überzüge a 20 Wiederholungen + Training für die Rotatoren.
Trainierst Du die Rotatoren auch gesondert?
Ich helfe gerne. Kein Problem...
Behalte das Rotatoren Training auf jeden Fall bei!
Es könnte jedoch sein, dass deine Schulter Schmerzen gerade DAVON kommen. Du machst das ja jeden Tag und vielleicht ist das auf Dauer zu viel. Die Rotatoren Manschette ist sehr klein und unterstützt die Schulter bei ihren Bewegungen.
Du belastest sie aber jeden Tag. Das heißt sie hat nie richtig Zeit sich zu erholen und stärker zu werden.
Verschiebe dein Rotatoren Training ab jetzt mal auf NACH deinem Push Tag. An den anderen Tagen lass es völlig weg.
Dein Training sieht sehr gut aus, mein Freund.
Würde ich so unterschreiben.
Zur Abwechslung kannst Du statt Pausen auch stripsätze machen und dabei die zu erzielende Wiederholungszahl auf 12-15 (Beine sogar 20) anheben. Der Pump wird dir gefallen!
Alexxxxx
08-25-14, 5:25 am
Hey Roman,
got a question about recovery. Most of the time i'm sore for about 7-8 days after my workout.
i recover extremely slow, i take in about 400 gr of protein a day (6 meals) and now i also take 10 grams of bcaa's in the morning and during my workouts. After training i'll have a shake wich also contains amino accids ( i don't count this as a meal)
Any idea what my problem might be?
Thanks
Ich helfe gerne. Kein Problem...
Behalte das Rotatoren Training auf jeden Fall bei!
Es könnte jedoch sein, dass deine Schulter Schmerzen gerade DAVON kommen. Du machst das ja jeden Tag und vielleicht ist das auf Dauer zu viel. Die Rotatoren Manschette ist sehr klein und unterstützt die Schulter bei ihren Bewegungen.
Du belastest sie aber jeden Tag. Das heißt sie hat nie richtig Zeit sich zu erholen und stärker zu werden.
Verschiebe dein Rotatoren Training ab jetzt mal auf NACH deinem Push Tag. An den anderen Tagen lass es völlig weg.
Dein Training sieht sehr gut aus, mein Freund.
Würde ich so unterschreiben.
Zur Abwechslung kannst Du statt Pausen auch stripsätze machen und dabei die zu erzielende Wiederholungszahl auf 12-15 (Beine sogar 20) anheben. Der Pump wird dir gefallen!
Werde ich auf jeden Fall umsetzen.
Ich hatte überhaupt nicht daran gedacht, dass es zu viel für meine Rotatoren werden könnte. Vier Augen sehen halt doch besser, als zwei. Vor allem wenn ein Augenpaar einem Profi gehört :-)
Würdest du auch noch über den Rest meines Programms schauen, wenn ich den Plan hier poste?
Hey Roman,
got a question about recovery. Most of the time i'm sore for about 7-8 days after my workout.
i recover extremely slow, i take in about 400 gr of protein a day (6 meals) and now i also take 10 grams of bcaa's in the morning and during my workouts. After training i'll have a shake wich also contains amino accids ( i don't count this as a meal)
Any idea what my problem might be?
Thanks
Honestly Bro, your questions beat me.
You can´t eat a meal in under 1 hour, your body can´t recover within 1 week...
I really have no idea what your problem is. I think you should just go with what your body is making you feel. If it takes you 8 days to recover than that´s what you have to do.
Someone once told me "You can´t force time"
Werde ich auf jeden Fall umsetzen.
Ich hatte überhaupt nicht daran gedacht, dass es zu viel für meine Rotatoren werden könnte. Vier Augen sehen halt doch besser, als zwei. Vor allem wenn ein Augenpaar einem Profi gehört :-)
Würdest du auch noch über den Rest meines Programms schauen, wenn ich den Plan hier poste?
Logisch. Stells rein...
Alexxxxx
08-25-14, 6:50 pm
Honestly Bro, your questions beat me.
You can´t eat a meal in under 1 hour, your body can´t recover within 1 week...
I really have no idea what your problem is. I think you should just go with what your body is making you feel. If it takes you 8 days to recover than that´s what you have to do.
Someone once told me "You can´t force time"
I'm slow with everything i guess? The soreness has always been this way and i already have been training for 9 years and i'm eating alot more now...i'm just trying to find the problem.
I'm actually making progress on the meal timings, i can get a meal down in 30 mins now ;)
chewing faster and really focusing on my food helps alot.
Thank you anyway bro
Logisch. Stells rein...
Dann fang ich mal an.
Pull:
Überzüge (quer oder auf der Bank) 3x20 - 20 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Klimmzüge oder Latziehen (wechselt in jeder Einheit) - 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Langhantelrudern 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Rack-Deadlift 3x5
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank 3x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
SZ-Curls 3x6 - letzter Satz mit 2-3 Intensiv-Wiederholungen
Hammercurls 2x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Beine:
Gestrecktes Kreuzheben 3x8
Ausfallschritte 3xStraße hoch und runter :-)
Beincurls 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht 1-2x20
Waden Roman Fritz Style
So, das wars. Beine sieht etwas komisch aus, ich weiß. Das liegt daran, dass ich vor einiger Zeit einen Unfall hatte und meine Beine operiert werden mussten. Ich habe jetzt zwei Drähte inkl. Schrauben in beiden Quads und deshalb darf da nicht viel Druck drauf. Ich hoffe, dass das irgendwann wieder anders wird.
Was meinst Du dazu?
I'm slow with everything i guess? The soreness has always been this way and i already have been training for 9 years and i'm eating alot more now...i'm just trying to find the problem.
I'm actually making progress on the meal timings, i can get a meal down in 30 mins now ;)
chewing faster and really focusing on my food helps alot.
Thank you anyway bro
Maybe by trying to find a problem, you are creating it yourself. Have you ever thought about that?
If it takes your body a certain time to recover then that´s the way it is. There is no problem with that at all!
Alexxxxx
08-27-14, 8:36 am
Maybe by trying to find a problem, you are creating it yourself. Have you ever thought about that?
If it takes your body a certain time to recover then that´s the way it is. There is no problem with that at all!
I actually thought about it yesterday, i have been training since i was 13 and am now 22. All this time i have been trying to find the problem here, but i made very good progress so what is the problem here?
I guess when i heard you train back 3 times a week i got a little scared because i thought i somehow didn't put enough effort into this but i destroy every workout and i am making great improvements.
Im accepting it now, maybe i just take a bit longer so what right? My back is my weak point and if i train it monday i can get a second back workout in by saturday so i can manage just fine.
Thank you for making me realize that Roman
Hey Rex, sup? After reading your journey for the amateur Olympia thread here on the animal forum, I've been wanting to ask you: Why did you kept your cardio sessions so frequent when you were trying to gain weight?
I normally gain a lot of fat on the off-season, even when I'm not that much in a calorie surplus... That's why I'm asking you this, maybe I need to keep the cardio on everyday!
Thanks in advance.
Best of luck to you brother.
Dann fang ich mal an.
Pull:
Überzüge (quer oder auf der Bank) 3x20 - 20 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Klimmzüge oder Latziehen (wechselt in jeder Einheit) - 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Langhantelrudern 3x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Rack-Deadlift 3x5
Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank 3x12 - 12 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
SZ-Curls 3x6 - letzter Satz mit 2-3 Intensiv-Wiederholungen
Hammercurls 2x8 - 8 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Beine:
Gestrecktes Kreuzheben 3x8
Ausfallschritte 3xStraße hoch und runter :-)
Beincurls 3x10 - 10 Wiederholungen müssen immer erreicht werden. Zur Not mit Rest-Pause
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht 1-2x20
Waden Roman Fritz Style
So, das wars. Beine sieht etwas komisch aus, ich weiß. Das liegt daran, dass ich vor einiger Zeit einen Unfall hatte und meine Beine operiert werden mussten. Ich habe jetzt zwei Drähte inkl. Schrauben in beiden Quads und deshalb darf da nicht viel Druck drauf. Ich hoffe, dass das irgendwann wieder anders wird.
Was meinst Du dazu?
Dein Trainingsplan sieht in Ordnung aus.
Vielleicht solltest Du am Pull Tag noch eine Übung für den Nacken einbauen. Aufrechtes Rudern oder Shrugs...
Das mit dem Beintraining ist natürlich nicht optimal aber zumindest scheinst Du dein Bestes zu geben um dennoch weiter zu kommen. Größten Respekt dafür!
Sobald deine Verletzung auskuriert ist, solltest Du aber wieder versuchen zu den guten alten Kniebeugen und der Beinpresse zurück zu finden. Auf Dauer wird das so nämlich nichts...
I actually thought about it yesterday, i have been training since i was 13 and am now 22. All this time i have been trying to find the problem here, but i made very good progress so what is the problem here?
I guess when i heard you train back 3 times a week i got a little scared because i thought i somehow didn't put enough effort into this but i destroy every workout and i am making great improvements.
Im accepting it now, maybe i just take a bit longer so what right? My back is my weak point and if i train it monday i can get a second back workout in by saturday so i can manage just fine.
Thank you for making me realize that Roman
That is exactly what I was trying to tell you.
YOU have to listen to YOUR body and work hand in hand with it.
If it tells you it needs a couple days extra to recuperate and grow, let it have those days. Otherwise the growth and improvement you are looking for is not going to happen.
Remember: YOU CAN`T FORCE TIME
Stick with what gives you results and don´t give a fuck what anybody else, even me or any other pro, does.
After all that´s exactly how Dorian built his physique...
Hey Rex, sup? After reading your journey for the amateur Olympia thread here on the animal forum, I've been wanting to ask you: Why did you kept your cardio sessions so frequent when you were trying to gain weight?
I normally gain a lot of fat on the off-season, even when I'm not that much in a calorie surplus... That's why I'm asking you this, maybe I need to keep the cardio on everyday!
Thanks in advance.
Best of luck to you brother.
Cardio is part of bodybuilding as much as weight training. At least that´s my opinion.
Doing cardio in the offseason keeps my metabolism running. Therefore I am able to stay leaner, I am able to eat more, it keeps my apetite up and it also improves my cardiovascular condition which helps me through those very hard leg and back training sessions.
Give it a try and I promise you will also enjoy the benefits of offseason cardio.
bplay915
08-27-14, 9:29 pm
Hey Roman, What is your take on insulin Sensitivity? I heard that having carbs too often will cause insulin resistance and cause more fat gains and lead to poor health. Knowing this I love taking torrent with Nitro Postworkout but I hear this is bad for insulin sensitivity...What is your postworkout routine? Thanks
STRONGxMIND
08-28-14, 4:26 pm
Hey Roman, quick question on intra-workout supplementation. I currently use about a scoop or 2 of Atomic 7 and about the same of carbo force depending on the day. Was wondering if theres anything i should maybe add along or take out/replace. Also would it be good to get some glutamine powder and add that to it?
Any insight/help would be awesome! Thanks man, and hope all is going well on your end.
Hey Roman, What is your take on insulin Sensitivity? I heard that having carbs too often will cause insulin resistance and cause more fat gains and lead to poor health. Knowing this I love taking torrent with Nitro Postworkout but I hear this is bad for insulin sensitivity...What is your postworkout routine? Thanks
Insulin sensitivity is a very real issue these days. As far as I understand it´s mainly caused by eating more carbohydrates than your body burns during daily activity.
So there is your solution. You have to keep your carb intake at a reasonable level based on how much you really need to fuel your body during the day.
The only person who can figure out how much that amount is, is YOU.
Especially post workout people are going waaay overboard with there carbs. Think about it: How many carbs are you really burning during an arm training session? Is it necessary to gulp down 100gr of sugar after that? I don´t think so...
Personally I am not doing any shakes or carb drinks.
My post workout is: 3-4packs of Animal NITRO and 10gr of Glutamine
30 minutes after that I have a solid meal of eggwhites and rice cakes.
Hey Roman, quick question on intra-workout supplementation. I currently use about a scoop or 2 of Atomic 7 and about the same of carbo force depending on the day. Was wondering if theres anything i should maybe add along or take out/replace. Also would it be good to get some glutamine powder and add that to it?
Any insight/help would be awesome! Thanks man, and hope all is going well on your end.
Sounds like a good mixture, my friend.
10gr of Glutamine is always good. I am a big proponent of this amino acid.
3-5gr of creatine
Arginine, Beta Alanine... there is a lot you can potentionally add...
But I have a better and easier solution for you: Next time instead of ordering A7, Carbs Plus, Glutamine and so on... Just get a tub of TORRENT. It has all the ingredients already mixed in there and tastes great. My favorite is the apple flavor and I know Antoine loves the Cherry Blast.
bplay915
08-28-14, 7:06 pm
Insulin sensitivity is a very real issue these days. As far as I understand it´s mainly caused by eating more carbohydrates than your body burns during daily activity.
So there is your solution. You have to keep your carb intake at a reasonable level based on how much you really need to fuel your body during the day.
The only person who can figure out how much that amount is, is YOU.
Especially post workout people are going waaay overboard with there carbs. Think about it: How many carbs are you really burning during an arm training session? Is it necessary to gulp down 100gr of sugar after that? I don´t think so...
Personally I am not doing any shakes or carb drinks.
My post workout is: 3-4packs of Animal NITRO and 10gr of Glutamine
30 minutes after that I have a solid meal of eggwhites and rice cakes.
thats interesting. so you personally do not feel the need for an insulin spike postworkout. you feel that taking in the nitro and glutamine is enough to get them into the muscles and recover? sounds like a good idea...maybe its time I drop the torrent...
Alexxxxx
08-29-14, 4:10 am
Hey Roman,
Do you eat healthy fats in offseason or at all during contest prep?
Im about 105 kg in the morning and i eat 2 table spoons peanut butter a day and 2 avocados, is that enough?
Thank you for the motivating words in your last reply to me!
thats interesting. so you personally do not feel the need for an insulin spike postworkout. you feel that taking in the nitro and glutamine is enough to get them into the muscles and recover? sounds like a good idea...maybe its time I drop the torrent...
Insulin DOES NOT cause muscle protein synthesis!
Post workout carbs are only for reglycogenation (refueling) of the muscle.
Protein synthesis is induce via the mTor pathway by the amino acid LEUCINE.
All you have to worry about post workout is getting a large enough amount of Leucine (3-9gr) to trigger the anabolic response and a good dose of all the other amino acids to provide the building blocks for muscle building (30-50gr).
Of course dosages depend on bodyweight...
Hey Roman,
Do you eat healthy fats in offseason or at all during contest prep?
Im about 105 kg in the morning and i eat 2 table spoons peanut butter a day and 2 avocados, is that enough?
Thank you for the motivating words in your last reply to me!
I do not add any extra fat to my diet at any time of the year.
I use 2-3 packs of Animal OMEGA to cover my body´s needs for EFAs.
bplay915
08-29-14, 8:17 pm
Insulin DOES NOT cause muscle protein synthesis!
Post workout carbs are only for reglycogenation (refueling) of the muscle.
Protein synthesis is induce via the mTor pathway by the amino acid LEUCINE.
All you have to worry about post workout is getting a large enough amount of Leucine (3-9gr) to trigger the anabolic response and a good dose of all the other amino acids to provide the building blocks for muscle building (30-50gr).
Of course dosages depend on bodyweight...
Thanks for clearing up things for me..Postworkout has always been a priority for me to quickly recover. I used to think insulin is going to be the reason for recovery but all i really need is the Nitro...going to start relying more on just the aminos..Thanks for the advice!
Alexxxxx
08-30-14, 1:38 pm
I do not add any extra fat to my diet at any time of the year.
I use 2-3 packs of Animal OMEGA to cover my body´s needs for EFAs.
is that enough for you? and schould i stop eating avocados and peanut butter then? i also take an omega supplement but i thought you needed more fats to put on muscle?
Thanks for clearing up things for me..Postworkout has always been a priority for me to quickly recover. I used to think insulin is going to be the reason for recovery but all i really need is the Nitro...going to start relying more on just the aminos..Thanks for the advice!
If NITRO is too expensive, the 2nd best choice would be Whey Hydrolysate or Isolate. In this case I´d suggest you put at least 5gr of pure BCAA powder into the shake.
You could also do 2 packs of NITRO immediately after and 30 minutes later 50gr of Iso Whey
is that enough for you? and schould i stop eating avocados and peanut butter then? i also take an omega supplement but i thought you needed more fats to put on muscle?
I am fine.
How am I supposed to tell you whether you should stop eating those foods? I don´t know you and everybody is different.
The question is, are you making satisfying progress?
If yes, keep doing what you are doing!!!
If no, try taking out the fats. But make sure to replace the lost calories by adding in additional protein.
For example: You took out 100 calories worth of Avocado from a meal. To compensate, you add 100 calories worth of extra chicken, steak, whatever...
Alexxxxx
08-30-14, 6:44 pm
I am fine.
How am I supposed to tell you whether you should stop eating those foods? I don´t know you and everybody is different.
The question is, are you making satisfying progress?
If yes, keep doing what you are doing!!!
If no, try taking out the fats. But make sure to replace the lost calories by adding in additional protein.
For example: You took out 100 calories worth of Avocado from a meal. To compensate, you add 100 calories worth of extra chicken, steak, whatever...
you are the expert! ;) so i come here for advice. I wasn't eating any fats for years and didn't put on alot of muscle just fat.
Now i have decreased my carbs and upped my fats and i feel better, fuller and i am actually getting leaner which i cannot believe..
Just wondering why you don't eat more fats, every bodybuilder i talked to has been telling me to eat more healthy fats.
i noticed you said that your body doesn't respond well to fats but it works for me.
you are the expert! ;) so i come here for advice. I wasn't eating any fats for years and didn't put on alot of muscle just fat.
Now i have decreased my carbs and upped my fats and i feel better, fuller and i am actually getting leaner which i cannot believe..
Just wondering why you don't eat more fats, every bodybuilder i talked to has been telling me to eat more healthy fats.
i noticed you said that your body doesn't respond well to fats but it works for me.
Trust me, I am no expert at anything. I just tell you what I´ve experienced.
I´ve tried replacing some of my carbs with fats and I immediately got softer, less round. less pump and energy in the gym and I gained fat.
Exactly the opposite to what´s happened to you.
Like I said, everybody is different.
Schelli110
09-07-14, 10:05 am
Hey Roman, ich mache jetzt deinen Plan schon drei Wochen.
Es passiert aber irgendwie nicht viel.
Abnehmen geht irgendwie gar nicht.
Also ich mache so eie du sagtest einen dreier Split und das 2 mal die Woche.
Das heisst alle muskeln zweimal die Woche.
Davor mache ich immer 1,5 stunden Cardio.
Ich jogge meist 30 min danach fahre ich 30 min Fahrrad und dannach noch 30 min Rudern.
Danach immer Kraft mit hohem Gewicht und 3 Sätzen mit max 10 Wdh.
Ich esse einfach jeden tag das selbe
Früh
500g Magerquark mit 50g pürierten Erdbeeren
Mittag
500 g Putenfilet mit Tomaten und Paprika mit bisschen Frischkäse
Abends nach dem Traning (trainiere bis 21 uhr)
eine Packung Thunfisch im eigenen Saft
Muss zugeben das ich am Wochenende schweife ich bisschen ab zum Mittag halt mal Nudeln oder sowas.
meinste das liegt nur daran?
Hast vielleicht noch irgendwelche Tipps was man ändern kann?
Vielen Dank schonmal;-)
Hey Roman, ich mache jetzt deinen Plan schon drei Wochen.
Es passiert aber irgendwie nicht viel.
Abnehmen geht irgendwie gar nicht.
Also ich mache so eie du sagtest einen dreier Split und das 2 mal die Woche.
Das heisst alle muskeln zweimal die Woche.
Davor mache ich immer 1,5 stunden Cardio.
Ich jogge meist 30 min danach fahre ich 30 min Fahrrad und dannach noch 30 min Rudern.
Danach immer Kraft mit hohem Gewicht und 3 Sätzen mit max 10 Wdh.
Ich esse einfach jeden tag das selbe
Früh
500g Magerquark mit 50g pürierten Erdbeeren
Mittag
500 g Putenfilet mit Tomaten und Paprika mit bisschen Frischkäse
Abends nach dem Traning (trainiere bis 21 uhr)
eine Packung Thunfisch im eigenen Saft
Muss zugeben das ich am Wochenende schweife ich bisschen ab zum Mittag halt mal Nudeln oder sowas.
meinste das liegt nur daran?
Hast vielleicht noch irgendwelche Tipps was man ändern kann?
Vielen Dank schonmal;-)
1. Mach das Cardio UNBEDINGT NACH!!! dem Krafttraining.
2. Du isst nicht oft genug und viel zu wenig. Dein Körper wird nichts verbrennen wenn Du ihm nicht genug "Holz fürs Feuer" gibst. Wenn Du mir deine körperlichen Daten angibst kann ich dir eine Empfehlung hinsichtlich Protein und Kohlenhydrat Menge geben.
3. Sei ehrlich zu dir selbst. Trainierst isst und trinkst Du wirklich jeden Tag exakt das was Du behauptest? 100% ig? Ich denke nicht... denn auch wenn dein Vorgehen längst nicht optimal ist, müsstest Du auf jeden Fall zumindest etwas Fett verbrennen...
Schelli110
09-08-14, 10:11 am
Hey Roman,
also in der Woche ist es so das ich wirklich exakt nur das esse was ich behaupte.
Nur am Wochenende esse ich anders also Samstag und Sonntag
Da kocht meine Freundin immer was leckeres wie Nudelauflauf oder auch mal nen Döner und am Sonntag halt auch Klöße mit Braten.
Ja ich weis das ich nicht optimal vorgehe. Deswegen frage ich ja dich ;-)
Also in der Woche trainiere ich auch immer jeden Tag außer Sonntag da is frei.
Das Cardio nach dem Training ist unmöglich da ich mit meiner Freundin trainiere und ich nach der Arbeit gegen 17 uhr bis 18.30 uhr cardio mache und dann mit ihr kraft mache sie will das unbedingt mitmachen.
Meine Daten sind
183 cm groß
100 kg schwer
Arbeite als Industriemechaniker also stehe bzw laufe den ganzen Tag.
Vielen Dank;-)
Hey Roman,
also in der Woche ist es so das ich wirklich exakt nur das esse was ich behaupte.
Nur am Wochenende esse ich anders also Samstag und Sonntag
Da kocht meine Freundin immer was leckeres wie Nudelauflauf oder auch mal nen Döner und am Sonntag halt auch Klöße mit Braten.
Ja ich weis das ich nicht optimal vorgehe. Deswegen frage ich ja dich ;-)
Also in der Woche trainiere ich auch immer jeden Tag außer Sonntag da is frei.
Das Cardio nach dem Training ist unmöglich da ich mit meiner Freundin trainiere und ich nach der Arbeit gegen 17 uhr bis 18.30 uhr cardio mache und dann mit ihr kraft mache sie will das unbedingt mitmachen.
Meine Daten sind
183 cm groß
100 kg schwer
Arbeite als Industriemechaniker also stehe bzw laufe den ganzen Tag.
Vielen Dank;-)
Dass Du dich von deiner Freundin derart ficken lässt finde ich wirklich lächerlich... Zu deinem Training werde ich ab jetzt nichts mehr sagen. Mach einfach was Du willst (oder in deinem Fall was dir auferlegt wird...).
Ernährung:
300gr Protein
250-300gr Kohlenhydrate
möglichst fettarm (kein extra Fett ergänzen)
--> Gleichmäßig verteilen auf 6 Mahlzeiten im Abstand von ca. 3 Stunden.
1 Mahlzeit pro Woche in der Du essen darfst was Du willst, statt ganzes Schummel Wochenende...
Du kannst mir gerne weiter Fragen stellen. Sollten jedoch die Worte "kann ich nicht", "unmöglich" etc. in deiner Frage oder Problemdarstellung vorkommen, brauchst Du dir nicht die Mühe zu machen diese zu posten.
Viel Erfolg!
Schelli110
09-08-14, 11:19 am
Alles klar danke;-)
Das ist wirklich sehr gut gesagt. Ich muss was daran ändern.
Also mache ich Montag bis Samstag erst Kraft und dann erst Cardio.
Danke Roman das gab gerade Motivation was zu ändern.
Ich kriege das hin ;-)
Sonst am Training nichts ändern erstmal?
Alles klar danke;-)
Das ist wirklich sehr gut gesagt. Ich muss was daran ändern.
Also mache ich Montag bis Samstag erst Kraft und dann erst Cardio.
Danke Roman das gab gerade Motivation was zu ändern.
Ich kriege das hin ;-)
Sonst am Training nichts ändern erstmal?
Ich muss ehrlich sagen, dass ich diese Reaktion nicht erwartet hätte. Die meisten Leute kommen mit meiner Ehrlichkeit nicht zurecht...
Deine Trainingseinteilung finde ich gut. Du musst natürlich hart trainieren.
Ich bin sicher, dass Du dazu nun viel besser in der Lage sein wirst, da Du ja nicht mehr vorher schon 90min. Cardio hinter dir hast. Auch deine Kraftleistungen werden bestimmt rapide ansteigen.
Schelli110
09-09-14, 6:51 am
Ich finde gut wenn Leute ehrlich und direkt sind.
Ok dann mache ich das so.
Danke dir.
Nochmal kurz zur Ernährung
Die kohlenhydrate aus reiswaffsln und vollkornreis oder soll ich noch eine wichtige Quelle mit einführen?
Proteine nehme ich aus Hänchen und Magerquark.
Danke dir
Ich finde gut wenn Leute ehrlich und direkt sind.
Ok dann mache ich das so.
Danke dir.
Nochmal kurz zur Ernährung
Die kohlenhydrate aus reiswaffsln und vollkornreis oder soll ich noch eine wichtige Quelle mit einführen?
Proteine nehme ich aus Hänchen und Magerquark.
Danke dir
Reis, Reiskekse, Haferflocken, Kartoffeln... alle als "sauber" bezeichneten Lebensmittel sind ok. So wissenschaftlich muss man da nicht sein...
Fisch, Eiklar und mageres Rind sind ebenfalls gut Proteinquellen.
Achte darauf die KH aus dem Quark in deinen täglichen Konsum mit ein zu rechnen...
youngkobebryant
09-11-14, 9:42 am
Hello Roman,
so my questions are not typical bodybuilding-technical questions, but you say „ask me any question“ so here i go ;-)
1) What is your tipp for the upcoming Mr Olympia? Will Phil get his 4th titel? Or will Dennis beat him?
2) What do you think about the last bad News in bodybuilding that Mike Matarazzo or Nassar died? Do you think it is dangerous nowadays to be a professional bodybuilder? (du musst die Frage natürlich nicht komplett beantworten. Habe dafür natürlich Verständnis…)
3) What is your opinion on all these German Youtube Fitness Guys? (haha, can’t wait to read your answer :D)
4) What are your future plans? In which show do you will make your rookie debut? EVLS next year? Or some Pro Show in the US?
Hello Roman,
so my questions are not typical bodybuilding-technical questions, but you say „ask me any question“ so here i go ;-)
1) What is your tipp for the upcoming Mr Olympia? Will Phil get his 4th titel? Or will Dennis beat him?
2) What do you think about the last bad News in bodybuilding that Mike Matarazzo or Nassar died? Do you think it is dangerous nowadays to be a professional bodybuilder? (du musst die Frage natürlich nicht komplett beantworten. Habe dafür natürlich Verständnis…)
3) What is your opinion on all these German Youtube Fitness Guys? (haha, can’t wait to read your answer :D)
4) What are your future plans? In which show do you will make your rookie debut? EVLS next year? Or some Pro Show in the US?
1. Phil has got it locked down. No chance for Dennis
2. Every professional sport carries a certain risk. One just has to decide if he´s willing to pay the price for living a dream.
3. I could not even think of one. Give me some names and I´ll take a look...
4. Absolutely no idea yet. I will however start a new journey thread here in the FORVM once I have made a decision.
youngkobebryant
09-12-14, 3:05 am
1. Phil has got it locked down. No chance for Dennis
2. Every professional sport carries a certain risk. One just has to decide if he´s willing to pay the price for living a dream.
3. I could not even think of one. Give me some names and I´ll take a look...
4. Absolutely no idea yet. I will however start a new journey thread here in the FORVM once I have made a decision.
1) hope you're wrong
2) Please take care of yourself. Because you are the future of German Bodybuilding…
3) HAHA, definitely not. Because life time is to important but i know a lot of german bodybuilders that get just little agressive against these guys. I can really understand it, because we are all love this sport and these guys are kill everythink what a serious bodybuilder or fitness athlet stand for…
4) Okay sounds like a good story. I know you think you still need to gain mass to stand with the big boys but I think that your trademark is shape and symmetry I'm pretty sure that the judges will love that too.
I think Dexter Jackson or Shawn Rhoden have also not the huge dimensions like Big Ramy or Kai but they are top bodybuilders and even Mr. Olympia ...
Alexxxxx
09-12-14, 4:24 am
Hey Roman,
I read in a thread that you do personal training over internet too, do you still take on clients for that?
I would be very interested in being coached by you.
Greets Alex
weightsb4dates
09-12-14, 10:08 am
whats up roman, are you going to make it to the olympia in vegas this year?
i saw that your mentioned dennis in a previous post, how do you see him stacking up against shawn rhoden or kai for 3rd place this year?
also, one quick question, when you have your once a week cheat meal, do you always do as a post work out meal, or do you just throw it in when ever, the reason i ask, is i train in the am generally, around 5 am, but if im gonna have a cheat meal id usually like it to be after work, so its generally about 3-4 meals (10-12 hours) later in the day. if so is there a particular reason or is it preference.
thanks.
1) hope you're wrong
2) Please take care of yourself. Because you are the future of German Bodybuilding…
3) HAHA, definitely not. Because life time is to important but i know a lot of german bodybuilders that get just little agressive against these guys. I can really understand it, because we are all love this sport and these guys are kill everythink what a serious bodybuilder or fitness athlet stand for…
4) Okay sounds like a good story. I know you think you still need to gain mass to stand with the big boys but I think that your trademark is shape and symmetry I'm pretty sure that the judges will love that too.
I think Dexter Jackson or Shawn Rhoden have also not the huge dimensions like Big Ramy or Kai but they are top bodybuilders and even Mr. Olympia ...
1. I won´t be...
2. Don´t worry
3. What other people do is none od my business as long as it doesn´t impact me. My time is too precious to be spent hating on others.
4. The goal is putting on size without loosing my proportions. Or better, putting on size and making those proportions even more freaky. I will be back once I am ready...
Hey Roman,
I read in a thread that you do personal training over internet too, do you still take on clients for that?
I would be very interested in being coached by you.
Greets Alex
Yes, I do have a couple of slots for new clients open.
Email me at r.xxl@gmx.de AFTER the OLYMPIA, please
whats up roman, are you going to make it to the olympia in vegas this year?
i saw that your mentioned dennis in a previous post, how do you see him stacking up against shawn rhoden or kai for 3rd place this year?
also, one quick question, when you have your once a week cheat meal, do you always do as a post work out meal, or do you just throw it in when ever, the reason i ask, is i train in the am generally, around 5 am, but if im gonna have a cheat meal id usually like it to be after work, so its generally about 3-4 meals (10-12 hours) later in the day. if so is there a particular reason or is it preference.
thanks.
I can´t see Dennis winning the Show, but 3rd or even 2nd, if Kai is really off, could be possible. Of course that´s just my humble opinion...
I do not have weekly cheats. I have "whenever necessary" cheatmeals or even days.
If I am only having one single cheat meal it makes sense for me to have it post workout. That´s when your body is depleted and the extra calories, carbs and fats will be channeld more likely into the muscle building/refueling process, rather than the fat cells...
weightsb4dates
09-12-14, 6:53 pm
I can´t see Dennis winning the Show, but 3rd or even 2nd, if Kai is really off, could be possible. Of course that´s just my humble opinion...
I do not have weekly cheats. I have "whenever necessary" cheatmeals or even days.
If I am only having one single cheat meal it makes sense for me to have it post workout. That´s when your body is depleted and the extra calories, carbs and fats will be channeld more likely into the muscle building/refueling process, rather than the fat cells...
right on man thanks for the info, so you think is gonna place higher than shawn rhoden again this year?
right on man thanks for the info, so you think is gonna place higher than shawn rhoden again this year?
Being German and also friends with Dennis, I of course want him placing aas high as possible. Rhoden has beaten Dennis before and vice versa. That´s why you have to see them standing next to each other come next week.
Swolepez
09-13-14, 8:40 pm
Yes, I do have a couple of slots for new clients open.
Email me at r.xxl@gmx.de AFTER the OLYMPIA, please
just wondering, how much do you usually charge? or whats the price range? do you have clients from America or is it all from Germany?
Schelli110
09-17-14, 3:04 pm
Hey Roman,
ich glaube dein Plan wirkt, Schultern werden schon bisschen breiter wurde mir erzählt aber auf der Waage geht es eher in die andere Richtung als nach unten.
Ist das normal?
300 g Proteine und 250 g Kohlenhydrate sind echt viel wenn man keine Shakes nimmt. Esse nur saubere Mittel....Reiswaffeln, Hänchen, Magerquark, Kochs*****en, Frischkäse.
Habe auch keinen Hunger mehr denn die 6 Mahlzeiten sind reichlich.
Soll ich das erstmal so weiter durchziehen sollte das Gewicht sich reduzieren oder ist das Nebensache?
Mir wurde mal gesagt man muss Hunger haben wenn man Fett verbrennen will.
Habe gerade auf Arbeit ziemlich Stress und daher verkürze ich das Cardio nach dem Training ab un zu mal auf 45-60 min, ist das sehr ausschlaggebend?
Vielen Dank Roman
just wondering, how much do you usually charge? or whats the price range? do you have clients from America or is it all from Germany?
Right now my clients are all German.
We can talk about the pricing in private conversation
Hey Roman,
ich glaube dein Plan wirkt, Schultern werden schon bisschen breiter wurde mir erzählt aber auf der Waage geht es eher in die andere Richtung als nach unten.
Ist das normal?
300 g Proteine und 250 g Kohlenhydrate sind echt viel wenn man keine Shakes nimmt. Esse nur saubere Mittel....Reiswaffeln, Hänchen, Magerquark, Kochs*****en, Frischkäse.
Habe auch keinen Hunger mehr denn die 6 Mahlzeiten sind reichlich.
Soll ich das erstmal so weiter durchziehen sollte das Gewicht sich reduzieren oder ist das Nebensache?
Mir wurde mal gesagt man muss Hunger haben wenn man Fett verbrennen will.
Habe gerade auf Arbeit ziemlich Stress und daher verkürze ich das Cardio nach dem Training ab un zu mal auf 45-60 min, ist das sehr ausschlaggebend?
Vielen Dank Roman
Natürlich funktioniert der Plan.
Freut mich, dass sich endlich etwas bei dir tut. Mach dir keine Sorgen um das Gewicht. Wichtig ist, dass Du optische positive Veränderungen erfährst. Wen interessiert was Du wiegst wenn Du toll aussiehst?
Ich denke, dass Du gleichzeitig Fett verbrennst und Muskeln aufbaust. Das ist perfekt. Einfach weiter so!
Man muss keinen Hunger haben um Fett zu verbrennen. Das ist ein großer Irrglaube heutzutage. Die meiste Menschen essen zu wenig und machen deshalb keine
Fortschritte bei ihrem Streben nach einem fitten und mageren Körper.
Hey Roman I met you at the olympia and you told me we have the same body type and we got to talking and you gave me a free juiced aminos I appreciated that very much I know your a big fan of the nitro but I was wondering do you take the new juiced aminos and less Nitro or keep the Nitro the same.
Thanks BMF
Schelli110
10-01-14, 10:00 am
Hey Roman,
irgendwie ich das körperlich nicht 6 mal die Woche trainieren und jedesmal hinterher 90min cardio.
Sollte das Cardio leicht machbar sein oder eher zum auspowern.
also jetzt mache ich 30min joggen so auf 9 km/h
dann crosstrainier mit ganzkörperfunktion 30min
und es gibt mittlerweile öfter die sache das ich die 30 min rudern nicht mehr schaffe da bin ich vollkommen fertig und nach beintraining schaffe ich wirklich nur mit mega festen willen die 30 min rennen.
Danach denke ich immer könnte mich sofort hinlegen, beine schmerzen ab und an auch krämpfe im bein.
mach ich da was falsch oder soll ich die intensität etwas runterschrauben?
Roman, hast du eine besondere Vorgehensweise um die Schultern beim Bank-/Schrägbankdrücken zu schonen?
Wie ist generell deine Vorgehensweise bei den zwei Übungen ab dem Moment, wo du auf der Bank liegst?
Grüße!
Hey Roman I met you at the olympia and you told me we have the same body type and we got to talking and you gave me a free juiced aminos I appreciated that very much I know your a big fan of the nitro but I was wondering do you take the new juiced aminos and less Nitro or keep the Nitro the same.
Thanks BMF
I still take my 3-4 Nitros after every workout. But instead of drinking plain water throughout the session, I flavor my gallon with 2 scoops of Amino Jucied. I actually prefer the grape flavor. Everybody else seems to like the orange better...
Hey Roman,
irgendwie ich das körperlich nicht 6 mal die Woche trainieren und jedesmal hinterher 90min cardio.
Sollte das Cardio leicht machbar sein oder eher zum auspowern.
also jetzt mache ich 30min joggen so auf 9 km/h
dann crosstrainier mit ganzkörperfunktion 30min
und es gibt mittlerweile öfter die sache das ich die 30 min rudern nicht mehr schaffe da bin ich vollkommen fertig und nach beintraining schaffe ich wirklich nur mit mega festen willen die 30 min rennen.
Danach denke ich immer könnte mich sofort hinlegen, beine schmerzen ab und an auch krämpfe im bein.
mach ich da was falsch oder soll ich die intensität etwas runterschrauben?
Cardio sollte, meiner Meinung nach, wirklich nur "am Rad drehen" sein. Also so leicht, dass man sich dabei noch locker mit jemandem unterhalten kann. 90 Minuten am Stück und das auch noch im Anschluss ans Training ist aber natürlich echt übel. Ich denke, dass eine Stunde auf dem Ganzkörper Crosstrainer ausreichend ist. Wenn Du das konsequent durchziehst brauchst Du kein schlechtes Gewissen zu haben
Roman, hast du eine besondere Vorgehensweise um die Schultern beim Bank-/Schrägbankdrücken zu schonen?
Wie ist generell deine Vorgehensweise bei den zwei Übungen ab dem Moment, wo du auf der Bank liegst?
Grüße!
Ich schiebe meine Brust so weit es geht dem Gewicht entgegen und presse die Schulterblätter dabei unter mir zusammen. Würde ich stehen, sähe ich aus wie ein Soldat beim Apell. Ausserdem bringe ich die Stange nicht bis ganz auf die Brust, sondern nur so weit wie es sich "richtig" anfühlt und Spannung auf der Brust bleibt. Zu weit runter und meine Schultern knacken hörbar (!)
austria_fellow
10-12-14, 6:38 am
Mahlzeit Roman,
mal vorab, danke für die ganze Motivation die du mir bisher geliefert hast. Es gibt viele Leute die ich "körperlich" als Vorbild ansehe aber dein "Mindset" ist einfach sowas von krass und erstrebenswert.
Ich kann dir garnicht sagen wie oft ich an dich denke, bei der letzten Wiederholung wenn ich nicht sicher bin ob noch was geht "was würde Roman machen", bei der Entscheidung ob es wirklich wieder Hähnchen sein muss "was würde roman tun" hoffe das klingt nicht creepy :-D aber immer wenn ich an dich denke höre ich sofort auf mich wie ne Pussy auf zu führen und ziehe einfach durch !!!!!!!! Danke dafür, hoffentlich kann ich mal ganz in echt mit dir sprechen und mich bedanken :)
Nun zu meiner Frage, ich bin 19 Jahre alt und hab vor noch als Junior auf die Bühne zu gehen.
Die Frage ist nur, wie finde ich den Anschluss/die connections um wettkampfbodybuilding zu betreiben? Bei mir in der Gegend gibt es keine Betreuer oder Bodybuilding Gyms....
Ich bin mir sicher das ich das Zeug dazu habe und ich will mir diesen Traum auch verwirklichen.
Ist die einzige Möglichkeit weiter weg zu fahren zu nem Betreuer? München wäre zB in 1 1/2 h erreichbar und da sitzen schon genug Leute mit einiges an Wissen....
Was würdest du mir raten?
Mahlzeit Roman,
mal vorab, danke für die ganze Motivation die du mir bisher geliefert hast. Es gibt viele Leute die ich "körperlich" als Vorbild ansehe aber dein "Mindset" ist einfach sowas von krass und erstrebenswert.
Ich kann dir garnicht sagen wie oft ich an dich denke, bei der letzten Wiederholung wenn ich nicht sicher bin ob noch was geht "was würde Roman machen", bei der Entscheidung ob es wirklich wieder Hähnchen sein muss "was würde roman tun" hoffe das klingt nicht creepy :-D aber immer wenn ich an dich denke höre ich sofort auf mich wie ne Pussy auf zu führen und ziehe einfach durch !!!!!!!! Danke dafür, hoffentlich kann ich mal ganz in echt mit dir sprechen und mich bedanken :)
Nun zu meiner Frage, ich bin 19 Jahre alt und hab vor noch als Junior auf die Bühne zu gehen.
Die Frage ist nur, wie finde ich den Anschluss/die connections um wettkampfbodybuilding zu betreiben? Bei mir in der Gegend gibt es keine Betreuer oder Bodybuilding Gyms....
Ich bin mir sicher das ich das Zeug dazu habe und ich will mir diesen Traum auch verwirklichen.
Ist die einzige Möglichkeit weiter weg zu fahren zu nem Betreuer? München wäre zB in 1 1/2 h erreichbar und da sitzen schon genug Leute mit einiges an Wissen....
Was würdest du mir raten?
Vielen Dank. Sehr gerne. Genau so denke ich auch an andere Leute...
Du brauchst keinen Betreuer. Ich habe mich auch noch nie einem Coach, Trainer, Betreuer..., wie auch immer man es nennen mag, und dessen Anweisungen unterworfen, sondern immer alles selbst gesteuert und entschieden. NATÜRLICH habe ich den Rat anderer Personen heran gezogen. Das letzte Wort kam jedoch jedes mal von mir.
Sei selbstbewusst und hab Spaß am experimentieren. Eigne dir durch Fachliteratur so viel theoretisches Wissen an wie Du kannst. FACHLITERATUR! Nicht in Online Foren.
In München gibt es also Leute mit viel Wissen. Davon hatte ich bis jetzt gar keine Kenntnis... Wen denn?
PS.:
Du solltest es der Person, die Du um Rat gebeten hast, nicht sagen wenn Du ihrem Rat nicht folgst. Das ist eine Lektion die ich gelernt habe. Viele Egos sind zerbrechlicher als sie es von außen scheinen...
austria_fellow
10-14-14, 3:05 am
fachliteratur klingt gut. kannst du mir irgendwas speziell empfehlen (in form von büchern wäre mal interessant).
lese generell viele artikel auf team andro, t-nation und generell im internet.
ob das richtige fachliteratur ist...?
youngkobebryant
10-14-14, 7:41 am
Hallo Roman,
ich hoffe dir geht es soweit gut und ich hoffe du kannst mir weiterhelfen?
Und zwar starte ich bald bei meine Wettkampfvorbereitung und ich mache mir schon jetzt Gedanken darüber, wie ich das Wasser am besten aus dem Körper raus bekomme.
Das Problem was ich habe ist das ich Diabetiker Typ I bin. Heißt ich muss jeden Tag 3 mal Insulin (Basal und Schnellwirkend) spritzen.
Bei meinem letzten Versuch habe ich es so probiert wie du es gemacht hast: Viel Cardio und eine noch relativ hohe Kohlehydratmenge (50 g Haferflocken / Reis verteilt auf 5 Mahlzeiten). Was bei 3 Insulineinheiten auch sinnvoll ist da ich so nie einen Unterzucker riskiert habe…
Leider war das Ergebnis nicht besonders erfreulich, flach und noch sehr verwässert.
Diesmal habe ich mir gedacht dass ich es so mache. Low Carb und die Fette nach oben die Diät durch.
(Scheinbar kann mein Körper mit Fett besser umgehen als mit Kohlehydraten was sicherlich auch an meinem Stoffwechsel liegt…)
Denkst du das diese „Low Carb - High Fett“-Sache das Wasser besser rauslaufen lässt?
Und dann das klassische Auf wässern, was ich allerdings vorher noch nie gemacht habe.
Auf wässern mit der doppelt Menge und dann langsam runter!?!?!
Normalerweise trinke ich 8-9 L am Tag das würde bedeuten das ich mit 16-18 L auf wässere? Kein Problem ich mache das was dafür erforderlich ist um mein Ziel zu erreichen (!), aber macht das überhaupt Sinn?
Wie machst du das mit dem Auf wässern genau?
Ich weiß das der Justin Compton auch Diabetiker ist, allerdings habe ich keinerlei Informationen wie er das mit dem Wasser macht. Weiß nur von RX Muscle (Dave) dass er damit auch extreme Probleme hat…
Was schon abfuckt, weil ich mich echt On-Point er nähere, auch im Aufbau….
Danke schon mal vorab für deine Bemühungen :-)
Habe deine Bilder bei Facebook gesehen du siehst echt Klasse aus. Für mich bist du neben Flex Lewis der beeindruckteste Bodybuilder den ich kenne…
youngkobebryant
10-14-14, 3:55 pm
Ich meinte natürlich den Jason Poston nicht Justin Compton sorry
fachliteratur klingt gut. kannst du mir irgendwas speziell empfehlen (in form von büchern wäre mal interessant).
lese generell viele artikel auf team andro, t-nation und generell im internet.
ob das richtige fachliteratur ist...?
Bei Internetquellen kommt es natürlich sehr auf den Verfasser an. Texte von gesichtslosen Personen sind zu vermeiden.
Du wirst gute Artikel von Mike Arnold, Dave Palumbo, John Meadows, Shelby Starnes, Tom Prince, Chris Aceto Casey "Lats" Reed... finden.
Aceto hat einige tolle leicht zu lesende Bücher. Wie zum Beispiel "Championship Bodybuilding" und "Everything you need to know about fat loss"
Vielleicht schreib ich ja mal ein Buch...
Hallo Roman,
ich hoffe dir geht es soweit gut und ich hoffe du kannst mir weiterhelfen?
Und zwar starte ich bald bei meine Wettkampfvorbereitung und ich mache mir schon jetzt Gedanken darüber, wie ich das Wasser am besten aus dem Körper raus bekomme.
Das Problem was ich habe ist das ich Diabetiker Typ I bin. Heißt ich muss jeden Tag 3 mal Insulin (Basal und Schnellwirkend) spritzen.
Bei meinem letzten Versuch habe ich es so probiert wie du es gemacht hast: Viel Cardio und eine noch relativ hohe Kohlehydratmenge (50 g Haferflocken / Reis verteilt auf 5 Mahlzeiten). Was bei 3 Insulineinheiten auch sinnvoll ist da ich so nie einen Unterzucker riskiert habe…
Leider war das Ergebnis nicht besonders erfreulich, flach und noch sehr verwässert.
Diesmal habe ich mir gedacht dass ich es so mache. Low Carb und die Fette nach oben die Diät durch.
(Scheinbar kann mein Körper mit Fett besser umgehen als mit Kohlehydraten was sicherlich auch an meinem Stoffwechsel liegt…)
Denkst du das diese „Low Carb - High Fett“-Sache das Wasser besser rauslaufen lässt?
Und dann das klassische Auf wässern, was ich allerdings vorher noch nie gemacht habe.
Auf wässern mit der doppelt Menge und dann langsam runter!?!?!
Normalerweise trinke ich 8-9 L am Tag das würde bedeuten das ich mit 16-18 L auf wässere? Kein Problem ich mache das was dafür erforderlich ist um mein Ziel zu erreichen (!), aber macht das überhaupt Sinn?
Wie machst du das mit dem Auf wässern genau?
Ich weiß das der Justin Compton auch Diabetiker ist, allerdings habe ich keinerlei Informationen wie er das mit dem Wasser macht. Weiß nur von RX Muscle (Dave) dass er damit auch extreme Probleme hat…
Was schon abfuckt, weil ich mich echt On-Point er nähere, auch im Aufbau….
Danke schon mal vorab für deine Bemühungen :-)
Habe deine Bilder bei Facebook gesehen du siehst echt Klasse aus. Für mich bist du neben Flex Lewis der beeindruckteste Bodybuilder den ich kenne…
Ich habe leider keine Ahnung in wie weit exogenes Insulin den Wasserhaushalt beeinflusst, weil ich das noch nie genommen hab.
Wenn man Diabetiker ist, muss man dann auch Insulin spritzen wenn man absolut keine KH isst?
Entwässern geht BEI MIR so:
Ich trinke 15-17 Liter bis 2 Tage vor dem Wettkampf (Do).
Am Tag vor dem Wettkampf (Fr) trinke ich SOFORT nach dem Aufstehen 5 Liter und ab 30 Stunden vor Beginn der Vorwahl trinke ich ABSOLUT keinen einzigen Schluck mehr bis der Wettkampf am nächsten Tag (Sa) vorüber ist.
Natrium streiche ich ab Di Abend oder Mi morgen KOMPLETT.
youngkobebryant
10-15-14, 2:06 am
Ich habe leider keine Ahnung in wie weit exogenes Insulin den Wasserhaushalt beeinflusst, weil ich das noch nie genommen hab.
Wenn man Diabetiker ist, muss man dann auch Insulin spritzen wenn man absolut keine KH isst?
Entwässern geht BEI MIR so:
Ich trinke 15-17 Liter bis 2 Tage vor dem Wettkampf (Do).
Am Tag vor dem Wettkampf (Fr) trinke ich SOFORT nach dem Aufstehen 5 Liter und ab 30 Stunden vor Beginn der Vorwahl trinke ich ABSOLUT keinen einzigen Schluck mehr bis der Wettkampf am nächsten Tag (Sa) vorüber ist.
Natrium streiche ich ab Di Abend oder Mi morgen KOMPLETT.
Vielen Dank für deine Antwort und das du dir Zeit nimmst ;-)
Ja, den eine gesunde Bauchspeicheldrüse produziert ja auch immer Insulin zumindest in geringen Mengen.
Deswegen habe ich zwei Insulinarten die ich spritze Schnelles Insulin (anpassbar auf die KH-Mengen die ich esse) und Basal/Basis-Insulin (das muss ich immer in gleichen Mengen spritzen, da es meinem Körper als Langzeitinsulin zur Verfügung steht).
Natürlich gehe ich ein Risko ein, wenn ich kaum KH esse. Aber was solls ich will mein Ziel erreichen also muss ich das Risko in Kauf nehmen. Und ich denke wenn ich meinen Körper keine Wasserspeicher mehr zur Verfügung stelle (sprich KH) dann kann er auch kein Wasser mehr speichern…
Okay danke ich werde das mal genau so probieren. Außerdem werde ich während der Diät immer schauen ob das Wasser gut raus geht oder nicht. Und dann entsprechend reagieren…
Danke nochmal ;-)
Vielen Dank für deine Antwort und das du dir Zeit nimmst ;-)
Ja, den eine gesunde Bauchspeicheldrüse produziert ja auch immer Insulin zumindest in geringen Mengen.
Deswegen habe ich zwei Insulinarten die ich spritze Schnelles Insulin (anpassbar auf die KH-Mengen die ich esse) und Basal/Basis-Insulin (das muss ich immer in gleichen Mengen spritzen, da es meinem Körper als Langzeitinsulin zur Verfügung steht).
Natürlich gehe ich ein Risko ein, wenn ich kaum KH esse. Aber was solls ich will mein Ziel erreichen also muss ich das Risko in Kauf nehmen. Und ich denke wenn ich meinen Körper keine Wasserspeicher mehr zur Verfügung stelle (sprich KH) dann kann er auch kein Wasser mehr speichern…
Okay danke ich werde das mal genau so probieren. Außerdem werde ich während der Diät immer schauen ob das Wasser gut raus geht oder nicht. Und dann entsprechend reagieren…
Danke nochmal ;-)
Du spritzt also dein Basis Insulin und brauchst das schnelle Insulin nur wenn Du Kohlenhydrate isst, oder?
Das klingt ja ziemlich simpel.
Dann mach das doch genau so. Ich denke nicht, dass Du Wasser halten wirst, wenn Du es schaffst mit den dir zur Verfügung stehenden Präparaten exakt die eigentliche natürliche Reaktion des Körpers auf KH zu imitieren.
Solltest Du am Abend vor dem Wettkampf doch noch einen leichten Wasserfilm haben, wird meine Strategie die sicher raus schwemmen. Ich hab auf diese Weise schon während der letzten Nacht 5kg und mehr verloren. Ohne auf Diuretika zurück zu greifen
youngkobebryant
10-16-14, 2:10 am
Du spritzt also dein Basis Insulin und brauchst das schnelle Insulin nur wenn Du Kohlenhydrate isst, oder?
Das klingt ja ziemlich simpel.
Dann mach das doch genau so. Ich denke nicht, dass Du Wasser halten wirst, wenn Du es schaffst mit den dir zur Verfügung stehenden Präparaten exakt die eigentliche natürliche Reaktion des Körpers auf KH zu imitieren.
Solltest Du am Abend vor dem Wettkampf doch noch einen leichten Wasserfilm haben, wird meine Strategie die sicher raus schwemmen. Ich hab auf diese Weise schon während der letzten Nacht 5kg und mehr verloren. Ohne auf Diuretika zurück zu greifen
Das ganze ist auch eigentlich ziemlich Idiotensicher.
Das gute bei meiner Einstellung ist das ich individuell reagieren kann. Will ich zum Beispiel mal etwas mehr KH essen spritze ich einfach mehr.
Du hast mich eigentlich auf noch eine gute Idee gebracht. Und zwar werde ich es in der Diät echt genau simulieren, wie eine gesunde Bauspeicheldrüse arbeitet. Ich werde jede Std. meinen Blutzucker messen und dann immer kleine Mengen Insulin spritzen (Schnelles) um den Wert von 120 mg Zucker niemals zu übersteigen. So riskiere ich nie einen Überzucker und so funktioniert ja auch ein nicht Diabetiker. Leider dient das Basal Insulin nur dazu den Stoffwechsel vorm Absaufen zu bewahren und nicht KH zu verstoffwechseln, deswegen werde ich leider nicht drum rum kommen auch Schnelles Insulin zu spritzen.
Ja du hast recht chemisch Entwässern wollte ich eigentlich auch nie…
Danke dir :-)
youngkobebryant
10-16-14, 2:17 am
Das ganze ist auch eigentlich ziemlich Idiotensicher.
Das gute bei meiner Einstellung ist das ich individuell reagieren kann. Will ich zum Beispiel mal etwas mehr KH essen spritze ich einfach mehr.
Du hast mich eigentlich auf noch eine gute Idee gebracht. Und zwar werde ich es in der Diät echt genau simulieren, wie eine gesunde Bauspeicheldrüse arbeitet. Ich werde jede Std. meinen Blutzucker messen und dann immer kleine Mengen Insulin spritzen (Schnelles) um den Wert von 120 mg Zucker niemals zu übersteigen. So riskiere ich nie einen Überzucker und so funktioniert ja auch ein nicht Diabetiker. Leider dient das Basal Insulin nur dazu den Stoffwechsel vorm Absaufen zu bewahren und nicht KH zu verstoffwechseln, deswegen werde ich leider nicht drum rum kommen auch Schnelles Insulin zu spritzen.
Ja du hast recht chemisch Entwässern wollte ich eigentlich auch nie…
Danke dir :-)
Eigentlich will ja auch nicht nur KH verstoffwechseln... Ich mache das im Aufbau immer so das ich sehr viel Insulin ums Training herum spritze damit meine Nährstoffaufnahme sich verbessert und ich so besser auch Fett verbrennen kann...
austria_fellow
10-16-14, 6:49 am
Servus Roman,
hab noch eine Frage zur Ernährung. Ich esse ziemlich sauber in der derzeitigen "Offseason", vielleicht sogar zu sauber. Wie viel fett täglich haltest du für sinnvoll (esse um die 4000 kcal), hab einmal am Tag ne Mahlzeit drin mit 30-40 g nüssen.
Esse auch öfter Rinderhack... Hab überlegt Eier, aber bekomme davon immer Magenprobleme.
Haltest du es für sinnvoll eine Huhn Mahlzeit rauszuhauen und durch Hackfleisch zu tauschen um mal auf +100 g fat zu kommen? (also jeden tag hack zu essen)
Hab nämlich einen Artikel von Chris Aceto gelesen der es für sinnvoll hältet in der Offseason eher auf "Diet Food" zu verzichten. Er schreibt als Ersatz "lean beef".
Rindfleisch hat ja auch nicht wirklich viel Fett, 4 g auf 100 g wenn ich richtig lieg?
achja und edit: wie wichtig haltest du gemüse?
Das ganze ist auch eigentlich ziemlich Idiotensicher.
Das gute bei meiner Einstellung ist das ich individuell reagieren kann. Will ich zum Beispiel mal etwas mehr KH essen spritze ich einfach mehr.
Du hast mich eigentlich auf noch eine gute Idee gebracht. Und zwar werde ich es in der Diät echt genau simulieren, wie eine gesunde Bauspeicheldrüse arbeitet. Ich werde jede Std. meinen Blutzucker messen und dann immer kleine Mengen Insulin spritzen (Schnelles) um den Wert von 120 mg Zucker niemals zu übersteigen. So riskiere ich nie einen Überzucker und so funktioniert ja auch ein nicht Diabetiker. Leider dient das Basal Insulin nur dazu den Stoffwechsel vorm Absaufen zu bewahren und nicht KH zu verstoffwechseln, deswegen werde ich leider nicht drum rum kommen auch Schnelles Insulin zu spritzen.
Ja du hast recht chemisch Entwässern wollte ich eigentlich auch nie…
Danke dir :-)
Cool!
Ich bin sicher Du kriegst das nach einigem Experimentieren und Gebrauch deines Verstandes irgendwann so hin, dass Du absolut optimal und präzise dosieren kannst. Weiter so!
Vielleicht kannst Du ja irgendwann mal Geld verdienen, indem Du andere Diabetiker coacht. Ich denke das ist eine Marktlücke die noch weit offen ist...
Eigentlich will ja auch nicht nur KH verstoffwechseln... Ich mache das im Aufbau immer so das ich sehr viel Insulin ums Training herum spritze damit meine Nährstoffaufnahme sich verbessert und ich so besser auch Fett verbrennen kann...
Das heißt Du nimmst das Insulin geballt zu bestimmten Zeiten (Training) und hältst es niedrig zu anderen um dort eine optimale Fettverbrennung zu ermöglichen. Optimaler geht's wohl nicht, denke ich.
Damit maximierst Du Anabolismus und Lipolyse
Servus Roman,
hab noch eine Frage zur Ernährung. Ich esse ziemlich sauber in der derzeitigen "Offseason", vielleicht sogar zu sauber. Wie viel fett täglich haltest du für sinnvoll (esse um die 4000 kcal), hab einmal am Tag ne Mahlzeit drin mit 30-40 g nüssen.
Esse auch öfter Rinderhack... Hab überlegt Eier, aber bekomme davon immer Magenprobleme.
Haltest du es für sinnvoll eine Huhn Mahlzeit rauszuhauen und durch Hackfleisch zu tauschen um mal auf +100 g fat zu kommen? (also jeden tag hack zu essen)
Hab nämlich einen Artikel von Chris Aceto gelesen der es für sinnvoll hältet in der Offseason eher auf "Diet Food" zu verzichten. Er schreibt als Ersatz "lean beef".
Rindfleisch hat ja auch nicht wirklich viel Fett, 4 g auf 100 g wenn ich richtig lieg?
achja und edit: wie wichtig haltest du gemüse?
Ich ergänze absolut kein Fett aus Nüssen, ganzen Eiern, Ölen etc. Ich habe mehrere Male versucht einige meiner KH durch Fette zu ersetzen und sah dadurch jedes mal nur schlechter aus. Auch meine Trainingsleistung und der Pump fielen ab. Mein Körper ist demnach ein "Kohlenhydrat Verbrenner"
Um meinen Bedarf an essentiellen Fetten zu decken verwende ich jedoch eine Nahrungsergänzung (2-3 packs Animal OMEGA täglich)
Die Frage ist: "Machst Du derzeit die gewünschten Fortschritte?"
Wenn ja, ändere nichts! Wenn nein, kannst Du ja mal versuchen deinen Fettkonsum zu erhöhen. Dave Palumbo empfiehlt übrigens 0,5gr Fett pro Pfund Körpergewicht als Minimum.
Ich denke herkömmliches Hackfleisch zu essen ist totaler Blödsinn. Der Fettgehalt beträgt zwischen 40 und 60%, hauptsächlich aus gesättigtem Fett, welches nicht essentiell für den Körper ist.
Mageres Rindfleisch ist, meiner Meinung nach, dagegen absolut unverzichtbar. Sowohl in der Diät als auch in der Aufbauphase. Achte darauf, dass es, wie Du schon sagst höchstens 4% Fett enthält. Es spielt dabei keine Rolle ob es gehackt oder am Stück ist...
Hey Roman in your journey to reclaim what was lost the only carb source I saw was ricecakes why is that?
austria_fellow
10-17-14, 5:44 am
Ich ergänze absolut kein Fett aus Nüssen, ganzen Eiern, Ölen etc. Ich habe mehrere Male versucht einige meiner KH durch Fette zu ersetzen und sah dadurch jedes mal nur schlechter aus. Auch meine Trainingsleistung und der Pump fielen ab. Mein Körper ist demnach ein "Kohlenhydrat Verbrenner"
Um meinen Bedarf an essentiellen Fetten zu decken verwende ich jedoch eine Nahrungsergänzung (2-3 packs Animal OMEGA täglich)
Die Frage ist: "Machst Du derzeit die gewünschten Fortschritte?"
Wenn ja, ändere nichts! Wenn nein, kannst Du ja mal versuchen deinen Fettkonsum zu erhöhen. Dave Palumbo empfiehlt übrigens 0,5gr Fett pro Pfund Körpergewicht als Minimum.
Ich denke herkömmliches Hackfleisch zu essen ist totaler Blödsinn. Der Fettgehalt beträgt zwischen 40 und 60%, hauptsächlich aus gesättigtem Fett, welches nicht essentiell für den Körper ist.
Mageres Rindfleisch ist, meiner Meinung nach, dagegen absolut unverzichtbar. Sowohl in der Diät als auch in der Aufbauphase. Achte darauf, dass es, wie Du schon sagst höchstens 4% Fett enthält. Es spielt dabei keine Rolle ob es gehackt oder am Stück ist...
Danke Roman.
Eigentlich läuft es mit 100 g fat ziemlich gut, ich bleibe dabei.
Hatte jetzt eine Phase von 2-3 Monaten in denen ich richtig gut Masse und Kraft gewinnen konnte ohne wirklich fett zu werden.
Klar ist der Look mittlerweile auf der weicheren Seite (gerade Brust/Bauch), aber die Schultern/Arme, Rücken & Hüfte sind für MEINE Offseason Verhältnisse total im Rahmen.
Hab jetzt ein bisschen gekränkelt und 2-3 Trainingseinheiten waren richtig schlecht, das ärgert mich maßlos. Hab keine richtige mind muscle connection, der Fokus fehlt, die Sehnen und Gelenke Schmerzen … Richtig zum kotzen. Die Einheiten davor waren richtig Hammer, denke ich brauche ein wenig Pause auch wenn ich Pausen über alles hasse!!!
Denke es ist auch Zeit für einen neuen Plan, hatte den Plan jetzt 1 Jahr und ziemlich gute Fortschritte gemacht… aber es wird Zeit für was neues.
Darf man dich bzg. Trainingsplan hier auch etwas fragen? Oder ist das schon zu „weitläufig“… würde mich echt gerne coachen lassen aber ich bin gerade aus der Schule drausen und muss bald zum Zivildienst, Bodybuilding ist teuer…
Ist zwar nicht dein Problem, aber ich sauge einfach so viel Infos wie möglich auf…
Grüße
Hey Roman in your journey to reclaim what was lost the only carb source I saw was ricecakes why is that?
Check again. I also had oats and buckwheat.
I HATE regular rice with a passion! Basmati, Jasmin, brown, white... hate it!
Rice cakes have a different taste to them. A little like popcorn, they great to eat while reading a book or watching a TV show and MOST IMPORTANTLY they don´t require any cooking. I am lazy...
Danke Roman.
Eigentlich läuft es mit 100 g fat ziemlich gut, ich bleibe dabei.
Hatte jetzt eine Phase von 2-3 Monaten in denen ich richtig gut Masse und Kraft gewinnen konnte ohne wirklich fett zu werden.
Klar ist der Look mittlerweile auf der weicheren Seite (gerade Brust/Bauch), aber die Schultern/Arme, Rücken & Hüfte sind für MEINE Offseason Verhältnisse total im Rahmen.
Hab jetzt ein bisschen gekränkelt und 2-3 Trainingseinheiten waren richtig schlecht, das ärgert mich maßlos. Hab keine richtige mind muscle connection, der Fokus fehlt, die Sehnen und Gelenke Schmerzen … Richtig zum kotzen. Die Einheiten davor waren richtig Hammer, denke ich brauche ein wenig Pause auch wenn ich Pausen über alles hasse!!!
Denke es ist auch Zeit für einen neuen Plan, hatte den Plan jetzt 1 Jahr und ziemlich gute Fortschritte gemacht… aber es wird Zeit für was neues.
Darf man dich bzg. Trainingsplan hier auch etwas fragen? Oder ist das schon zu „weitläufig“… würde mich echt gerne coachen lassen aber ich bin gerade aus der Schule drausen und muss bald zum Zivildienst, Bodybuilding ist teuer…
Ist zwar nicht dein Problem, aber ich sauge einfach so viel Infos wie möglich auf…
Grüße
Wie gesagt, wenns funktioniert bleib dabei. Egal was dir irgendjemand sagt oder Du irgendwo liest. Alles andere wäre dumm. Glaub mir, wenn ich immer das gemacht hätte was mir andere geraten haben, wäre ich heute immer noch ohne Profikarte...
Denk nicht über die Vergangenheit nach. Schau nach vorne und gib alles.
Nach 1 Jahr solltest Du dein Training wirklich mal ändern. Schon alleine aus Langeweile...
Gerne. Stell deine Fragen...
Ich wurde zum Glück ausgemustert.
Check again. I also had oats and buckwheat.
I HATE regular rice with a passion! Basmati, Jasmin, brown, white... hate it!
Rice cakes have a different taste to them. A little like popcorn, they great to eat while reading a book or watching a TV show and MOST IMPORTANTLY they don´t require any cooking. I am lazy...
Ohh I see, I am that way with oats I just cant eat them! And I agree that ricecakes taste better too and they arn't too filling so you can eat a decent amount of them.
austria_fellow
10-18-14, 3:56 am
Trainiere atm so:
Di: Chest/Tri/Shoulders
Bankdrücken Kurzhantel flach 3 schwere Sets, nach Gefühl noch 2 Sets im 15er wdh Bereich
Bankdrücken Schräg Langhantel
Cable flys
Druckübung Schulter
Seitheben
French press
Pushdowns
Abs
Do: back/bi
Deadlifts
Latzug weit obergriff/Klimmzüge
Latzug weit untergriff
Langhantel Rudern
Kurzhantel rudern
Kabel Rudern (je nach dem wie sehr sich der Rücken zu dem Zeitpunkt anfühlt)
SZ Curls
Hammer Curls
Fr: Calves/Abs
Sa: gleich wie Dienstag
Sonntag: quads hams
Kniebeugen
Beinpresse schräg
Hackenschmidt Maschine
Rumänische DL
Beinstrecker
Beinbeuger
Ich will ab November was neues probieren was aber nicht zuu sehr vom alten abweicht ...
4er/5er Split sind nichts für mich, zu viel Volumen bringt bei mir nix zum Wachsen.
Denkst du ich soll in der übungsauswahl was ändern?
Ohh I see, I am that way with oats I just cant eat them! And I agree that ricecakes taste better too and they arn't too filling so you can eat a decent amount of them.
Just go with whatever suits and makes you feel the best. With carbs it really doesn´t matter that much as long as they´re coming from clean sources.
Trainiere atm so:
Di: Chest/Tri/Shoulders
Bankdrücken Kurzhantel flach 3 schwere Sets, nach Gefühl noch 2 Sets im 15er wdh Bereich
Bankdrücken Schräg Langhantel
Cable flys
Druckübung Schulter
Seitheben
French press
Pushdowns
Abs
Do: back/bi
Deadlifts
Latzug weit obergriff/Klimmzüge
Latzug weit untergriff
Langhantel Rudern
Kurzhantel rudern
Kabel Rudern (je nach dem wie sehr sich der Rücken zu dem Zeitpunkt anfühlt)
SZ Curls
Hammer Curls
Fr: Calves/Abs
Sa: gleich wie Dienstag
Sonntag: quads hams
Kniebeugen
Beinpresse schräg
Hackenschmidt Maschine
Rumänische DL
Beinstrecker
Beinbeuger
Ich will ab November was neues probieren was aber nicht zuu sehr vom alten abweicht ...
4er/5er Split sind nichts für mich, zu viel Volumen bringt bei mir nix zum Wachsen.
Denkst du ich soll in der übungsauswahl was ändern?
Die Übungsauswahl ist gut. Viel freie Gewichte.
Ich würde dir weiterhin einen 3er empfehlen, weil mir das auch am besten zusagt. Raus schmeißen würde ich jedoch den wiederholten Dienstag am Samstag und den Waden/Bauch Tag.
Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
Tag 2: Rücken, Trapez, Bizeps
Tag 3: Waden, Oberschenkel
Diese Reihenfolge einhalten ohne auf Wochentage zu achten. Wenn Du dich gut und erholt fühlst, geh ins Training. Wenn nicht mach einen Tag frei...
2-3 Übungen pro Muskel, 3 HARTE Arbeitssätze ZUM VERSAGEN, 6- MAXIMAL 12 Wiederhlunngen
Führe ein Trainingstagebuch!
austria_fellow
10-19-14, 1:23 pm
Servus Roman,
alles klar bei dir? Die letzten 1-2 Wochen liefen bei mir Trainings technisch nicht so klasse, Erkältung IST jetzt aber weg und bin jetzt hoffentlich wieder back on track lol. Hab mir heute mal Gedanken über einen neuen Trainingsplan gemacht, ich spüre einfach, dass mein Körper neue Reize braucht. Mein Ziel ist es jetzt in der Offseason noch auf ca. 102 kg zu kommen und dann in die Diät zu gehen.
Falls du mal Zeit hast würde ich mich sehr freuen ein kurzes Feedback zu folgendem Plan zu erhalten...
Finde den ziemlich ordentlich, genau nach meinem Geschmack. Jede muskelgruppe zweimal die Woche ohne mit dem Volumen zu übertreiben. Dazu viel freie Gewichte mit dem Ziel im Kreuzheben mal richtig anzugreifen...
Danke dir im Voraus Roman :)
Tag1: Unterkörper
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinpresse, enge Fußstellung
Beinbeuger, liegend 4
Wadenheben stehend
Tag2: Brust/Rücken/Bauch
Kurzhantel Flachbank (Drücken)
Langhantel Schrägbank (Drücken)
Latzug weit
Langhantelrudern
Kurzhantelüberzüge
Bauch
Tag3: Pause
Tag4: Unterkörper 2:
Kreuzheben
Hackenschmidt
Bulgarian Split Squats
Beinbeuger sitzend
Wadenheben, sitzend
Tag5:Push
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Flys
Schulterdrücken, Kurzhantel
Seitheben
Trizeps am Seilzug
Trizeps über Kopf
Tag6: Pull/Bauch
Latzug/Klimmzüge
T-Hantel Rudern 4 12, 10, 8, 6
Kurzhantelrudern 4 15, 12, 8, 8
SZ-curls 3 10, 8, 6
Hammercurls, Seil 3 10, 8, 6
Bauch
Beast145
10-19-14, 6:26 pm
Good afternoon Rex!!!!!!
Would you be so kind as to lettings us know what your current training routine is like? Also, would you recommend training each body part once a week or twice a week. Hope you are well!
Altered Beast
10-20-14, 9:40 am
Wow German is such a badass language. Fun to see others on the FORVM writing it out.
Servus Roman,
alles klar bei dir? Die letzten 1-2 Wochen liefen bei mir Trainings technisch nicht so klasse, Erkältung IST jetzt aber weg und bin jetzt hoffentlich wieder back on track lol. Hab mir heute mal Gedanken über einen neuen Trainingsplan gemacht, ich spüre einfach, dass mein Körper neue Reize braucht. Mein Ziel ist es jetzt in der Offseason noch auf ca. 102 kg zu kommen und dann in die Diät zu gehen.
Falls du mal Zeit hast würde ich mich sehr freuen ein kurzes Feedback zu folgendem Plan zu erhalten...
Finde den ziemlich ordentlich, genau nach meinem Geschmack. Jede muskelgruppe zweimal die Woche ohne mit dem Volumen zu übertreiben. Dazu viel freie Gewichte mit dem Ziel im Kreuzheben mal richtig anzugreifen...
Danke dir im Voraus Roman :)
Tag1: Unterkörper
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinpresse, enge Fußstellung
Beinbeuger, liegend 4
Wadenheben stehend
Tag2: Brust/Rücken/Bauch
Kurzhantel Flachbank (Drücken)
Langhantel Schrägbank (Drücken)
Latzug weit
Langhantelrudern
Kurzhantelüberzüge
Bauch
Tag3: Pause
Tag4: Unterkörper 2:
Kreuzheben
Hackenschmidt
Bulgarian Split Squats
Beinbeuger sitzend
Wadenheben, sitzend
Tag5:Push
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Flys
Schulterdrücken, Kurzhantel
Seitheben
Trizeps am Seilzug
Trizeps über Kopf
Tag6: Pull/Bauch
Latzug/Klimmzüge
T-Hantel Rudern 4 12, 10, 8, 6
Kurzhantelrudern 4 15, 12, 8, 8
SZ-curls 3 10, 8, 6
Hammercurls, Seil 3 10, 8, 6
Bauch
Schaut gut aus. Ernsthaft.
Mach das! Lass mich wissen wies läuft, in 2-3 Wochen. Wäre echt interessant...
Vergiss nicht, dass Ernährung genauso wichtig ist. Ein Fahrrad fährt auch nur wenn beide Räder dran sind...
Good afternoon Rex!!!!!!
Would you be so kind as to lettings us know what your current training routine is like? Also, would you recommend training each body part once a week or twice a week. Hope you are well!
TRAINING SPLIT:
Day 1
AM: chest, abs / PM: shoulders, triceps
Day 2
AM: back thickness / PM: back width, traps, rear delts, biceps, forearms
Day 3
AM: calves, hamstrings / PM: hamstrings, quads
-each workout is between 30-40 working set
Wow German is such a badass language. Fun to see others on the FORVM writing it out.
So, what are you waiting for?! Get your German on, Brother!
Beast145
10-20-14, 7:56 pm
TRAINING SPLIT:
Day 1
AM: chest, abs / PM: shoulders, triceps
Day 2
AM: back thickness / PM: back width, traps, rear delts, biceps, forearms
Day 3
AM: calves, hamstrings / PM: hamstrings, quads
-each workout is between 30-40 working set
Do you this split twice a week???
austria_fellow
10-21-14, 3:39 am
Wow German is such a badass language. Fun to see others on the FORVM writing it out.
lol, never thought about that. would love to speak english fluently, soon. 8-)
@roman: werde ich machen, habe echt mega bock auf den plan.
Do you this split twice a week???
Each muscle gets trained every three days.
Rest days are taken as needed. I might take 15-20 days off per year.
lol, never thought about that. would love to speak english fluently, soon. 8-)
@roman: werde ich machen, habe echt mega bock auf den plan.
A lot of Americans have told me that German is a very agressive and intense sounding language....
Warst Du heute schon im Training?!?!
austria_fellow
10-22-14, 2:04 am
A lot of Americans have told me that German is a very agressive and intense sounding language....
Warst Du heute schon im Training?!?!
Ich war gestern Nacht Rücken / Bi trainieren, richtig gut.
Den neuen Plan starte ich ab nächste Woche Montag, habe frei, da wird das perfekt zum austesten da ich auch mal außerhalb der Rush Hour trainieren kann.
Momentan ist es echt brutal wie viel Leute plötzlich wieder den Weg ins Gym finden ... bräuchte echt ein eigenes Keller Studio.
youngkobebryant
10-22-14, 8:45 am
Cool!
Ich bin sicher Du kriegst das nach einigem Experimentieren und Gebrauch deines Verstandes irgendwann so hin, dass Du absolut optimal und präzise dosieren kannst. Weiter so!
Vielleicht kannst Du ja irgendwann mal Geld verdienen, indem Du andere Diabetiker coacht. Ich denke das ist eine Marktlücke die noch weit offen ist...
Naja dazu fehlt es mir def. noch an wissen. Aber ich sehe das so, ich meine ich kenne meinen Körper am besten, also probiere ich einfach rum bis es dann hoffentlich mal funktioniert ;-)
Aber danke für deine Worte.
Denkst du dass es wichtig ist vor dem Training KH zu essen? Ich weiß das du es machst… Ich bin in letzter Zeit dazu übergegangen keine KH mehr zu essen und eine Std. vorm Training nur Fett und Protein also Fleisch oder Thunfisch mit Salat sowas in der Richtung.
Meine letzte KH Mahlzeit habe ich 3 Std. vorm Training Haferflocken/Reis und Fleisch.
Gibt es ein Zeichen dafür, ob das Wasser aus dem Körper raus geht. Zum Beispiel habe ich mal gehört das man es an den Gelenken zu erst merkt?!?! Gibt es dafür typische Anzeichen? Will das vorher ein paar mal testen mit dem Insulin würde aber ungern jetzt 6 Wochen Hardcore Diät machen ohne auf einen Wettkampf hin zu arbeiten...
Danke vorab für alles :-)
Ich war gestern Nacht Rücken / Bi trainieren, richtig gut.
Den neuen Plan starte ich ab nächste Woche Montag, habe frei, da wird das perfekt zum austesten da ich auch mal außerhalb der Rush Hour trainieren kann.
Momentan ist es echt brutal wie viel Leute plötzlich wieder den Weg ins Gym finden ... bräuchte echt ein eigenes Keller Studio.
Ist immer so wenn das Wetter anfängt schlechter zu werden. Bald ebbt das wieder ab und zum Jahresanfang wird's wie immer richtig voll...
Wenn ich das Geld hätte...
Naja dazu fehlt es mir def. noch an wissen. Aber ich sehe das so, ich meine ich kenne meinen Körper am besten, also probiere ich einfach rum bis es dann hoffentlich mal funktioniert ;-)
Aber danke für deine Worte.
Denkst du dass es wichtig ist vor dem Training KH zu essen? Ich weiß das du es machst… Ich bin in letzter Zeit dazu übergegangen keine KH mehr zu essen und eine Std. vorm Training nur Fett und Protein also Fleisch oder Thunfisch mit Salat sowas in der Richtung.
Meine letzte KH Mahlzeit habe ich 3 Std. vorm Training Haferflocken/Reis und Fleisch.
Gibt es ein Zeichen dafür, ob das Wasser aus dem Körper raus geht. Zum Beispiel habe ich mal gehört das man es an den Gelenken zu erst merkt?!?! Gibt es dafür typische Anzeichen? Will das vorher ein paar mal testen mit dem Insulin würde aber ungern jetzt 6 Wochen Hardcore Diät machen ohne auf einen Wettkampf hin zu arbeiten...
Danke vorab für alles :-)
Theoretisch muss man gar keine Kohlenhydrate essen. Zu keiner Tageszeit. Bestimmte Fett- und Aminosäuren sind essentiell. Der Körper kann sie nicht selbst synthetisieren und benötigt eine exogene Zufuhr.
Essentielle Kohlenhydrate gibt es dagegen nicht.
Ich messe den Wassergehalt meines Körpers an der Fülle meines Gesichts und meinen Fußgelenken. Wenn der Ring den deine Socken nach dem Ausziehen hinterlassen sehr tief ist, hältst Du viel Wasser. Je geringer der Einschnitt ist, desto weniger...
Altered Beast
10-22-14, 12:02 pm
A lot of Americans have told me that German is a very agressive and intense sounding language....
Warst Du heute schon im Training?!?!
It is! That is why it's so badass!
austria_fellow
10-22-14, 1:52 pm
Ist immer so wenn das Wetter anfängt schlechter zu werden. Bald ebbt das wieder ab und zum Jahresanfang wird's wie immer richtig voll...
Wenn ich das Geld hätte...
Du hast es mit deinem Gym eh noch gut ...
Muss momentan leider in den Discounter, Ausstattung dort ist klasse aber das "Publikum"... naja
Hatte mal den Schlüssel zu einem kleinen Gym wo eigentlich selten wer dort war, altes Eisen aber alles gut in Schuss, Musik konnte man selber rein machen, an der Wand hingen Fotos von nasser, flex und ich glaube Ronnie und Dorian.
Richtig oldschool.
It is! That is why it's so badass!
Hahaha All right! That´s funny. I guess there is some truth to this. It does sound more rough than other languages...
Now, let´s get back on topic. Questions, answers...
Du hast es mit deinem Gym eh noch gut ...
Muss momentan leider in den Discounter, Ausstattung dort ist klasse aber das "Publikum"... naja
Hatte mal den Schlüssel zu einem kleinen Gym wo eigentlich selten wer dort war, altes Eisen aber alles gut in Schuss, Musik konnte man selber rein machen, an der Wand hingen Fotos von nasser, flex und ich glaube Ronnie und Dorian.
Richtig oldschool.
Klingt wie das MUSKELKATER in München in dem ich derzeit trainiere.
Such dir eine neues Studio oder machs wie ich: Cap tief ins Gesicht, Kopfhörer rein, kein Blickkontakt und einfach jeden ignorieren.
austria_fellow
10-23-14, 2:10 pm
Roman, würdest du empfehlen von "halb" legalen Boostern Abstand zu halten?
Der gesundheitliche Aspekt mal außen vor, mich fuckt es einfach extrem an im Hinterkopf zu haben, dass das im Training nicht zu 100% meine Leistung war.
Bin in letzter Zeit auf einem Booster (u........ble, will hier nicht ausschreiben, sind ja im Animal Forum) hängen geblieben der DMBA enthält. DMBA ist ziemlich das gleiche wie DMAA, nur hat die Supplement Industrie eben etwas gefunden die "Behörden" zu umgehen.
Training mit dem Zeug + Stimmung ist einfach unfassbar geil, bessere Fokus, mehr Kraft einfach eine rund um viel bessere Performance als ohne (was ja letzt endlich auch zum Muskelwachstum führt)
Ich denke die einzig richtige Entscheidung ist von dem Zeug Abstand zu halten..... Was denkst du?
Roman, würdest du empfehlen von "halb" legalen Boostern Abstand zu halten?
Der gesundheitliche Aspekt mal außen vor, mich fuckt es einfach extrem an im Hinterkopf zu haben, dass das im Training nicht zu 100% meine Leistung war.
Bin in letzter Zeit auf einem Booster (u........ble, will hier nicht ausschreiben, sind ja im Animal Forum) hängen geblieben der DMBA enthält. DMBA ist ziemlich das gleiche wie DMAA, nur hat die Supplement Industrie eben etwas gefunden die "Behörden" zu umgehen.
Training mit dem Zeug + Stimmung ist einfach unfassbar geil, bessere Fokus, mehr Kraft einfach eine rund um viel bessere Performance als ohne (was ja letzt endlich auch zum Muskelwachstum führt)
Ich denke die einzig richtige Entscheidung ist von dem Zeug Abstand zu halten..... Was denkst du?
Ich persönlich benutze nur äußerst selten solche Produkte. Meine Motivation mein Ziel zu erreichen reicht mir um jeden Tag alles zu geben.
Booster hebe ich mir auf, sozusagen als Joker, wenn es mir in den letzten Wochen vor einem Wettkampf richtig schlecht geht und ich den "Boost" wirklich brauche...
Schelli110
10-26-14, 5:26 pm
Hey Roman,
ich melde mich nochmal. .Also dein Plan ist wirklich geil. Nur das mit dem hinterher 60 min Cardio schaffe ich nicht da ich bis 20 uhr in der Hochschule sitze. Und mein Studio hat nur bis 22 uhr auf.
Deshalb mache ich das Cardio nur mittwoch und freitag. Meinst das reicht?
Meinen ernährungsplan müssten wir nochmal überarbeiten......also kraftzuwächse sind wie du geaagt hast gegeben aber ich nehme auch sehr zu und ich denke nicht das das nur muskeln sind.
Wiege jetzt 107 kg bei 1,83 m das ist ziemlich viel will mehr abnehmen das endlich mal was aus mir wird. Roman brauch deine Hilfe.
Mache echt alles damit was aus mir wird...brauche nur die richtige Anweisung.
Danken Roman.
Hey Roman,
ich melde mich nochmal. .Also dein Plan ist wirklich geil. Nur das mit dem hinterher 60 min Cardio schaffe ich nicht da ich bis 20 uhr in der Hochschule sitze. Und mein Studio hat nur bis 22 uhr auf.
Deshalb mache ich das Cardio nur mittwoch und freitag. Meinst das reicht?
Meinen ernährungsplan müssten wir nochmal überarbeiten......also kraftzuwächse sind wie du geaagt hast gegeben aber ich nehme auch sehr zu und ich denke nicht das das nur muskeln sind.
Wiege jetzt 107 kg bei 1,83 m das ist ziemlich viel will mehr abnehmen das endlich mal was aus mir wird. Roman brauch deine Hilfe.
Mache echt alles damit was aus mir wird...brauche nur die richtige Anweisung.
Danken Roman.
Keine Ahnung ob das reicht. Wie soll ich das vorher sehen?
Für eine individuelle Beratung sowie Erstellung von Plänen zu Ernährung, Traninig etc. bin ich gerne bereit. Das kostet mich aber Zeit und Mühe und deshalb verlange ich dafür eine Entlohnung. Bei Interesse schreib mir auf r.xxl@gmx.de
austria_fellow
10-30-14, 4:49 pm
Servus Roman...
du wolltest doch ein Feedback zu meinem neuen Plan...
Es fühlt sich einfach fantastisch an, hab jetzt 3 Einheiten hinter mir und der Plan ist echt der Hammer.
Gerade war mein zweites Beintraining, ich hab 5-6 Sätze deadlifts gemacht, 5 sau schwere Sätze Hackenschmitt und ein Drop Set, paar Ausfallschritte und Wadenheben... Hing nach dem Training ungelogen 10 Minuten am Fenster, traute mich nicht in die Kabine weil ich mir nicht sicher war ob ich so weit gehen kann ohne zu kotzen. So muss das sein !!!! (Hoffe ich klinge hier nicht zu "hardcore" hehe).
Brust/Rücken war irgendwie auch Wahnsinn,.. Hatte bisher fast immer einen eigenen Brust Tag, hab am Brust Rücken Tag genau 6 Sätze Brust gemacht und die Brust war am nächsten Tag dermaßen verkatert, damit hätte ich nicht gerechnet.
Muss kurz noch was los werden, falls es dich interessiert... Hab heute an ein Zitat von dir denken müssen aus einem Trainingsvideo auf einer anderen Bodybuilding Plattform. Du sagtest damals was von "vieles ist im Kopf, wenn ich jetzt her komme und sage uuhhh ich hab am vormittag das und das gemacht TÜRLICH bin ich dann schwäche ... Wenn man hier ist reißt man sich einfach mal den Arsch auf und zu Hause kann man dann wieder rum heulen."
Privat waren die letzten Tage ziemlich schwer für mich, dachte nicht, dass ich im Training den nötigen Fokus bringen kann aber ich dachte immer an dich, du schaffst das tag für Tag da brauch ich keine pussy sein!!
Und ich dachte mir heute unter Tag immer wieder "Kreuzheben hab ich schon ewig nicht mehr gemacht, ich nehm mir heute nicht zu viel vor, lieber wenig Gewicht und schöne Form und und und, kurz gesagt war einfach ne Pussy!!!
Und was war? Ich ging ins Training, die Racks waren besetzt und ich musste mich mit wem anderen abwechseln im Kreuzheben. Die Scheiben waren total durcheinandergereiht 10er,15er,20er glaube sogar 5er... Ich wusste ehrlich nicht wie viel Gewicht da oben war und hab mich total verzählt, ich hob 30 kg mehr als vorgenommen und gedacht auf reps und habe es erst danach gemerkt .... Wie gesagt VIELES IST IM KOPF hehe.
Ich hoffe ich hab dich nicht zu viel voll gelabert, habe keinen Frisör mit dem ich reden kann ... Das ist ein alter Türke der kann kein Deutsch.
Man hört sich...
Servus Roman...
du wolltest doch ein Feedback zu meinem neuen Plan...
Es fühlt sich einfach fantastisch an, hab jetzt 3 Einheiten hinter mir und der Plan ist echt der Hammer.
Gerade war mein zweites Beintraining, ich hab 5-6 Sätze deadlifts gemacht, 5 sau schwere Sätze Hackenschmitt und ein Drop Set, paar Ausfallschritte und Wadenheben... Hing nach dem Training ungelogen 10 Minuten am Fenster, traute mich nicht in die Kabine weil ich mir nicht sicher war ob ich so weit gehen kann ohne zu kotzen. So muss das sein !!!! (Hoffe ich klinge hier nicht zu "hardcore" hehe).
Brust/Rücken war irgendwie auch Wahnsinn,.. Hatte bisher fast immer einen eigenen Brust Tag, hab am Brust Rücken Tag genau 6 Sätze Brust gemacht und die Brust war am nächsten Tag dermaßen verkatert, damit hätte ich nicht gerechnet.
Muss kurz noch was los werden, falls es dich interessiert... Hab heute an ein Zitat von dir denken müssen aus einem Trainingsvideo auf einer anderen Bodybuilding Plattform. Du sagtest damals was von "vieles ist im Kopf, wenn ich jetzt her komme und sage uuhhh ich hab am vormittag das und das gemacht TÜRLICH bin ich dann schwäche ... Wenn man hier ist reißt man sich einfach mal den Arsch auf und zu Hause kann man dann wieder rum heulen."
Privat waren die letzten Tage ziemlich schwer für mich, dachte nicht, dass ich im Training den nötigen Fokus bringen kann aber ich dachte immer an dich, du schaffst das tag für Tag da brauch ich keine pussy sein!!
Und ich dachte mir heute unter Tag immer wieder "Kreuzheben hab ich schon ewig nicht mehr gemacht, ich nehm mir heute nicht zu viel vor, lieber wenig Gewicht und schöne Form und und und, kurz gesagt war einfach ne Pussy!!!
Und was war? Ich ging ins Training, die Racks waren besetzt und ich musste mich mit wem anderen abwechseln im Kreuzheben. Die Scheiben waren total durcheinandergereiht 10er,15er,20er glaube sogar 5er... Ich wusste ehrlich nicht wie viel Gewicht da oben war und hab mich total verzählt, ich hob 30 kg mehr als vorgenommen und gedacht auf reps und habe es erst danach gemerkt .... Wie gesagt VIELES IST IM KOPF hehe.
Ich hoffe ich hab dich nicht zu viel voll gelabert, habe keinen Frisör mit dem ich reden kann ... Das ist ein alter Türke der kann kein Deutsch.
Man hört sich...
Das ist echt toll. Vielen Dank für deinen Beitrag.
Mach dir keine Sorgen, Du kannst posten was Du möchtest. Positiv oder negativ.
Du hast recht. Der Erfolg einer Person steht und fällt meist mit deren mentaler Einstellung. Also, weiter so!
Mein Friseur ist auch Türke. Alles was wir reden ist:
"Servus, wie geht?"
"ja, passt schon. Dir?"
"ah, mus mus ... wie imma, oda?"
... "ja"
KINGSNAKE
11-03-14, 5:57 am
Hey Roman!
Hab mal ne Frage zu deiner Philosophie von Cardio. Habe ja mitbekommen, das du während deiner Vorbereitung eine MENGE cardio gemacht hast, teilweise 90 minuten und mehr pro Tag zusätzlich zu deinen doppelsplits. Wie handhabst du dabei die Intensität?Machst du wirklich nur lockeres Tempo, oder gehts schon in den mittleren Intensitätsbereich?
Ich habe für mich immer das Problem, das ich ziemlich locker starte, aber mir im Kopf immer einrede, ich pushe nicht genug und verbrenne nicht wirklich Fett, sodass ich nach ca. 10 minuten immer im 140-150er Puls Bereich lande. MIt einer Dauer von ca. 45 Minuten pro Cardio-Einheit, war ich mir schon immer unsicher, ob das nicht schon ein bisschen zu hoch ist?Bin momentan zwar super ausdauernd, aber die Einheiten sind schon teilweise recht hart. (Zu hart?)
Mache mein cardio morgens direkt auf nüchternem Magen (davor 1 Animal Cuts und nen schwarzen Kaffee rein) und dann nochmal spät abends wenn ich richtig cutten will.
Würde gerne mal deine Meinung dazu wissen. Übertreibe ich die Intensität?
Danke schonmal Großer, hoffe du machst in naher Zukunft mal wieder einen Log, hab jeden Tag interessiert mitgelesen!
Hannes
Hey Roman!
Hab mal ne Frage zu deiner Philosophie von Cardio. Habe ja mitbekommen, das du während deiner Vorbereitung eine MENGE cardio gemacht hast, teilweise 90 minuten und mehr pro Tag zusätzlich zu deinen doppelsplits. Wie handhabst du dabei die Intensität?Machst du wirklich nur lockeres Tempo, oder gehts schon in den mittleren Intensitätsbereich?
Ich habe für mich immer das Problem, das ich ziemlich locker starte, aber mir im Kopf immer einrede, ich pushe nicht genug und verbrenne nicht wirklich Fett, sodass ich nach ca. 10 minuten immer im 140-150er Puls Bereich lande. MIt einer Dauer von ca. 45 Minuten pro Cardio-Einheit, war ich mir schon immer unsicher, ob das nicht schon ein bisschen zu hoch ist?Bin momentan zwar super ausdauernd, aber die Einheiten sind schon teilweise recht hart. (Zu hart?)
Mache mein cardio morgens direkt auf nüchternem Magen (davor 1 Animal Cuts und nen schwarzen Kaffee rein) und dann nochmal spät abends wenn ich richtig cutten will.
Würde gerne mal deine Meinung dazu wissen. Übertreibe ich die Intensität?
Danke schonmal Großer, hoffe du machst in naher Zukunft mal wieder einen Log, hab jeden Tag interessiert mitgelesen!
Hannes
Cardio Einheiten sind nur dazu da um Energie zu verbrauchen. NICHT als zusätzliches Workout!
Bei geringer Intensität wird Fett verbrannt. Sobald die Intensität ein Level erreicht bei dem Du ein Brennen (Milchsäure Produktion) verspürst, befindest Du dich im aneroben Bereich der Energie Herstellung. Dabei wird Glucose zur ATP Herstellung ohne die Verwendung von Sauerstoff zur Oxidation verwendet. Genau das willst Du nicht.
Also, niedrige Intensität, sodass der Körper die Möglichkeit hat seine Fett Reserven zu oxidieren.
Außerdem haben Einheiten mit niedriger Intensität den Vorteil, dass sie dir nicht, oder nur sehr wenig, in die Erholung von den Gewichtstrainings Einheiten einschneiden.
Ich gehe NIE über 120 Puls.
Theonidus
11-04-14, 12:48 am
A lot of Americans have told me that German is a very agressive and intense sounding language....
Warst Du heute schon im Training?!?!
It is! That is why it's so badass!
http://imgur.com/QyHjIej
KINGSNAKE
11-04-14, 5:07 am
Cardio Einheiten sind nur dazu da um Energie zu verbrauchen. NICHT als zusätzliches Workout!
Bei geringer Intensität wird Fett verbrannt. Sobald die Intensität ein Level erreicht bei dem Du ein Brennen (Milchsäure Produktion) verspürst, befindest Du dich im aneroben Bereich der Energie Herstellung. Dabei wird Glucose zur ATP Herstellung ohne die Verwendung von Sauerstoff zur Oxidation verwendet. Genau das willst Du nicht.
Also, niedrige Intensität, sodass der Körper die Möglichkeit hat seine Fett Reserven zu oxidieren.
Außerdem haben Einheiten mit niedriger Intensität den Vorteil, dass sie dir nicht, oder nur sehr wenig, in die Erholung von den Gewichtstrainings Einheiten einschneiden.
Ich gehe NIE über 120 Puls.
Super das du das ansprichst, das war nämlich genau immer mein Problem, die Erholung hat sich bei mir über Zeit massiv erschwert, sobald ich mittel intensives cardio zusätzlich zu meinem Gewichtstraining eingebaut habe. Werde es auf jeden Fall mal so ausprobieren und berichten, wie ich damit zurechtkomme.
Danke!
http://imgur.com/QyHjIej
Hahaha that´s hilarious!
Super das du das ansprichst, das war nämlich genau immer mein Problem, die Erholung hat sich bei mir über Zeit massiv erschwert, sobald ich mittel intensives cardio zusätzlich zu meinem Gewichtstraining eingebaut habe. Werde es auf jeden Fall mal so ausprobieren und berichten, wie ich damit zurechtkomme.
Danke!
Super. Freut mich, dass ich dir helfen konnte.
Sag auf jeden Fall bescheid wie es dir ergeht. Das interessiert mich jetzt nämlich...
austria_fellow
11-06-14, 4:02 pm
Wie läuft deine Offseason eigentlich?! Wie viel wiegst jetzt?
Komme gerade mit blutverschmierten Schienbeinen und schmerzenden Quads ausm Training... Muss die letzten 4-5 Monate Offseason jetzt noch alles rausholen...!!! Wobei ich ja eigentlich keinen Stress habe da ich ja (noch) nicht auf einen WK Diäte, also nicht an nem fixen Datum shredded sein muss...
Ich hoffe ich kann bald auf eine verdammte Bühne.... Wenn ich mir die Junioren so ansehe habe ich noch so viel Arbeit vor mir, vor allem bin ich auch noch recht groß was im bodybuilding nicht wirklich von Vorteil ist.
Da stehen Junioren auf der Bühne gegen die ich (momentan) noch aussehe wie ein Schuljunge..
Ich muss mir da echt was einfallen lassen... Wenn ich da raufgehe sicher nicht um nur dabei gewesen zu sein.
Ein bisschen Zeit hab ich ja noch.
Wie läuft deine Offseason eigentlich?! Wie viel wiegst jetzt?
Komme gerade mit blutverschmierten Schienbeinen und schmerzenden Quads ausm Training... Muss die letzten 4-5 Monate Offseason jetzt noch alles rausholen...!!! Wobei ich ja eigentlich keinen Stress habe da ich ja (noch) nicht auf einen WK Diäte, also nicht an nem fixen Datum shredded sein muss...
Ich hoffe ich kann bald auf eine verdammte Bühne.... Wenn ich mir die Junioren so ansehe habe ich noch so viel Arbeit vor mir, vor allem bin ich auch noch recht groß was im bodybuilding nicht wirklich von Vorteil ist.
Da stehen Junioren auf der Bühne gegen die ich (momentan) noch aussehe wie ein Schuljunge..
Ich muss mir da echt was einfallen lassen... Wenn ich da raufgehe sicher nicht um nur dabei gewesen zu sein.
Ein bisschen Zeit hab ich ja noch.
Mir geht's gut. Danke.
Vielleicht solltest Du dir ein festes Datum setzen. Mir hilft es unter Druck zu stehen. Als mir im Dezember letztes Jahr mitgeteilt wurde, dass ich doch keine Profilizenz bekomme, hatte ich genau 6 Monate bis zum Amateur Mr. O in Prag. Das waren die härtesten 25 Wochen meines Lebens. Ich MUSSTE das Dinge gewinnen und dieser Druck hat mich über mich hinaus wachsen lassen...
austria_fellow
11-07-14, 3:50 pm
stimmt schon. aber einfach ein fixes Datum setzen ohne einen Wettkampf im Hintergrund zu haben ist einfach nicht das gleiche .... Und zwar weil am Tag X einfach garnichts passiert...
Vielleicht ein Shooting oder so festlegen... Wobei ich von solchen Sachen recht wenig halte, hasse es vor der Kamera zu stehen.
stimmt schon. aber einfach ein fixes Datum setzen ohne einen Wettkampf im Hintergrund zu haben ist einfach nicht das gleiche .... Und zwar weil am Tag X einfach garnichts passiert...
Vielleicht ein Shooting oder so festlegen... Wobei ich von solchen Sachen recht wenig halte, hasse es vor der Kamera zu stehen.
Mit "Datum setzen" meinte ich einen Wettkampftermin, Du Holzkopf!
Wo ist denn der Druck wenn man einfach sagt "Mittwoch 8. April", ohne das da überhaupt irgendwas ansteht?
KINGSNAKE
11-08-14, 12:44 pm
Mit "Datum setzen" meinte ich einen Wettkampftermin, Du Holzkopf!
Wo ist denn der Druck wenn man einfach sagt "Mittwoch 8. April", ohne das da überhaupt irgendwas ansteht?
Oh man ich musste hier gerade so laut lachen hahahahaha.....Auch wenn du es ernst gemeint hast, das kam brutal witzig Roman :D
austria_fellow
11-08-14, 3:39 pm
Mit "Datum setzen" meinte ich einen Wettkampftermin, Du Holzkopf!
Wo ist denn der Druck wenn man einfach sagt "Mittwoch 8. April", ohne das da überhaupt irgendwas ansteht?
Joa könnte ich sicher machen, muss nur noch die fehlenden 15 kg Magermasse aus den Arm schütteln.
Ich starte sicher nicht auf der GNBF ... Das wäre momentan wohl der einzige Verband bei dem ich mithalten könnte. Das
Oh man ich musste hier gerade so laut lachen hahahahaha.....Auch wenn du es ernst gemeint hast, das kam brutal witzig Roman :D
Jeder der sich ein mal mit mir unterhalten hat weiß, dass ich immer ehrlich und authentisch bin. Viele kommen damit nicht klar...
Ein bisschen Humor steckt natürlich meistens mit drin. Hier zum Beispiel auch. Ich meine das sicher nicht bitter böse, sondern möchte meiner Aussage nur Nachdruck verleihen.
Joa könnte ich sicher machen, muss nur noch die fehlenden 15 kg Magermasse aus den Arm schütteln.
Ich starte sicher nicht auf der GNBF ... Das wäre momentan wohl der einzige Verband bei dem ich mithalten könnte. Das
Na dann, essen, schlafen, trainieren... bis Du dort bist wo Du möchtest.
Sollte ich dir bei deinem Unternehmen mit Rat zu Seite stehen können, kannst Du deine Fragen natürlich auch in Zukunft hier Posten. Ich helfe dir und jedem anderen gerne weiter...
KINGSNAKE
11-10-14, 5:04 am
Jeder der sich ein mal mit mir unterhalten hat weiß, dass ich immer ehrlich und authentisch bin. Viele kommen damit nicht klar...
Ein bisschen Humor steckt natürlich meistens mit drin. Hier zum Beispiel auch. Ich meine das sicher nicht bitter böse, sondern möchte meiner Aussage nur Nachdruck verleihen.
Finde ich sehr gut. Sowas ist leider selten heutzutage. Wo du gerade davon sprichst, wär es auch in Ordnung, hier mal ein paar Bilder von meiner aktuellen Form zu posten und du bewertest die dann mal aus deiner Sicht?Wäre super, fange nämlich im Januar meine Off-Season an und hätte gerne mal die Meinung eines erfahrenen Athleten gehört!
Wollte mich auch nochmal für deinen Rat wegen dem Cardio bedanken, funktioniert einfach TOP!! Hätte nie gedacht, das eine kleine Veränderung so einen Unterschied machen kann...Werde nun jeden Tag definierter, hab super Workouts und krieg ne Menge Cardio in meinem Programm unter, ohne das ich total erledigt danach bin, so macht es endlich wieder Spaß und geht vorwärts. Esse auch mehr als jemals zuvor und kann nur sagen, es klappt!
Finde ich sehr gut. Sowas ist leider selten heutzutage. Wo du gerade davon sprichst, wär es auch in Ordnung, hier mal ein paar Bilder von meiner aktuellen Form zu posten und du bewertest die dann mal aus deiner Sicht?Wäre super, fange nämlich im Januar meine Off-Season an und hätte gerne mal die Meinung eines erfahrenen Athleten gehört!
Wollte mich auch nochmal für deinen Rat wegen dem Cardio bedanken, funktioniert einfach TOP!! Hätte nie gedacht, das eine kleine Veränderung so einen Unterschied machen kann...Werde nun jeden Tag definierter, hab super Workouts und krieg ne Menge Cardio in meinem Programm unter, ohne das ich total erledigt danach bin, so macht es endlich wieder Spaß und geht vorwärts. Esse auch mehr als jemals zuvor und kann nur sagen, es klappt!
Sehr gerne. Lad dein Bild einfach hoch...
Ich hab dir gesagt wie ich es mache und, dass es bei mir so funktioniert. Alle meine Angaben sind ohne Gewähr und Experimente damit deinerseits natürlich auf eigene Verantwortung... ;)
Freut mich zu hören, dass ich dir helfen konnte. Wie Du siehst, simpel und einfach ist oft der richtige Weg.
bplay915
11-13-14, 11:12 am
Will you be posting any feedback on the test/stak run you are doing? it would be very beneficial for us to hear from your opinions on these products. Thanks
Will you be posting any feedback on the test/stak run you are doing? it would be very beneficial for us to hear from your opinions on these products. Thanks
Who said I am running those products at the moment?
bplay915
11-14-14, 9:37 pm
Who said I am running those products at the moment?
hm I must be mistaken, thought I saw you saying you were using them in a older post in the paks section.
hm I must be mistaken, thought I saw you saying you were using them in a older post in the paks section.
Hmmm... Maybe I said I was planning on using them. I have a few unopened cans on my shelf. I am not going to use them yet because I am currently experimenting with other things training and diet wise. Doing that I don´t want to add a change in supplementation on top. I won´t be able to tell what has been the beneficial factor if there are any positive results...
Österreicher hier, Servus.
Gratuliere zum IFFB-Profi-Status, absolut verdient.
Aber was mich interessiert, oft wird gemutmaßt, gefragt warum Du nicht eine "echte" Offseason startest, mit höherem KFA.
Was hat es damit auf sich?
Und was ich gerne wissen wollte, angenommen Du würdest nicht für einen WK entwässern wollen, sondern Du würdest entwässern(abnehmen) wollen, um ein möglichst niedriges Körpergewicht erreichen zu wollen, was wäre dann dein Vorgehen?
Also praktisch ein absolut niedriges Abwiegegewicht, aber keine BB-WK-Diät.
Österreicher hier, Servus.
Gratuliere zum IFFB-Profi-Status, absolut verdient.
Aber was mich interessiert, oft wird gemutmaßt, gefragt warum Du nicht eine "echte" Offseason startest, mit höherem KFA.
Was hat es damit auf sich?
Und was ich gerne wissen wollte, angenommen Du würdest nicht für einen WK entwässern wollen, sondern Du würdest entwässern(abnehmen) wollen, um ein möglichst niedriges Körpergewicht erreichen zu wollen, was wäre dann dein Vorgehen?
Also praktisch ein absolut niedriges Abwiegegewicht, aber keine BB-WK-Diät.
Ich sehe gerne gut aus und mein Stoffwechsel macht es mir sehr schwer Körpergewicht aufzubauen.
Außerdem sind Gewichtszunahme und Muskelaufbau zwei unterschiedliche Dinge. Natürlich könnte ich mit aller Gewalt versuchen einfach schwerer zu werden aber das würde auf nicht zu einem schnelleren Aufbau von Muskulatur führen. Ich habe bisher bei jeder Wettkampfteilnahme zwischen 3 und 5kg zusätzliches Muskelfleisch auf die Bühne gebracht und das jedes mal bei extremer Härte. Was ich mache funktioniert.
Alle anderen können von mir aus ihre "echte Offseason" genießen. Ich kann mir vorstellen, dass es wirklich ein tolles Gefühl sein muss beim Schuhe Binden ausser Atem zu kommen, ständig einen hoch roten Kopf vom Bluthochdruck zu haben, bei jeder kleinen Anstrengungen in Schweiss auszubrechen und eine Fresse wie ein Mastschwein zu haben...
Sehr viel trinken (mind. 4liter pro 20kg Körpergewicht täglich), geringer Natriumkonsum, Brennnesseltee und Spargel.
pumped_up
11-20-14, 2:32 am
Ich sehe gerne gut aus und mein Stoffwechsel macht es mir sehr schwer Körpergewicht aufzubauen.
Außerdem sind Gewichtszunahme und Muskelaufbau zwei unterschiedliche Dinge. Natürlich könnte ich mit aller Gewalt versuchen einfach schwerer zu werden aber das würde auf nicht zu einem schnelleren Aufbau von Muskulatur führen. Ich habe bisher bei jeder Wettkampfteilnahme zwischen 3 und 5kg zusätzliches Muskelfleisch auf die Bühne gebracht und das jedes mal bei extremer Härte. Was ich mache funktioniert.
Alle anderen können von mir aus ihre "echte Offseason" genießen. Ich kann mir vorstellen, dass es wirklich ein tolles Gefühl sein muss beim Schuhe Binden ausser Atem zu kommen, ständig einen hoch roten Kopf vom Bluthochdruck zu haben, bei jeder kleinen Anstrengungen in Schweiss auszubrechen und eine Fresse wie ein Mastschwein zu haben...
Roman, ich bin ein sehr großer Fan von Dir und Du hast recht, dass es bisher immer funktioniert hat, als AMATEUR...Du bist jetzt IFBB PRO und ich denke du solltest weg von diesem WK Form all year...um gg. leute wie Phil oder Kai und Dennis/Rhoden zu bestehen, fehlen dir Schätzungsweise 15kg Magermasse...Phil sieht in der off aus wie ein Michelinmännchen....aber er hat Zitat: four facts, die zeigen, dass es klappt...
By the way, kannst du was von deiner zusammenarbeit mit Huh erzählen?
Roman, ich bin ein sehr großer Fan von Dir und Du hast recht, dass es bisher immer funktioniert hat, als AMATEUR...Du bist jetzt IFBB PRO und ich denke du solltest weg von diesem WK Form all year...um gg. leute wie Phil oder Kai und Dennis/Rhoden zu bestehen, fehlen dir Schätzungsweise 15kg Magermasse...Phil sieht in der off aus wie ein Michelinmännchen....aber er hat Zitat: four facts, die zeigen, dass es klappt...
By the way, kannst du was von deiner zusammenarbeit mit Huh erzählen?
alter ohne scherz.. der behindertste text ever.. du sagst es doch selbst.. er ist der Pro.. kenne keinen der ohne shit alles selbst so krass mit seinem körper geschafft hat wie Roman.. außer vllt. früher nen Arni.. der auch seinen Körper selbst kennengelernt hat..
das einzige sinnvolle deines textes ist doch echt deine frage im letzten satz.. wäre cool Roman, wenn du bissl erzählen könntest wie die Collabo mit Jason aussieht..
PS: Roman.. geh deinen Weg.. am ende egal wie es ausgeht... bist du dein eigener Boss!
Roman, ich bin ein sehr großer Fan von Dir und Du hast recht, dass es bisher immer funktioniert hat, als AMATEUR...Du bist jetzt IFBB PRO und ich denke du solltest weg von diesem WK Form all year...um gg. leute wie Phil oder Kai und Dennis/Rhoden zu bestehen, fehlen dir Schätzungsweise 15kg Magermasse...Phil sieht in der off aus wie ein Michelinmännchen....aber er hat Zitat: four facts, die zeigen, dass es klappt...
By the way, kannst du was von deiner zusammenarbeit mit Huh erzählen?
man man man... ohne scherz.. der behindertste text ever.. du sagst es doch selbst.. er - Roman - ist der Pro.. kenne keinen Bodybuilder der heutigen zeit, der ohne shit alles selbst so krass mit sich und seinem körper geschafft hat wie Roman.. außer vllt. alle nur abhängig von beratern und Trainern.. nie auf ihrer eigenen journey um selbst ihren körper kennen zu lernen.. f
Früher nen Arni..vllt.. der auch seinen Körper selbst - ganz alleine - on top gebracht hat....
das einzige sinnvolle deines textes ist doch echt deine frage im letzten satz.. wäre cool wenn du ein wenig erzählen könntest wie die Collabo mit Jason aussieht.. wie ihr euch connected habt auf der Olympia messe usw..
Was du für einen Eindruck von Frank hast.. einfach ne geile Truppe!!!!
achja zu meinem Vorredner.. wie würde Roman denn als Michelinphil aussehen in der Riege der Animal Leute.. überlegt mal.. warum die Jungs alle bei Animal sind?! weil sie alle so fucking krasse genetics haben.. und lean all year sind deswegen..
PS: Roman.. geh deinen Weg.. am ende egal wie es ausgeht... bist du dein eigener Boss!
Swolepez
11-20-14, 8:50 am
Hey Roman, what do you feel is the optimal rep tempo for muscle building????
I'm currently doing about a 3 sec negative, and then a explosive positive....
Roman, ich bin ein sehr großer Fan von Dir und Du hast recht, dass es bisher immer funktioniert hat, als AMATEUR...Du bist jetzt IFBB PRO und ich denke du solltest weg von diesem WK Form all year...um gg. leute wie Phil oder Kai und Dennis/Rhoden zu bestehen, fehlen dir Schätzungsweise 15kg Magermasse...Phil sieht in der off aus wie ein Michelinmännchen....aber er hat Zitat: four facts, die zeigen, dass es klappt...
By the way, kannst du was von deiner zusammenarbeit mit Huh erzählen?
Ich bin Roman Fritz. Nicht Phil Heath.
Jason und ich sind Freunde und tauschen uns aus.
alter ohne scherz.. der behindertste text ever.. du sagst es doch selbst.. er ist der Pro.. kenne keinen der ohne shit alles selbst so krass mit seinem körper geschafft hat wie Roman.. außer vllt. früher nen Arni.. der auch seinen Körper selbst kennengelernt hat..
das einzige sinnvolle deines textes ist doch echt deine frage im letzten satz.. wäre cool Roman, wenn du bissl erzählen könntest wie die Collabo mit Jason aussieht..
PS: Roman.. geh deinen Weg.. am ende egal wie es ausgeht... bist du dein eigener Boss!
Keine Sorge. Ich mach das schon.
Es fällt mir sehr schwer anderen Menschen Vertrauen zu schenken und deshalb werde ich auch in Zukunft die letzte Entscheidung hinsichtlich der Dinge die ich unternehme mir selbst vorbehalten.
Wenn etwas schief geht oder nicht funktioniert bin ich selbst daran Schuld. Ich würde es hassen zu versagen weil ich auf den Rat eines anderen gehört habe.
man man man... ohne scherz.. der behindertste text ever.. du sagst es doch selbst.. er - Roman - ist der Pro.. kenne keinen Bodybuilder der heutigen zeit, der ohne shit alles selbst so krass mit sich und seinem körper geschafft hat wie Roman.. außer vllt. alle nur abhängig von beratern und Trainern.. nie auf ihrer eigenen journey um selbst ihren körper kennen zu lernen.. f
Früher nen Arni..vllt.. der auch seinen Körper selbst - ganz alleine - on top gebracht hat....
das einzige sinnvolle deines textes ist doch echt deine frage im letzten satz.. wäre cool wenn du ein wenig erzählen könntest wie die Collabo mit Jason aussieht.. wie ihr euch connected habt auf der Olympia messe usw..
Was du für einen Eindruck von Frank hast.. einfach ne geile Truppe!!!!
achja zu meinem Vorredner.. wie würde Roman denn als Michelinphil aussehen in der Riege der Animal Leute.. überlegt mal.. warum die Jungs alle bei Animal sind?! weil sie alle so fucking krasse genetics haben.. und lean all year sind deswegen..
PS: Roman.. geh deinen Weg.. am ende egal wie es ausgeht... bist du dein eigener Boss!
Jason und ich haben uns zum ersten mal beim Training getroffen. Wir haben in Las Vegas Rücken trainiert. Da mein Rücken scheiße und seiner gewaltig ist, habe ich einfach gemacht was er angeleitet hat. Die Einheit wurde übrigens auch gefilmt und sollte bald auf YouTube zu sehen sein.
Da man den ganzen Tag zusammen auf der Expo steht, lernt man sich gezwungenermaßen näher kennen. Frank, Antoine, Jason... sind alle auf ihre eigene Weise einmalig, verrückt und tolle Kerle.
Ich hätte vor ein paar Jahren nie gedacht, dass ich in meinem Handy Telefonbuch mal "Frank Mc Grath", oder "Jason Huh" stehen hätte...
Hey Roman, what do you feel is the optimal rep tempo for muscle building????
I'm currently doing about a 3 sec negative, and then a explosive positive....
I don´t think there is an optimal. All speeds challenge the muscle differently.
They way you´re doing it right now is very good! At least that´s my opinion...
Sooner or later everything will stop working though. That´s when you have to change things up
dergrinch20
11-20-14, 4:29 pm
Hey Roman:)
Ich trainiere jetzt seit gut 9 Monaten. Eher im BB-Style. War lange sehr krank:(
Möchte jetzt mehr in Richtung Kraft bzw. Powerlifting gehen. Deshalb wollte ich mit einem Powerlifting Programm beginnen.
Welche Programme kannst du empfehlen?
Ich weiß. dass du eher im BB Bereich bist, aber vielleicht kannst du mir ja trotzdem helfen.
Wäre echt nice:-)
Hey Roman:)
Ich trainiere jetzt seit gut 9 Monaten. Eher im BB-Style. War lange sehr krank:(
Möchte jetzt mehr in Richtung Kraft bzw. Powerlifting gehen. Deshalb wollte ich mit einem Powerlifting Programm beginnen.
Welche Programme kannst du empfehlen?
Ich weiß. dass du eher im BB Bereich bist, aber vielleicht kannst du mir ja trotzdem helfen.
Wäre echt nice:-)
http://www.brookskubik.com/dinosaur_training.html
Hol dir dieses Buch
dergrinch20
11-20-14, 6:58 pm
Cool danke:)
werde ich auf jeden Fall machen. Kannst du denn sonst ein Program empfehlen?
Cool danke:)
werde ich auf jeden Fall machen. Kannst du denn sonst ein Program empfehlen?
Geh in einen Q&A thread von den Powerliftern hier. Dan Green oder Brandon Lilly wissen da besser bescheid als isch
http://forum.animalpak.com/showthread.php?39933-Questions-Answers-Partying-with-BOSS-Dan-Green
Heey Roman
Greetings from Denmark, i'am a big fan. Great/sick fysik you got..!!! And keep those Animal videos coming. ;)
Are you ever here in Denmark, and what do you think of Denmark.??
Heey Roman
Greetings from Denmark, i'am a big fan. Great/sick fysik you got..!!! And keep those Animal videos coming. ;)
Are you ever here in Denmark, and what do you think of Denmark.??
Thank you. They´ll Keep coming. Don´t worry
I´ve never been there. I don´t have any opinion on Denmark. The frist thing that comes to mind is LEGO...
austria_fellow
11-26-14, 5:14 am
Ich finde es immer so geil wenn die Hobby Experten versuchen einem Pro Tipps zu geben haha, weiß nicht in wie fern du noch auf anderen Plattformen mitliest, aber ich hoffe mal stark, dass du dich davon in kleinster Weise beeinflussen lässt.
Mein neuer Plan läuft gut 8-), momentan 100 kg auf 1.86, immer noch ein leichtgewicht:( aber für 19 halbwegs ok... Gewicht sagt eh nix wenn man die Form nicht kennt Haha!
Rudern jetzt 130 x 8, Bankdrücken mit den KH mit 50ern (haben keine schwereren), und deadlifts wieder bei 200 :)
cu!
Ich finde es immer so geil wenn die Hobby Experten versuchen einem Pro Tipps zu geben haha, weiß nicht in wie fern du noch auf anderen Plattformen mitliest, aber ich hoffe mal stark, dass du dich davon in kleinster Weise beeinflussen lässt.
Mein neuer Plan läuft gut 8-), momentan 100 kg auf 1.86, immer noch ein leichtgewicht:( aber für 19 halbwegs ok... Gewicht sagt eh nix wenn man die Form nicht kennt Haha!
Rudern jetzt 130 x 8, Bankdrücken mit den KH mit 50ern (haben keine schwereren), und deadlifts wieder bei 200 :)
cu!
Immer wenn ich mal wieder höre, dass ich alles falsch mache, zieh ich meinen Geldbeutel raus, öffne ihn und werfe einen Blick auf meine Procard die direkt hinter meinem Führerschein steckt. Dann passts wieder... ;)
Schön von dir zu hören. Gib weiter alles, mein Freund!
KINGSNAKE
12-01-14, 5:01 am
alter ohne scherz.. der behindertste text ever.. du sagst es doch selbst.. er ist der Pro.. kenne keinen der ohne shit alles selbst so krass mit seinem körper geschafft hat wie Roman.. außer vllt. früher nen Arni.. der auch seinen Körper selbst kennengelernt hat..
das einzige sinnvolle deines textes ist doch echt deine frage im letzten satz.. wäre cool Roman, wenn du bissl erzählen könntest wie die Collabo mit Jason aussieht..
PS: Roman.. geh deinen Weg.. am ende egal wie es ausgeht... bist du dein eigener Boss!
Stimme dir da total zu. Roman weiß was er macht. Wieso soll er Sachen mit seinem Körper anstellen, die ihn in keinster Weise weiterbringen??Sein Stoffwechsel allein erlaubt es ihm so eine krasse Form all year zu haben, warum also nicht? Man arbeitet in diesem Sport nicht GEGEN, sondern MIT seinem Körper. Viele Jungs heutzutage arbeiten gegen ihn und das sieht man auch relativ schnell... ;)
austria_fellow
12-01-14, 10:19 am
Roman, ich kriege meine Mittelpartie überhaupt nicht gut hin.
Gibt ja genug Fälle wo man selbst super shredded keine ABS sieht...
Ich muss nächstes Jahr nach der Diät einfach sichtbare Abs haben, das zerstört das Gesamtbild so dermaßen.
Beuge schwer, hebe schwer, rudere schwer ... Also die Meinungen mit Grundübungen reichen bringen mir schonmal garnix.
Habe jetzt überlegt Montag, Donnerstag & Samstag die Abs mit ca 10-15 Sätzen zu hitten.
Hast du irgendwelche Spezialtipps??? Mehr Sätze, satzpausen, super Sätze ? Mache am Anfang an ner Maschine 5 Sätze, beinheben 5 Sätze..
Ich weiß das die Frage eher schwer ist da da jeder anders tickt (schönen Gruß an die Leute die year round mit ihren dicken Abs rum laufen ohne überhaupt isos zu machen) und mir dein bauchtraining vielleicht auch nix bringt aber ich brauch da einfach Hilfe.
Dreh sonst noch durch ! Haha
Grüße
Roman, ich kriege meine Mittelpartie überhaupt nicht gut hin.
Gibt ja genug Fälle wo man selbst super shredded keine ABS sieht...
Ich muss nächstes Jahr nach der Diät einfach sichtbare Abs haben, das zerstört das Gesamtbild so dermaßen.
Beuge schwer, hebe schwer, rudere schwer ... Also die Meinungen mit Grundübungen reichen bringen mir schonmal garnix.
Habe jetzt überlegt Montag, Donnerstag & Samstag die Abs mit ca 10-15 Sätzen zu hitten.
Hast du irgendwelche Spezialtipps??? Mehr Sätze, satzpausen, super Sätze ? Mache am Anfang an ner Maschine 5 Sätze, beinheben 5 Sätze..
Ich weiß das die Frage eher schwer ist da da jeder anders tickt (schönen Gruß an die Leute die year round mit ihren dicken Abs rum laufen ohne überhaupt isos zu machen) und mir dein bauchtraining vielleicht auch nix bringt aber ich brauch da einfach Hilfe.
Dreh sonst noch durch ! Haha
Grüße
Ich mache 2-3 x pro Woche 3 Sätze á 20 Wdh einer beliebigen Übung.
Stimme dir da total zu. Roman weiß was er macht. Wieso soll er Sachen mit seinem Körper anstellen, die ihn in keinster Weise weiterbringen??Sein Stoffwechsel allein erlaubt es ihm so eine krasse Form all year zu haben, warum also nicht? Man arbeitet in diesem Sport nicht GEGEN, sondern MIT seinem Körper. Viele Jungs heutzutage arbeiten gegen ihn und das sieht man auch relativ schnell... ;)
Danke für deinen Zuspruch.
Das Thema ist hiermit beendet.
austria_fellow
12-02-14, 3:36 pm
Kann man hier seinen "Ernährungsplan" für einen kurzen Check up auch posten?
Ich fordere keine Rezept Ideen oder ähnliches, nur ob man dort viel verbessern kann oder ob es passt.
Halte das ganze ziemlich simpel, mache keine Wissenschaft draus aber esse eignentlich extrem sauber (was ein scheiß Wort ! Haha).
Aus Faulheit und fehlenden Kochkünsten halt ziemlich eintönig.
ganderson
12-03-14, 12:43 pm
Hey Roman, great new video about your monthly supplements.
Ive never used Chromium or ALA before…but being supplements that affect your insulin and carbs, when do you take these supplements throughout the day? Is there a more optimal time during the day or meal to take them with?
Kann man hier seinen "Ernährungsplan" für einen kurzen Check up auch posten?
Ich fordere keine Rezept Ideen oder ähnliches, nur ob man dort viel verbessern kann oder ob es passt.
Halte das ganze ziemlich simpel, mache keine Wissenschaft draus aber esse eignentlich extrem sauber (was ein scheiß Wort ! Haha).
Aus Faulheit und fehlenden Kochkünsten halt ziemlich eintönig.
Gerne. Stell deinen Plan rein...
Ich habe auch keine Rezepte. Ich koche oder grille mein Fleisch und esse dazu Reiskekse. Pfeffer drauf und das wars...
Hey Roman, great new video about your monthly supplements.
Ive never used Chromium or ALA before…but being supplements that affect your insulin and carbs, when do you take these supplements throughout the day? Is there a more optimal time during the day or meal to take them with?
Those are glucose disposal agents. Basically they make sure that the glucose in your bloodstream gets stored maximally in your glycogen stores.
So you can take them with all carb meals. Since most people have higher carbs for breakfast and/or pre/post training, those are the meals I would advocate you taking your chromium, ALA, cinnamon extract etc.
ganderson
12-03-14, 8:14 pm
Those are glucose disposal agents. Basically they make sure that the glucose in your bloodstream gets stored maximally in your glycogen stores.
So you can take them with all carb meals. Since most people have higher carbs for breakfast and/or pre/post training, those are the meals I would advocate you taking your chromium, ALA, cinnamon extract etc.
Ok, that makes sense. Thanks for the help!....by the way, what are your plans for 2015? I know you just started your off season probably, but are you going to compete at all? And will you make it over to the US soon? I met you in New Jersey a few months ago, and you did a Q & A, it was awesome. Hope you make it back here soon.
Ok, that makes sense. Thanks for the help!....by the way, what are your plans for 2015? I know you just started your off season probably, but are you going to compete at all? And will you make it over to the US soon? I met you in New Jersey a few months ago, and you did a Q & A, it was awesome. Hope you make it back here soon.
I am going to compete next year. Sometime around the Olympia.
I will also be moving to the US. Sooner or later. I am working on it...
Thank you. Feel free to keep asking whatever you want. I´ll gladly give you my opinion
Altered Beast
12-04-14, 12:16 pm
Still looking at Florida, Rex?
I will also be moving to the US. Sooner or later. I am working on it...
Damned, I really need to check out "Muskelkater Gym" before you move abroad :S
ganderson
12-05-14, 11:01 am
I am going to compete next year. Sometime around the Olympia.
I will also be moving to the US. Sooner or later. I am working on it...
Thank you. Feel free to keep asking whatever you want. I´ll gladly give you my opinion
Will do. Thanks again. Good luck with everything this year.
austria_fellow
12-05-14, 3:45 pm
Ernährungsplan:
so siehts aus wenn ich nicht vor 9 Uhr aufstehe, ansonsten gibt's am Vormittag 2 kleinere Mahlzeiten (7 Uhr 10 Uhr)
#1: 150 g Haferflocken 40 g Whey , 400 ml Milch, 40 g geriebene Walnüsse
#2: 250 g Huhn 150 g Reis roh Veggies
#3: 100 g Haferflocken 40 g Whey 40h g Nüsse 300 ml Milch
#4: 250-300 g Steak 140 g Reis Veggies
#5: 250 Magerquark, Obst, irgendwas rein halt damits besser schmeckt
Wie gesagt ziemlich simpel, Gesamtbilanz passt, nehme zu also sollte es nix zu ändern geben oder?
Still looking at Florida, Rex?
Yes. Either that, Nevada or Arizona. Whereever I can find a place that suits me...
Damned, I really need to check out "Muskelkater Gym" before you move abroad :S
You´re welcome at any time. Let me know...
Will do. Thanks again. Good luck with everything this year.
Thank you! Same to you
Ernährungsplan:
so siehts aus wenn ich nicht vor 9 Uhr aufstehe, ansonsten gibt's am Vormittag 2 kleinere Mahlzeiten (7 Uhr 10 Uhr)
#1: 150 g Haferflocken 40 g Whey , 400 ml Milch, 40 g geriebene Walnüsse
#2: 250 g Huhn 150 g Reis roh Veggies
#3: 100 g Haferflocken 40 g Whey 40h g Nüsse 300 ml Milch
#4: 250-300 g Steak 140 g Reis Veggies
#5: 250 Magerquark, Obst, irgendwas rein halt damits besser schmeckt
Wie gesagt ziemlich simpel, Gesamtbilanz passt, nehme zu also sollte es nix zu ändern geben oder?
Wenn Du mit deinen Fortschritten zufrieden bist, verändere nichts. Sollten sich deine Zuwächse einstellen, erhöhe zuerst NUR das Protein. Ich würde sagen alle Whey Mahlzeiten +10gr, Fleisch jeweils +25gr und den Magerquark auf 300-350gr
JMBBProject
12-08-14, 3:09 pm
Hi Roman,
du redest oft von der Time under Tension. Ich sehe auch dass du beim Bankdrücken nicht die vollen ROM benutzt. Wieso genau?
Besten Dank!
Hi Roman,
du redest oft von der Time under Tension. Ich sehe auch dass du beim Bankdrücken nicht die vollen ROM benutzt. Wieso genau?
Besten Dank!
Roman, es ist in Bezug auf dieses Video:
www.youtube.com/watch?v=CtY7UcMlxPY
Roman du geile Sau!
1. Was sagst du zum Thema Salz/Kalium in der Off UND in der Vorbereitung, habe alles
von dir verfolgt und nie was darüber gehört...Allgemeine Empfehlung?
2. Und mich würde noch interessieren was für persönliche Erfahrungen du
bezüglich Masseaufbau auf das Trainingssytem von Yates hast, habe mal gelesen du
hattest zwar Erfolge aber durch die hohen Steigerungen Verletzungen stimmt das?
bplay915
12-09-14, 9:48 am
Rex, do you use glutamine throughout precontest up till the day of the show like you do with nitro? I've heard different things about glutamine and that it might even hold a little water so people cut it out a couple weeks before the show. what do you suggest?
Hi Roman,
du redest oft von der Time under Tension. Ich sehe auch dass du beim Bankdrücken nicht die vollen ROM benutzt. Wieso genau?
Besten Dank!
Ich benutze nicht den vollen Bewegungsradius um, wie Du schon sagst, den Zielmuskel konstant unter Spannung zu halten. Ich denke, dass ist die beste Methode den Muskel zu erschöpfen, Versagen zu erreichen und somit Muskelwachstum auszulösen.
Roman du geile Sau!
1. Was sagst du zum Thema Salz/Kalium in der Off UND in der Vorbereitung, habe alles
von dir verfolgt und nie was darüber gehört...Allgemeine Empfehlung?
2. Und mich würde noch interessieren was für persönliche Erfahrungen du
bezüglich Masseaufbau auf das Trainingssytem von Yates hast, habe mal gelesen du
hattest zwar Erfolge aber durch die hohen Steigerungen Verletzungen stimmt das?
1. Ich mache mir das ganze Jahr keine Gedanken über meinen Natrium und Kalium Konsum. Zwei Tage vor einem Wettkampf jedoch, streiche ich jegliches Natrium und verzichte auch auf stark Natrium haltige Lebensmittel, wie z. B. Eiklar.
2. Was Du gelesen hast stimmt. Nach etwa 1 Jahr HIT hat mir jedes Gelenk weh getan.
Ich habe mich auf der Arnold Expo mal mit Mark Dugdale unterhalten und der hat sich aus dem selben Grund von HIT abgewandt. Er trainiert seit einigen Jahren unter der Anleitung von John Meadows mit höherem Volumen.
Rex, do you use glutamine throughout precontest up till the day of the show like you do with nitro? I've heard different things about glutamine and that it might even hold a little water so people cut it out a couple weeks before the show. what do you suggest?
I even use it the morning of the show. The only thing that sucks at this Point is that I can´t drink any water and I have to chew the powder in my mouth until it dissolves to be able to swallow it down.
If you can´t get hard and dry while using a little glutamine, you´re doing something else you shouldn´t be doing....
bplay915
12-09-14, 9:48 pm
I even use it the morning of the show. The only thing that sucks at this Point is that I can´t drink any water and I have to chew the powder in my mouth until it dissolves to be able to swallow it down.
If you can´t get hard and dry while using a little glutamine, you´re doing something else you shouldn´t be doing....
Dang man another reason to be inspired by you, that hardcore bro. thanks for the tip ill keep it in with my nitro for the entire precontest.
JMBBProject
12-10-14, 7:06 am
Danke Roman für deine Antwort, werde das mal so ausprobieren und berichten!
Wie sieht momentan dein Split aus? Würdest du einem mit 2-2,5 Jahren Trainingserfahrung immer noch zu schweren Grundübungen mit 5Wdh raten oder würdest du Kraft und Hypertrophieeinheiten einfach von Woche zu Woche abwechseln?
Ernährung: Ich esse momentan extrem viel Reis (manchmal 750-1000Gramm) und Thunfisch/Hühnchenbrust(2Dosen) pro Tag und hab mir überlegt auf Reiswaffeln umzuschwenken. Worin siehst du die Vorteile in Reiswaffeln? Weil Reis geht mir so langsam auf den Zeiger, ich glaube du weisst wovon ich rede!
PS: Wenn du Zeit hast mach mal Videos zu deiner Ernährung. Gibt ja schon was auf dem Animal Kanal aber mehr wäre echt cool.
Besten Dank Roman.
Dang man another reason to be inspired by you, that hardcore bro. thanks for the tip ill keep it in with my nitro for the entire precontest.
Anytime. Good luck for your prep. Feel free to ask anything you want if there is ever something you might want my opionion on...
Danke Roman für deine Antwort, werde das mal so ausprobieren und berichten!
Wie sieht momentan dein Split aus?
Beispiel Trainingsplan
Tag 1, morgens: Brust, Rücken
Übung: Sätze: Wdh:
Schrägbank KH 10 4-10
Flachbank KH 5 5-12
Überzüge KH 5 12
Cablecrossover 5 12
Im Supersatz
Dips 5 zum Versagen
Latziehen breit 5 20
Tag 1, abends: Schultern, Trizeps
Schulterdrücken LH 10 4-10
Schulterdrücken Maschine 5 20
Seitheben KH 10 12
Seitheben Maschine 3-5 12
Frontheben Kabel 3 12
Trizepsstrecken 5 12
KH überkopf beidarmig 5 6-12
Dips 5 Versagen
Tag 2, morgens: Rücken
Klimmzüge 5 Versagen
Latziehen breit 5 20
Überzüge KH 5 12
KH Rudern 5 6-12
LH Rudern 5 6-12
T-bar 5 6-12
Rudern am Kabel 3 20
Tag 2, abends: Rücken, Trapez, hintere Schulter, Bizeps, Unterarme
Latziehen parallel Griff 3 20
KH Überzüge 3 12
Im Supersatz
Latziehen Nacken 3 12
KH Shrugs 3 12
Shrugs Multipresse 3-5 12
Hintere Schulter Maschine 3 15
Hintere Schulter KH 3 12
Curls LH 5 5-12
Hammercurl 5 12
Kabelcurl 5 12
+2 Übungen Unterarme
Tag 3, morgens: Waden, Schultern, Beinbizeps
Wadenheben im Stehen 5 12
Wadenheben im Sitzen 5 12
Tibialisheben 5 20
Seitheben Maschine einarmig 5 20
Beincurls im Liegen 10 12
KH Kreuzheben 5 5-10
Beincurls im Sitzen 5 12
Tag 3, abends: Beinbizeps, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
Beincurls (beliebige Variante) 5 12-20
Kniebeugen 10 3-12
Hackenschmidt Kniebeugen 5 10
Beinpressen 5 12
Sissy Kniebeugen 5 12
Adduktoren Maschine
Im Supersatz mit 5 12-20
Abduktoren Maschine
+ausgiebiges Stretching
Tag 4: Zyklus wiederholen oder FREI
Danke Roman für deine Antwort, werde das mal so ausprobieren und berichten!
Würdest du einem mit 2-2,5 Jahren Trainingserfahrung immer noch zu schweren Grundübungen mit 5Wdh raten oder würdest du Kraft und Hypertrophieeinheiten einfach von Woche zu Woche abwechseln?
Ernährung: Ich esse momentan extrem viel Reis (manchmal 750-1000Gramm) und Thunfisch/Hühnchenbrust(2Dosen) pro Tag und hab mir überlegt auf Reiswaffeln umzuschwenken. Worin siehst du die Vorteile in Reiswaffeln? Weil Reis geht mir so langsam auf den Zeiger, ich glaube du weisst wovon ich rede!
PS: Wenn du Zeit hast mach mal Videos zu deiner Ernährung. Gibt ja schon was auf dem Animal Kanal aber mehr wäre echt cool.
Besten Dank Roman.
Ich mache schwere (3-6Wdh.) und leichtere (8-12 und sogar 20Wdh.) in jeder Einheit. Siehe obigen Beispielplan...
Reiswaffeln und Reis machen keinen Unterschied. Ich bin nur zu faul zu Kochen...
Wenn Du mal Zeit hast, kannst Du ja vorbei kommen, mir die Küche her richten, Filmen, die Videos später bearbeiten und dann hochladen. Am besten Du bringst auch gleiche deine Videoausrüstung (HD Kamera, Stativ, Licht etc.) mit ;)
JMBBProject
12-10-14, 11:07 am
Danke für deine ausführliche Antwort. ;)
Das mit dem Besuchen lässt sich bestimmt irgendwann einrichten :D
Hau rein Roman!
Salzt du denn das jahr über eher gering oder stark?
und in dem "einem jahr" wie waren die erfolge mit der masse und kraft?
Vielen Dank Roman
Danke für deine ausführliche Antwort. ;)
Das mit dem Besuchen lässt sich bestimmt irgendwann einrichten :D
Hau rein Roman!
Sehr gerne.
Salzt du denn das jahr über eher gering oder stark?
und in dem "einem jahr" wie waren die erfolge mit der masse und kraft?
Vielen Dank Roman
Gar nicht.
Zunächst hatte ich große Kraftzuwächse. Gezwungener maßen musste ich dann jedoch wieder leichter (als vorher) trainieren weil ich wirklich überall Schmerzen hatte. Ich denke mein Körper (Bindegewebe, Sehnen, Bänder, Knorpel...) ist einfach genetisch nicht auf "Krafttraining" ausgelegt...
Das Muskelwachstum war gleich, wenn nicht etwas weniger als mit meinem Volumen Training.
Mansinthe
12-13-14, 11:13 am
hast du eigentlich (als profi) auch angst beim training dich zuverletzen in dem sinne das eben Bindegewebe, Sehnen, Bänder, Knorpel auf lange sicht sehr leiden und du eventuell mit 35-40-50 ernsthafte probleme haben könntest? oder denkst man da einfach nicht dran beim training?
Danke für deine Mühe Roman
Was meinst du mit "deinem Volumen" Training, einfach jeden Satz bis zum MV oder bei zB 3x12
immer nur bis 12 und wenn man 12 mal voll hat dann erhöhen? In deinen Videos kann ich das so
schließen, dass du sowohl bei zB Kniebeugen einfach bis zum Versagen gehst und bei Hackenschmidt
zB einfach 5x10 machst dann bei 10 aufhörst auch wenn du mehr schaffst und wenn keine 10 mehr
möglich sind dann Rest-Pause?
hast du eigentlich (als profi) auch angst beim training dich zuverletzen in dem sinne das eben Bindegewebe, Sehnen, Bänder, Knorpel auf lange sicht sehr leiden und du eventuell mit 35-40-50 ernsthafte probleme haben könntest? oder denkst man da einfach nicht dran beim training?
Wenn Professionalität in deiner Leidenschaft dein Ziel ist, darfst Du solch negative Gedanken nicht zulassen. Das gilt übrigens für jede Art von Berufung...
Also, nein.
Danke für deine Mühe Roman
Was meinst du mit "deinem Volumen" Training, einfach jeden Satz bis zum MV oder bei zB 3x12
immer nur bis 12 und wenn man 12 mal voll hat dann erhöhen? In deinen Videos kann ich das so
schließen, dass du sowohl bei zB Kniebeugen einfach bis zum Versagen gehst und bei Hackenschmidt
zB einfach 5x10 machst dann bei 10 aufhörst auch wenn du mehr schaffst und wenn keine 10 mehr
möglich sind dann Rest-Pause?
Damit meine ich, so wie ich trainiere.
Du hast das den Videos richtig entnommen.
Ein paar Posts weiter oben habe ich einen Beispielplan für den gesamten Körper, den ich derzeit praktiziere, zur Verfügung gestellt. Scroll mal hoch...
Erstmal einen riesen Respekt von mir, das du deine private Zeit zu Verfügung stellst, und den Leuten bei ihren Fragen und Problemen hilfst, kenne kein anderen Profi der das macht.
Kommt vielleicht mal eine neue Trainingsserie von dir wie bei Team Andro ? Vielleicht über Universal ?
Lasse mir natürlich die Chance nicht entgehen, dir auch ein paar Fragen zu stellen, dreht sich nur um Supps, habe mich da etwas im Supp-Wald verirrt. Haha.
#1
Vitargo vs Malto
Was ist besser für Morgens und nach dem Training ?
#2
Sind Verdauungsenzyme sinnvoll zu jeder Mahlzeit ? Soll die Mahlzeit besser aufnehmen, sprich mehr auf der Mahlzeit/ Nährstoffen raus holen.
#3
Sylimarin ist ja eigentlich für den Leberschutz gedacht, erhöht aber auch die Proteinsynthese.
Erhört es die soviel das es sich lohnt es dauerhaft einzunehmen für eine gesteigerte Proteinsynthese, oder ist die Erhöhung nicht nennenswert ?
#4
Wie sieht es mit dem dehnen aus, machst du da irgendwas in der Richtung ?
#5
Sollte man zwischenzeitlich auf Kraft Trainieren wie z.B 5x5 ?
Erstmal einen riesen Respekt von mir, das du deine private Zeit zu Verfügung stellst, und den Leuten bei ihren Fragen und Problemen hilfst, kenne kein anderen Profi der das macht.
Kommt vielleicht mal eine neue Trainingsserie von dir wie bei Team Andro ? Vielleicht über Universal ?
Lasse mir natürlich die Chance nicht entgehen, dir auch ein paar Fragen zu stellen, dreht sich nur um Supps, habe mich da etwas im Supp-Wald verirrt. Haha.
#1
Vitargo vs Malto
Was ist besser für Morgens und nach dem Training ?
#2
Sind Verdauungsenzyme sinnvoll zu jeder Mahlzeit ? Soll die Mahlzeit besser aufnehmen, sprich mehr auf der Mahlzeit/ Nährstoffen raus holen.
#3
Sylimarin ist ja eigentlich für den Leberschutz gedacht, erhöht aber auch die Proteinsynthese.
Erhört es die soviel das es sich lohnt es dauerhaft einzunehmen für eine gesteigerte Proteinsynthese, oder ist die Erhöhung nicht nennenswert ?
#4
Wie sieht es mit dem dehnen aus, machst du da irgendwas in der Richtung ?
#5
Sollte man zwischenzeitlich auf Kraft Trainieren wie z.B 5x5 ?
1. Vitargo
2. Noch nie gemacht.
3. Davon hab ich noch nie etwas gehört. Ich nehme es täglich für die Leber
4. JEDEN Tag. Zumindest die trainierten Muskelgruppen
5. Über Periodisierung habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Ich trainier einfach...
Danke für deine Antworten.
Hast du eine kurze Erklärung warum das Vitargo besser ist ?
Und kannst du mir vielleicht Dehnübungen nennen für die Muskeln welche etwas taugen ? Und wann dehnst du vor dem Training oder nach dem Training ?
Danke für deine Antworten.
Hast du eine kurze Erklärung warum das Vitargo besser ist ?
Und kannst du mir vielleicht Dehnübungen nennen für die Muskeln welche etwas taugen ? Und wann dehnst du vor dem Training oder nach dem Training ?
Vitargo besitzt ein sehr hohes Molekulargewicht und bildet in Wasser eine stark hypotone Lösung mit niedriger Osmolalität. Dadurch passiert Vitargo den Magen schneller und die Lösung wird müheloser aus dem Magen in den Darm gepumpt und in den Blutkreislauf geschleust.
Osmolalität definiert, wie schnell eine Lösung den Magen passiert. Je geringer die Osmolalität, desto schneller der Transport durch den Magen.
Google Dehnübungen!
Dehnen NACH dem Training.
Vielen vielen dank.
Noch eine frage zu Animal Produkten, wann Animal Omega nehmen morgens nüchtern mit Animal Pak
Vielen vielen dank.
Noch eine frage zu Animal Produkten, wann Animal Omega nehmen morgens nüchtern mit Animal Pak
Weder PAK noch OMEGA sollen nüchtern eingenommen werden. Beide immer mit einer Mahlzeit.
Nimm Pak mit dem Frühstück und Omega mit der letzten Mahlzeit des Tages
Wenn kein anderer fragen stellt, habe ich noch ein paar, vorausgesetzt ich darf noch ein paar stellen ?
Sollte ich mit den fragen übertreiben sag mir einfach bescheid, will dich ja auch nicht stören oder nerven, aber ist für mich persönlich eben eine große Chance, da ich sonst mein wissen nur aus Online Formen beziehen kann :(
#1
Wie oft sollte man seinen TP umstellen ?
Sei es nur Übungen, die Reihenfolge des Splits oder gar einen ganz neuen Split fahren.
Ich wechsel bei jedem Training immer ein paar Übungen, und so alle 12 Wochen änder ich meinen Splitt zwischen 4er und 3er 2 mal die Woche.
Auch änder ich die Reihenfolge des Splits, mal beim 4er Brust / arme dann nur Brust / Schulter und so weiter.
Wie machst du das immer so ?
#2
Wie lange sollten die Pausen zwischen Sätze und Übungen sein ?
Wie handhabst du das ?
#3
Was hältst du davon mit den WDH-Zahlen zu spielen ?
Beispielsweise Bankdrücken Schwer mit 5x5 und dann Fliegende mit 3x 12 ?
Wie machst du das immer so, bei jedem Training anderes oder immer gleich ?
#4
Wie viel Gemüse und Salat empfiehlst du pro Tag ?
Isst du das überhaupt, oder braucht man das nicht unbedingt ?
Ich esse nur in der Diät Gemüse, weils eben kaum Kcal hat und ich dann immer schön Saat bin.
Wenn kein anderer fragen stellt, habe ich noch ein paar, vorausgesetzt ich darf noch ein paar stellen ?
Sollte ich mit den fragen übertreiben sag mir einfach bescheid, will dich ja auch nicht stören oder nerven, aber ist für mich persönlich eben eine große Chance, da ich sonst mein wissen nur aus Online Formen beziehen kann :(
#1
Wie oft sollte man seinen TP umstellen ?
Sei es nur Übungen, die Reihenfolge des Splits oder gar einen ganz neuen Split fahren.
Ich wechsel bei jedem Training immer ein paar Übungen, und so alle 12 Wochen änder ich meinen Splitt zwischen 4er und 3er 2 mal die Woche.
Auch änder ich die Reihenfolge des Splits, mal beim 4er Brust / arme dann nur Brust / Schulter und so weiter.
Wie machst du das immer so ?
#2
Wie lange sollten die Pausen zwischen Sätze und Übungen sein ?
Wie handhabst du das ?
#3
Was hältst du davon mit den WDH-Zahlen zu spielen ?
Beispielsweise Bankdrücken Schwer mit 5x5 und dann Fliegende mit 3x 12 ?
Wie machst du das immer so, bei jedem Training anderes oder immer gleich ?
#4
Wie viel Gemüse und Salat empfiehlst du pro Tag ?
Isst du das überhaupt, oder braucht man das nicht unbedingt ?
Ich esse nur in der Diät Gemüse, weils eben kaum Kcal hat und ich dann immer schön Saat bin.
Stell so viele Fragen wie Du willst! Ernsthaft.
Ich helfe gerne...
1.
Ich mache den exakt gleichen Plan höchstens 10mal. Dann ändere ich etwas
2.
So lange ich benötige um wieder in der Lage zu sein muskuläres Versagen zu erreichen. D. h. die Pausen sind abhängig von der Übung.
Z.B. Kreuzheben länger als Seitheben
3.
Ich hab dir doch oben schon mal geschrieben, dass Du einen Blick auf meinen Trainingsplan werfen sollst, oder? Da siehst Du es...
4.
Immer und so viel ich möchte.
Junge, Du denkst zu viel...
Dank dir, bin dir echt dankbar, super von dir.
Ja kann sein das ich zu viel denke, aber will aus Training und Ernährung das letze kleine bisschen rausholen, und sei es nur 1%.
Habe denke ich mein Genetisches Limit erreicht (83 kg auf 1,73 mit einem KFA von 8 %), und es wird Zeit für mich einen Schritt weiter zu gehen.
Habe mich bis jetzt immer alleine durch geschlagen, sehr vieles probiert, um für mich das Perfekte Training und die Perfekte Ernährung zu finden.
Aber hatte halt nie einen Mentor wenn man so sagen kann, einen erfahrenden Athleten von dem man sich Tipps oder eine Meinung einholen kann.
Ich verstehe wenn dir meine Fragen Kopfschütteln bereiten, aber vielleicht habe ich lange Zeit keine Chance eine Meinung von einem erfahrenden Athleten zu hören, darum stelle ich alle fragen die mir in den Kopf kommen.
Hoffentlich kommt das jetzt nicht wie rumgeheule rüber, wollte dir einfach meinen Standpunkt erklären.
Habe da noch ein paar Fragen zu Supps, denk bitte nicht ich bin zu Faul oder zu Blöd Erfahrungen zu googlen, ich weiß gibt viele aber lege keinen Wert auf die, weil die von Namenslosen Gesichtern verfasst sind, kann ja jeder dahinter sitzen und irgendwas sagen zu Produkt XY.
Klar könnte ich alles selber testen, aber dafür ist mir das Geld zu schade.
#1
Was würdest du für die Gelenke empfehlen ? Glucosamine und / oder Cissus ?
#2
Hast du eine gute Quelle für R-ALA ? Habe irgendwo gelesen du nutzt das auch, glaube sogar hast das mal hier im Thread gesagt.
#3
Habe vor mein Training von Morgens auf Abends zu verschieben, damit ich morgens nüchtern Cardio machen kann.
Jetzt die frage, KH vor dem Training kontraproduktiv oder nicht ? Habe folgendes in einer Studie gelesen:
Vor dem Training KH > Erhöhter Insulinspiegel > Keine Wachstumshormonausschüttung > Somit sind KH Kontraproduktiv vor dem Training, oder nicht
Problem ist halt auch wenn man ne Stunde vorm Training noch isst, geht das Blut ja in den Magen und nicht in den Muskeln während des Trainings oder ?
#4
Aginin auch zu anderen Zeiten sinnvoll außer vor dem Training ?
Was hältst du von Beta Alanin, ZMA und einem Stikstoffbooster ?
#5
Wann führst du einen neuen Log wie den vor deinem WK ? :)
Ich hoffe sehr ich strapaziere deine Geduld nicht, sind auch echt die letzten Fragen, mehr fallen mir beim besten Willen nicht ein.
Ich will mich nochmal bei dir bedanken, habe schon ein klein wenig ein schlechtes gewiesen, entschuldige meine vielleicht etwas dreiste Art.
Dank dir, bin dir echt dankbar, super von dir.
Ja kann sein das ich zu viel denke, aber will aus Training und Ernährung das letze kleine bisschen rausholen, und sei es nur 1%.
Habe denke ich mein Genetisches Limit erreicht (83 kg auf 1,73 mit einem KFA von 8 %), und es wird Zeit für mich einen Schritt weiter zu gehen.
Habe mich bis jetzt immer alleine durch geschlagen, sehr vieles probiert, um für mich das Perfekte Training und die Perfekte Ernährung zu finden.
Aber hatte halt nie einen Mentor wenn man so sagen kann, einen erfahrenden Athleten von dem man sich Tipps oder eine Meinung einholen kann.
Ich verstehe wenn dir meine Fragen Kopfschütteln bereiten, aber vielleicht habe ich lange Zeit keine Chance eine Meinung von einem erfahrenden Athleten zu hören, darum stelle ich alle fragen die mir in den Kopf kommen.
Hoffentlich kommt das jetzt nicht wie rumgeheule rüber, wollte dir einfach meinen Standpunkt erklären.
Habe da noch ein paar Fragen zu Supps, denk bitte nicht ich bin zu Faul oder zu Blöd Erfahrungen zu googlen, ich weiß gibt viele aber lege keinen Wert auf die, weil die von Namenslosen Gesichtern verfasst sind, kann ja jeder dahinter sitzen und irgendwas sagen zu Produkt XY.
Klar könnte ich alles selber testen, aber dafür ist mir das Geld zu schade.
#1
Was würdest du für die Gelenke empfehlen ? Glucosamine und / oder Cissus ?
#2
Hast du eine gute Quelle für R-ALA ? Habe irgendwo gelesen du nutzt das auch, glaube sogar hast das mal hier im Thread gesagt.
#3
Habe vor mein Training von Morgens auf Abends zu verschieben, damit ich morgens nüchtern Cardio machen kann.
Jetzt die frage, KH vor dem Training kontraproduktiv oder nicht ? Habe folgendes in einer Studie gelesen:
Vor dem Training KH > Erhöhter Insulinspiegel > Keine Wachstumshormonausschüttung > Somit sind KH Kontraproduktiv vor dem Training, oder nicht
Problem ist halt auch wenn man ne Stunde vorm Training noch isst, geht das Blut ja in den Magen und nicht in den Muskeln während des Trainings oder ?
#4
Aginin auch zu anderen Zeiten sinnvoll außer vor dem Training ?
Was hältst du von Beta Alanin, ZMA und einem Stikstoffbooster ?
#5
Wann führst du einen neuen Log wie den vor deinem WK ? :)
Ich hoffe sehr ich strapaziere deine Geduld nicht, sind auch echt die letzten Fragen, mehr fallen mir beim besten Willen nicht ein.
Ich will mich nochmal bei dir bedanken, habe schon ein klein wenig ein schlechtes gewiesen, entschuldige meine vielleicht etwas dreiste Art.
1. 4000mg Glucosamin, 4000mg MSM, 1000mg Chondroitin täglich
2. Ich nehme das ALA und Universal
3. Ich esse vor dem Training immer Kohlenhydrate. Trinke sogar manchmal während dem Training ein stark verdünntes Kohlenhydrat Getränk
4. Wenn Du Geld übrig hast kannst Du diese Sachen nehmen. Andernfalls würde ich mein Geld lieber für Essen und essentielle Nahrungsergänzungen ausgeben ausgeben
5. Irgendwann
Was sind deiner Meinung nach essentielle Nahrungsergänzungen ?
Vitamine, Omega und Aminos ?
bplay915
12-20-14, 3:23 pm
Hey rex, I saw your instagram post a while back about your experimenting with periworkout torrent/carboplus & nitro. Hows that going? do you find it more beneficial for your gains following this protocol?
Was sind deiner Meinung nach essentielle Nahrungsergänzungen ?
Vitamine, Omega und Aminos ?
Genau.
Aminos aber nur BCAAs, EAAs. Kein Vollspektrum Produkt
Hey rex, I saw your instagram post a while back about your experimenting with periworkout torrent/carboplus & nitro. Hows that going? do you find it more beneficial for your gains following this protocol?
No, I don´t.
Maybe I´m doing something wrong... haha
bplay915
12-21-14, 5:54 pm
No, I don´t.
Maybe I´m doing something wrong... haha
hah oh wow. Are you still using this method right now, would you just recommend nitro and glutamine post workout then instead of all that other stuff intra.
hah oh wow. Are you still using this method right now, would you just recommend nitro and glutamine post workout then instead of all that other stuff intra.
If you are able to have a good whole pre workout meal, like steak and rice for example, an hour before your training session, I would rather see you do that instead of the sciency stuff...
austria_fellow
12-24-14, 9:36 am
Frohe Weihnachten Roman!
Frohe Weihnachten Roman!
Danke. Dir auch
youngkobebryant
12-25-14, 3:31 pm
Hallo Roman
Ich habe deine Formupdate gesehen.... krass!
Eine Frage die ich mir allerdings stelle ist die, was jetzt genau an deinem Rücken zu schwach sein soll?!
Klar bin ich ein Fan von dir und kein IFBB Wettkampfrichter....aber dein Rücken hat die V-Form, Breite und Details. Wo soll da bitte das Problem sein von dem die Leute reden. Irgendwie scheinst du ja auch zu glauben das es eins sei da du den Rücken ja so intensiv bearbeitest.
Klar mehr Fleisch will jeder Bodybuilder nur dein Rücken ist der Hammer :)
Wo liegt also das Problem bzw. was willst du verbessern?
Hallo Roman
Ich habe deine Formupdate gesehen.... krass!
Eine Frage die ich mir allerdings stelle ist die, was jetzt genau an deinem Rücken zu schwach sein soll?!
Klar bin ich ein Fan von dir und kein IFBB Wettkampfrichter....aber dein Rücken hat die V-Form, Breite und Details. Wo soll da bitte das Problem sein von dem die Leute reden. Irgendwie scheinst du ja auch zu glauben das es eins sei da du den Rücken ja so intensiv bearbeitest.
Klar mehr Fleisch will jeder Bodybuilder nur dein Rücken ist der Hammer :)
Wo liegt also das Problem bzw. was willst du verbessern?
Danke dir. Du hast wahrscheinlich schon gemerkt, dass die Forum Experten beinahe an allem was ich mache und an jedem meiner Körperteile irgendetwas auszusetzen haben. Oder?
Wenn Du Fotos von meinen früheren Wettkämpfen betrachtest, wirst Du sehen, dass mein Rücken stark abfällt. Nun ist er, nach sehr viel harter Arbeit., letztendlich so gut geworden, dass er ganz ansehnlich aussieht. Trotzdem möchte ich ihn weiter verbessern. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen, bin ich der Meinung, dass ein Rücken nie zu gut sein kann. Hast Du schon mal jemanden sagen hören: "Der Lat ist viel zu breit" oder "oh Mann... sein Rücken ist viel zu massiv."?
youngkobebryant
12-26-14, 3:53 am
Danke dir. Du hast wahrscheinlich schon gemerkt, dass die Forum Experten beinahe an allem was ich mache und an jedem meiner Körperteile irgendetwas auszusetzen haben. Oder?
Wenn Du Fotos von meinen früheren Wettkämpfen betrachtest, wirst Du sehen, dass mein Rücken stark abfällt. Nun ist er, nach sehr viel harter Arbeit., letztendlich so gut geworden, dass er ganz ansehnlich aussieht. Trotzdem möchte ich ihn weiter verbessern. Im Gegensatz zu anderen Körperteilen, bin ich der Meinung, dass ein Rücken nie zu gut sein kann. Hast Du schon mal jemanden sagen hören: "Der Lat ist viel zu breit" oder "oh Mann... sein Rücken ist viel zu massiv."?
Ach stimmt, das sind dann die selben "Experten" die dir 100 Gründe nenen können, warum Ihre Beine nicht wachsen und wenn du Ihnen dann inmal im Monat beim Beintraining zuguckst, weißt du warum da sicher nie was wachsen wird :) hehe
Klar wie du schon sagst, wenn man nichts wirkliches an einem Bodybuilder finden kann, sagt man immer "aber der Rücken könnte ja noch was besser sein".
Also ich finde du hast den Rücken von Dexter Jackson der hat auch so tiefe harte Einschnitte im Rücken und sein Rücken ist ja mit die Stärke von ihm....
Klar ein Kai Greene hat extrem viel Fleisch auf dem Rücken, so wie früher Dorian trotzdem bin ich der Meinung das ein tiefer Rücken mit guten Lats schöner ist...
Ich denke auch das du zufrieden sein kannst. Trainierst du den Rücken den immer noch 2mal im Split? Oder gibt es andere Körperpartien an den du gezielt arbeiten möchtest?
Ach stimmt, das sind dann die selben "Experten" die dir 100 Gründe nenen können, warum Ihre Beine nicht wachsen und wenn du Ihnen dann inmal im Monat beim Beintraining zuguckst, weißt du warum da sicher nie was wachsen wird :) hehe
Klar wie du schon sagst, wenn man nichts wirkliches an einem Bodybuilder finden kann, sagt man immer "aber der Rücken könnte ja noch was besser sein".
Also ich finde du hast den Rücken von Dexter Jackson der hat auch so tiefe harte Einschnitte im Rücken und sein Rücken ist ja mit die Stärke von ihm....
Klar ein Kai Greene hat extrem viel Fleisch auf dem Rücken, so wie früher Dorian trotzdem bin ich der Meinung das ein tiefer Rücken mit guten Lats schöner ist...
Ich denke auch das du zufrieden sein kannst. Trainierst du den Rücken den immer noch 2mal im Split? Oder gibt es andere Körperpartien an den du gezielt arbeiten möchtest?
Scheiß auf die Idioten. Ich hab ne Procard.
Mein Ziel ist es jetzt insgesamt mehr Muskeln aufzubauen. Ich arbeite also immer gezielt an dem Körperteil der an der Reihe ist.
Ich trainiere alles mindestens 2 bis hin zu vier mal pro Woche.
Hey Roman im a fan of you and i look up to you!!
I have a question, here it is:
So 4/5 weeks ago i was incline dumbell pressing for chest with huge weights for me 37,5 each (im going to the gym for a year now) 36 kgs dumbells was pretty easy for me so i thought this would be good to do too but i was doing my first rep and suddenly i felt a huge tear in my shoulder and immediately i felt it was fucking bad. So i did go to the doctor doctor that mondy after the weekend and maked a scan for my bone or something. The scan said nothing was wrong with my bone so i went back to the doctor and he said it is not necessary to make an mri scan because most of the time it heals by itself.
So i 'was' a gym addict so i want to start now haha. So 6 weeks later now i can work and move my arm normally, but with lifting things and stuff it still hurts. I was looking at your videos on youtube and i very much like the way you train. In one of your videos you said in the comment section: That´s exactly how I found this training style for me. I got injured all the time getting carried away on throwing weights around like a maniac.
Now I use the same amount of intensity in my sessions but I focus it 100% on the target muscle instead of letting it go all over the place. I was going heavier and stuff always looked at my form i thought but still i got the injury :/
Now im a bit scared to start again, so im asking you because i learn alot from people like you. What do you say about lifting heavy ? What injury you had to make you train the way you train like now? And do you have any tips for shoulder injurys for further training and do you think it is smart to train like you: Slow controlled reps, feeling the muscle and stuff...
A reply would be nice, have a nice day man! greets Mark.
Hey Roman im a fan of you and i look up to you!!
I have a question, here it is:
So 4/5 weeks ago i was incline dumbell pressing for chest with huge weights for me 37,5 each (im going to the gym for a year now) 36 kgs dumbells was pretty easy for me so i thought this would be good to do too but i was doing my first rep and suddenly i felt a huge tear in my shoulder and immediately i felt it was fucking bad. So i did go to the doctor doctor that mondy after the weekend and maked a scan for my bone or something. The scan said nothing was wrong with my bone so i went back to the doctor and he said it is not necessary to make an mri scan because most of the time it heals by itself.
So i 'was' a gym addict so i want to start now haha. So 6 weeks later now i can work and move my arm normally, but with lifting things and stuff it still hurts. I was looking at your videos on youtube and i very much like the way you train. In one of your videos you said in the comment section: That´s exactly how I found this training style for me. I got injured all the time getting carried away on throwing weights around like a maniac.
Now I use the same amount of intensity in my sessions but I focus it 100% on the target muscle instead of letting it go all over the place. I was going heavier and stuff always looked at my form i thought but still i got the injury :/
Now im a bit scared to start again, so im asking you because i learn alot from people like you. What do you say about lifting heavy ? What injury you had to make you train the way you train like now? And do you have any tips for shoulder injurys for further training and do you think it is smart to train like you: Slow controlled reps, feeling the muscle and stuff...
A reply would be nice, have a nice day man! greets Mark.
Go and get and MRI scan if the pain doesn´t go away. Who cares what this one doctor says? Go see a different one.
Avoid all movements that cause pain
Of course I believe that my way of training is smart. Otherwise I wouldn´t do it...
I have no experience on shoulder injuries. You´ll have to seek someone else´s advice. In the meantime USE COMMON SENSE.
It´s not about how much weight you lift, but how you lift it.
Go and get and MRI scan if the pain doesn´t go away. Who cares what this one doctor says? Go see a different one.
Avoid all movements that cause pain
Of course I believe that my way of training is smart. Otherwise I wouldn´t do it...
I have no experience on shoulder injuries. You´ll have to seek someone else´s advice. In the meantime USE COMMON SENSE.
It´s not about how much weight you lift, but how you lift it.
Thanks Roman.
Thanks Roman.
My pleasure. Please feel free asking as much as you want.
My pleasure. Please feel free asking as much as you want.
Do you often change your workout splits?
Do you often change your workout splits?
And in what rep range do you workout ?
Servus Roman
Ich trainiere zu Hause mit Kurzhanteln und ich habe Schwierigkeiten, bei Brustübungen eine Kontraktion oder einen Pump zu spüren, weder bei Drückübungen noch bei Flyes. Ich bin sogar mit den Gewichten auf 15 Kilo runtergegangen um mich nur auf die Kontraktion konzentrieren zu können, leider ohne Erfolg, ich spüre es einfach nicht.
Hast du einen Tip, wie ich das Problem beheben kann?
Vielen Dank
Ahmed