Originally Posted by
Rex
Hey mein Freund,
ich bin nicht der Ansicht, dass eine Zunahme von Muskelmasse auch eine Zunahme von Körperfett bedeuten muss. Es ist sogar möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettgehalt zu verringern. Genau das mache ich nämlich vor jedem Wettkampf...
Halt dich zunächst mal an folgende Richtlinien und beobachte genau was mit deiner Erscheinung im Spiegel passiert (Körpergewicht ist lediglich sekundäres Maß...)
-3,3gr Protein pro Kilo Körpergewicht
Alles aus "echten" Nahrungsmitteln (Pute, Huhn, Eiklar, Fisch), KEINE Shakes, KEINE Milchprodukte
-50:50 Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten
D. h. Du isst zunächst mal genau so viel KH wie Protein. Ebenfalls alles aus Lebensmitteln und nicht aus Pulvern. Haferflocken, brauner Reis, Reiswaffeln, Kartoffeln mit Schale etc.
-Fett nur was in den Lebensmitteln enthalten ist
Keine zusätzlichen Fette wie z. B. Öle, Nüsse, Eidotter etc. verwenden
Essentielle Fette in Form einer Ergänzung zu dir nehmen (ANIMAL OMEGA)
-Nahrungsmenge gleichmäßig auf 6-7 Mahlzeiten pro Tag verteilen
-JEDEN TAG morgens nüchtern direkt nach dem Aufstehen Cardio (30-40min.)
-6 mal wöchentliches Gewichtstraining
verwende einen 3er Split, sodass jeder Muskel 2 mal pro Woche trainiert wird. HOHES VOLUMEN und HOHE INTENSITÄT
Mach das 6 Wochen und Du wirst dich nicht wieder erkennen. Versprochen...