Danke für deine schnelle Rückmeldung. Werde ich sofort anpassen !!
Der 19g Bullshit war, dass ich auf dem berechnet EW Bedarf bleibe und habe daher gesplittet.
Ich habe meinen Bedarf nach dem Schema von Chris Aceto ausgerechnet. Wiege 82kg und bin bei ~3100Kcal am Nullpunkt.....
Das Problem ist, dass mein Tag zu lang ist bei rund 3std. Ich splitte es auf 7 meals mit je 43g.
04:00 Meal#1 43g EW , 43g KH
05:00 TRAINING (10g Bcaas intra)
06:30 Meal#2 43g EW , 43g KH
10:00 Meal#3 43g EW , 43g KH
13:00 Meal#4 43g EW , 43g KH
16:00 Meal#5 43g EW , 43g KH
19:00 Meal#6 43g EW , 43g KH
21:30 Meal#7 43g EW , 43g KH
EW nur aus tierischen Produkten gerechnet , KH nur aus Reis, Kartoffeln,Haferflocken,Vollkornnudeln,...
Was sagst du dazu?
Carbs vorm schlafen habe ich weggelassen wegen Hormonausschüttung beim Schlafen , und Nüchtern (Bccas intra workout hatte ich) ins Training wegen der höheren Fettverbrennung. Nur zur Aufklärung, hab es schon angepasst und umgesetzt :-) : Beides Bullshit ?
great thanks