was kostet ein Coaching für einen Hobby-Athleten bei Dir? Bin aus München und sehr interessiert!
Gruß
Ich kann ein Coaching bei Roman nur empfehlen.
Alles ist komplett durchstrukturiert, das heisst du musst dich nur an die Pläne halten und die Ergebnisse kommen.
Natürlich braucht es viel Disziplin und Willensstärke, aber wenn man die hat, ist man bei Roman sehr gut aufgehoben.
Ich kann ein Coaching bei Roman nur empfehlen.
Alles ist komplett durchstrukturiert, das heisst du musst dich nur an die Pläne halten und die Ergebnisse kommen.
Natürlich braucht es viel Disziplin und Willensstärke, aber wenn man die hat, ist man bei Roman sehr gut aufgehoben.
Hey Stefan!
Dankeschön :)
Du machst es uns aber auch einfach.
isst du auch manchmal Brot als Carbquelle? Oder versuchst du es weitgehend zu vermeiden?
Kann man schon machen. Auf der Fibo hatte ich zum Frühstück nichts Anderes und so hab ich vollkorn Semmeln gegessen. Früher im Heim auch. Jeden Tag. 3 Zum Frühstück, 2 - 3 in der Schulpause und abends oft noch eine große Tüte Golden Toast Vollkorn.
Heute mag ichs nicht mehr so gerne. Wäre aber eine Option...
wie lang hältst du die Pausen zwischen den Sätzen immer?
Bei Grundübungen und Isos?
Da gibt es keine feste Regel. Grundsätzlich, so kurz wie möglich. Deine Atmung muss aber wieder so weit runter gefahren sein, dass Du im nächsten Satz in der Lage bist muskuläres Versagen zu erreichen. Wenn Du wieder anfängst ohne in der Lage zu sein genug Sauerstoff für den nächsten Satz zu liefern versagt der kardiovasuläres System vor der Muskulatur.
Hey Roman,
letztes Jahr Winter wurde in meiner rechten Schulter eine Überlastungssituation des AC-Gelenks, eine subartikuläre Fraktur und eine ödematöse Veränderung, also zusammengefasst eine Osteolyse der distalen Klavikular, diagnostiziert.
Davor musste ich bereits 5 Wochen aussetzten, weil man davon ausgegangen ist das meine Supraspintus Sehne entzündet ist. (da trotzt Therapie die Schmerzen nicht weg gingen musste ich dann doch in MRT). Nach dem MR, wurde mir die oben geschilderte Diagnose gestellt und darauf jegliches Training komplett verboten (bis auf Beine). Dann wurde eine Mbst-Therapie durchgeführt, die allerdings um die 3 Monate braucht um anzuschlagen und danach war die Schulter laut MRT geheilt. Mein Arzt meinte allerdings das durch Training die Verletzung wieder auftauchen kann. Da Ich in der Zeit auch neben den Verletzungen diverse Gesundheitsprobleme hatte und durch die lange Traingspause, seit den Herbstferien, habe ich ca. 17 kg verloren.
Auf jeden Fall habe ich in der Woche vor den Osterferien das Ok bekommen wieder zu trainieren, habe daraufhin auch die Osterferien durchtrainiert allerdings sind jetzt passend zu den Abiturprüfungen meine Schulter Probleme wieder angefangen. Also setzte ich nun seit fast 2 Wochen wieder aus (möchte aber die Tage wieder anfangen zu trainieren). Ich habe eigentlich extrem darauf geachtet mich lange aufzuwärmen und die, die Schulter umgebenden, Muskeln zu dehnen etc., aber da ich so schnell wieder Probleme bekommen habe, bin ich mir unsicher wie ich jetzt mit dem Training vor gehen soll. Daher meine Fragen hast du irgendwelche Tipps was ich zu Prävention machen kann, würdest du mir empfehlen zu einem Physiotherapeuten zu gehen (wenn ja hast du Empfehlungen, ich leben auch in München). Und wie würdest du das Training aufbauen ? (Als ich das letzte mal angefangen habe, habe ich eigentlich vom Split wie vor der Verletzung trainiert, also 2 beinvage und für alle anderen Muskeln jeweils ein tag die Woche (Bizeps Triezt zusammen)). Und falls du sonst irgendwelche Gedanken dazu hast, ich bin für alle Informationen offen.
Hey Roman,
letztes Jahr Winter wurde in meiner rechten Schulter eine Überlastungssituation des AC-Gelenks, eine subartikuläre Fraktur und eine ödematöse Veränderung, also zusammengefasst eine Osteolyse der distalen Klavikular, diagnostiziert.
Davor musste ich bereits 5 Wochen aussetzten, weil man davon ausgegangen ist das meine Supraspintus Sehne entzündet ist. (da trotzt Therapie die Schmerzen nicht weg gingen musste ich dann doch in MRT). Nach dem MR, wurde mir die oben geschilderte Diagnose gestellt und darauf jegliches Training komplett verboten (bis auf Beine). Dann wurde eine Mbst-Therapie durchgeführt, die allerdings um die 3 Monate braucht um anzuschlagen und danach war die Schulter laut MRT geheilt. Mein Arzt meinte allerdings das durch Training die Verletzung wieder auftauchen kann. Da Ich in der Zeit auch neben den Verletzungen diverse Gesundheitsprobleme hatte und durch die lange Traingspause, seit den Herbstferien, habe ich ca. 17 kg verloren.
Auf jeden Fall habe ich in der Woche vor den Osterferien das Ok bekommen wieder zu trainieren, habe daraufhin auch die Osterferien durchtrainiert allerdings sind jetzt passend zu den Abiturprüfungen meine Schulter Probleme wieder angefangen. Also setzte ich nun seit fast 2 Wochen wieder aus (möchte aber die Tage wieder anfangen zu trainieren). Ich habe eigentlich extrem darauf geachtet mich lange aufzuwärmen und die, die Schulter umgebenden, Muskeln zu dehnen etc., aber da ich so schnell wieder Probleme bekommen habe, bin ich mir unsicher wie ich jetzt mit dem Training vor gehen soll. Daher meine Fragen hast du irgendwelche Tipps was ich zu Prävention machen kann, würdest du mir empfehlen zu einem Physiotherapeuten zu gehen (wenn ja hast du Empfehlungen, ich leben auch in München). Und wie würdest du das Training aufbauen ? (Als ich das letzte mal angefangen habe, habe ich eigentlich vom Split wie vor der Verletzung trainiert, also 2 beinvage und für alle anderen Muskeln jeweils ein tag die Woche (Bizeps Triezt zusammen)). Und falls du sonst irgendwelche Gedanken dazu hast, ich bin für alle Informationen offen.
Ich muss ganz ehrlich sein. Ich hab keine Ahnung.
Weder kenne ich mich mit Verletzungen der Schulter aus noch kann ich sehen wie Du trainierst und damit feststellen was eventuell die Ursache für Dein Problem ist.
Ich kann dir nur einen Rat geben:
Alle Therapien der Welt werden dir nichts bringen wenn Du nicht der GRUND bzw. die URSACHE deines Problems findest.
Symptome bekämpfen ist nur eine Seite der Genesung. Um solche Sachen ein für alle mal zu beenden musst Du herausfinden was sie zu aller erst auslöst. Ansonten kommt das immer wieder zurück.
Can you touch a little bit on the subject of insulin sensitivity? Why is it important and how to maintain it deep into an offseason? Also, how do you manage to stay so lean in the offseason yet continue to keep the lean muscle gains coming?
Can you touch a little bit on the subject of insulin sensitivity? Why is it important and how to maintain it deep into an offseason? Also, how do you manage to stay so lean in the offseason yet continue to keep the lean muscle gains coming?
I´m not the best person to ask on this subject but I can give you some info.
The more insulin sensitive you are, the less insulin your body has to secrete in order to shuttle a given amount of glucose into the cells. So, the more sensitive you are the better.
How to maintain sensitivity?
A well thought out and timed diet.
Exercise (for example intense weight training)
Sleep
supplementation with GDAs (least impactful action)
And those 4 things are exactly the reason why I am able to stay lean all year. I don´t slack. Ever.
What Is key to staying lean but still also gain muscle? Does timing your food and supps really make the difference?
"PAIN IS TEMPORARY. IT MAY LAST FOR A MINUTE, OR AN HOUR, OR A DAY, OR EVEN A YEAR. BUT EVENTUALLY IT WILL SUBSIDE AND SOMETHING ELSE WILL TAKE ITS PLACE. IF I QUIT HOWEVER, IT WILL LAST FOREVER." - ERIC THOMAS
What Is key to staying lean but still also gain muscle? Does timing your food and supps really make the difference?
Yes. Absolutely
Obviously hard training and a well thought out and timed diet come first.
Supplements are 2nd. They can only further improve an already working system. But they make a difference if everything else is in place.
nochmal danke für das Foto/Gespräch auf der Fibo, war mega nett.
Zu meinen Fragen:
da ich mich entsinne, dass du hier mal geschrieben hast, du schläfst nur 6 Stunden am Tag, würde mich mal interessieren ob das einen Hintergrund hat oder ob du einfach nicht mehr Zeit an Schlaf hinkriegst. Außerdem meine ich mal gelesen zu haben (aber nicht ganz sicher) das du ganz früher während der Nacht nen Shake getrunken hast. Hälst du sowas immernoch für sinnvoll?
nochmal danke für das Foto/Gespräch auf der Fibo, war mega nett.
Zu meinen Fragen:
da ich mich entsinne, dass du hier mal geschrieben hast, du schläfst nur 6 Stunden am Tag, würde mich mal interessieren ob das einen Hintergrund hat oder ob du einfach nicht mehr Zeit an Schlaf hinkriegst. Außerdem meine ich mal gelesen zu haben (aber nicht ganz sicher) das du ganz früher während der Nacht nen Shake getrunken hast. Hälst du sowas immernoch für sinnvoll?
6 Stunden ist luxuriös in letzter Zeit.
Ich hab neben Bodybuilding noch 2 Unternehmen am laufen. Die beanspruchen meine Zeit sehr. Und dann muss ich ja auch noch YouTube videos erstellen! :) Sonst kann ich mich vor beschwerde Emails kaum retten.
Naja, ich beschwere mich nicht. Geschäft ist Geschäft... ;)
Wenn man 8 oder mehr Stunden schläft ist das sinnvoll. Ich hab sogar eine ganze Mahlzeit (100gr KH und 60gr Protein) nachts gegessen. Aber bei meinen kurzen Nächten möchte ich den Schlaf nicht noch zusätzlich kompromittieren.