Ich habe schon immer alles 2 mal pro Woche trainiert und bin fest davon überzeugt, dass Volumen der Schlüssel ist.
Hier wäre der empfohlene Spilt:
Tag 1: Brust, Schultern (vorne + seitl.), Trizeps
Tag 2: Rücken, Trapez, hintere Schulter, Bizeps
Tag 3: Waden, Beinbizeps, Quadrizeps
Tag 4: Pause oder Wiederholen...
Sehr gerne! Frag so viel Du möchtest. Es gibt keine dummen Fragen...