Made In Germany

[ric0]

Hallo Roman,

Du bist mit Abstand mein größtes Vorbild im Bodybuilding.
Hab mittlerweile jedes Video von dir mehrmals gesehen,unglaublich mit was für einem eisernen Willen du dein Ding durchziehst.
Ich bin mir sicher,dass du dein Ziel erreichst!

Mich würde mal interessieren,wie deiner Meinung nach das optimale training für naturale Sportler aussieht?
Eher eine hohe Frequenz und dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe,oder eine niedrige Frequenz,dafür mehr Volumen?

Würde mich über einen kleinen Vorschlag mit ein paar Anweisungen (Split,Volumen,Frequenz) echt freuen!

Kannst natürlich gerne auf Englisch antworten!

Liebe Grüße aus Deutschland!

[Rex]

Hallo Roman,

Du bist mit Abstand mein größtes Vorbild im Bodybuilding.
Hab mittlerweile jedes Video von dir mehrmals gesehen,unglaublich mit was für einem eisernen Willen du dein Ding durchziehst.
Ich bin mir sicher,dass du dein Ziel erreichst!

Mich würde mal interessieren,wie deiner Meinung nach das optimale training für naturale Sportler aussieht?
Eher eine hohe Frequenz und dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe,oder eine niedrige Frequenz,dafür mehr Volumen?

Würde mich über einen kleinen Vorschlag mit ein paar Anweisungen (Split,Volumen,Frequenz) echt freuen!

Kannst natürlich gerne auf Englisch antworten!

Liebe Grüße aus Deutschland!

Danke dir, Rico. Ich bin einfach nur Ich selbst und habe das Glück das tun zu können was ich liebe.
Ich bin auch sicher, was meine Ziele betrifft...;)

Das optimale Training für alle, egal ob natural oder nicht, gibt es nicht. Jeder ist ein Individuum. Viele Faktoren spielen bei der Trainingsgestaltung und -einteilung eine Rolle. Tagesablauf, Erholungsmöglichkeit, Ernährung, soziale Situation, Finanzen, Berufstätigkeit etc.
DU solltest dein Training so durchführen, dass es dir zufriedenstellende Resultate erbringt.
Ich persönlich habe schon immer mit sehr hohem Volumen (mind. 20 Arbeitssätze) und dabei jede Muskelgruppe mindestens 2 (bis zu 4) mal pro Woche trainiert. Natürlich sind meine Ernährung und meine Erholung auf den Punkt genau geplant und mit exakter Genauigkeit und Konsequenz durchgeführt. Ich mache NIE etwas das nicht auf meinem Plan steht oder in irgendeiner Weise suboptimal ist.
Ich bin der Meinung, dass die meisten Menschen viel mehr und auch härteres Training verkraften könnten, würden sie ihrer Ernährung Erholung die entsprechende Aufmerksamkeit schenken.

Hier findest Du meinen aktuellen Split und das dazugehörige Trainingsprogramm:

http://forum.animalpak.com/showthrea...-What-Was-Lost


Vielleicht kannst Du daraus ja etwas für gewinnen. Du wirst jedoch nicht darum herum kommen einfach mehrere verschiedene Dinge auszuprobieren bevor Du dein eigenes "Ding" findest...
Viel Spaß dabei!

[lordfrosti]

Hi Roman,

Du hast in einem Deiner Videos mal die Versa Gripps erwähnt. Ich würde mir diese gern bestellen.
Kennst Du einen deutschen Shop, der diese zu normalen Preisen anbietet?

Grüße aus Deutschland

[Rex]

Hi Roman,

Du hast in einem Deiner Videos mal die Versa Gripps erwähnt. Ich würde mir diese gern bestellen.
Kennst Du einen deutschen Shop, der diese zu normalen Preisen anbietet?

Grüße aus Deutschland

Hey Frosti,

ich hab sie hier bestellt: http://www.vitaminexpress.org/de/ver...s-latzughilfen

Leider scheint der Shop das Produkt aus dem Sortiment genommen zu haben. Du wirst sie dir aus den USA bestellen müssen.

[Moe08]

Ask me questions ...

Hallo Roman,

bin ein sehr großer Fan von dir und verfolge schon lange deinen Weg.

Mich würde interessieren woher du dein Nahrungsfett beziehst.
Welche Lebensmittel bzw. Supplemente nimmst du hierfür und wie hoch liegt dein Fett-Konsum im Vergleich zu deinen Makros EW und KH.

Zudem würde mich auch interessieren ob du IIFYM im Aufbau verwendest und ob du der Meinung bist das man Reiswaffeln 1zu1 mit Basmatireis in einer Mahlzeit ersetzen kann.

Vielen Dank :) ....

Gruß Moritz

[PhiliP]

Hey Roman,

hatte dir ja schon geschrieben, und zwar habe ich Probleme mit dem schweren Gewicht bis ans Muskelversagen zu trainieren, weil mein Körper bzw. mein zentrales Nervensystem vorher aufgibt, dass heißt bevor der Satz eigentlich beendet ist muss ich aufgeben, weil mir zum Teil verdammt schwindelig wird. Hast du Tipps wie ich das umgehen kann bzw. wie ich mein Nervensystem stärke?

Und mich hat mal wieder eine Erkältung erwischt, was bedeutet, dass das Training die nächsten paar Tage ausfällt (macht mich echt wütend), wie gehst du mit der Erkältung um bzw. was tust du als Prävention.

Vielen Dank und einen schönen Abend noch

[Rex]

Hallo Roman,

bin ein sehr großer Fan von dir und verfolge schon lange deinen Weg.

Mich würde interessieren woher du dein Nahrungsfett beziehst.
Welche Lebensmittel bzw. Supplemente nimmst du hierfür und wie hoch liegt dein Fett-Konsum im Vergleich zu deinen Makros EW und KH.

Zudem würde mich auch interessieren ob du IIFYM im Aufbau verwendest und ob du der Meinung bist das man Reiswaffeln 1zu1 mit Basmatireis in einer Mahlzeit ersetzen kann.

Vielen Dank :) ....

Gruß Moritz

Hallo Moritz,

ich füge meinem Essen kein extra Fett hinzu. Nur was im Steak etc. schon enthalten ist, esse ich. Zusätzlich nehme ich mindestens 2 packs Animal OMEGA täglich.

IIFYM ist B-U-L-L-S-H-I-T. Im Aufbau und in der Diät...

Ja. Reiswaffeln und Basmati Reis sind 1:1 austauschbar.

[Rex]

Hey Roman,

hatte dir ja schon geschrieben, und zwar habe ich Probleme mit dem schweren Gewicht bis ans Muskelversagen zu trainieren, weil mein Körper bzw. mein zentrales Nervensystem vorher aufgibt, dass heißt bevor der Satz eigentlich beendet ist muss ich aufgeben, weil mir zum Teil verdammt schwindelig wird. Hast du Tipps wie ich das umgehen kann bzw. wie ich mein Nervensystem stärke?

Und mich hat mal wieder eine Erkältung erwischt, was bedeutet, dass das Training die nächsten paar Tage ausfällt (macht mich echt wütend), wie gehst du mit der Erkältung um bzw. was tust du als Prävention.

Vielen Dank und einen schönen Abend noch

Mich würde interessieren ob das bei allen Übungen so ist oder nur bei den Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

Wenn ich nämlich schwer beuge bzw. hebe, sind es auch nicht unbedingt meine Quadrizeps die isoliert versagen. Das Versagen kommt von innen. Mein Körper gibt einfach auf... Ich denke das ist es wovon Du sprichst. Sollte das der Fall sein, sei Stolz auf dich und darauf, dass Du deinen Körper so sehr ans Limit peitschen kannst. Das bedeutet deine mentale Stärke muss unglaublich sein. Isoliertes Versagen erreichst Du dann später bei Übungen wie Beinstrecken, Curls etc.

Solltest Du diese Symptome auch bei den leichten isolations Übungen verspüren, geh zum Arzt. Ernsthaft!

[Swolepez]

Hey Rex, I asked this in the Forvm but wanted to ask you personally too Bc I value your opinion. This is mainly for bodybuilding purposes: What is more valuable in building muscle: forced reps and negatives or drop sets?

I feel forced reps and negatives can help with strength which allows more weight. more weight = more muscle.
...but drop sets seem to create a better pump which equals more blood flow to the working muscle....

What are your thoughts on this Rex?

[Rex]

Hey Rex, I asked this in the Forvm but wanted to ask you personally too Bc I value your opinion. This is mainly for bodybuilding purposes: What is more valuable in building muscle: forced reps and negatives or drop sets?

I feel forced reps and negatives can help with strength which allows more weight. more weight = more muscle.
...but drop sets seem to create a better pump which equals more blood flow to the working muscle....

What are your thoughts on this Rex?

There are different ways to stimulate hypertrophy. Among others are:

-Muscle damage
-lactic acid production
-pump

Let's say your doing lower reps (4-6) on an exercise and finish the sets with 1 or 2 forced reps plus 1-2 negatives. That will take care of the muscle damage part.

Later you go into another exercise where you're going lighter 10-15 reps and finish off with a couple of 30% drops. There is your lactic acid and pump...

All techniques you mentioned are muscle building. Just make sure to cycle them, in order to keep the body from adapting to a certain one.

[Swolepez]

There are different ways to stimulate hypertrophy. Among others are:

-Muscle damage
-lactic acid production
-pump

Let's say your doing lower reps (4-6) on an exercise and finish the sets with 1 or 2 forced reps plus 1-2 negatives. That will take care of the muscle damage part.

Later you go into another exercise where you're going lighter 10-15 reps and finish off with a couple of 30% drops. There is your lactic acid and pump...

All techniques you mentioned are muscle building. Just make sure to cycle them, in order to keep the body from adapting to a certain one.

Thanks Rex, yeah I've been using negatives and forced reps for months, I guess it's time to switch it up a little bit as I was feeling like I ran into a plateau.



One more question, do you prefer one over the other when it comes to dumbbells or barbells?

[Moe08]

Hallo Roman,

welches Buchweizen benutzt du und in welchen deutschen Supermärkten kaufst du dieses?
Es gibt zb. Buchweizen von Alnatura, welches aber nicht gemahlen ist ..... kaufst du Pulver und mahlst du es selbst?

Mich würde auch interessieren was du für Trainingssystem du für Fortgeschrittene empfiehlst.
Ich selber trainiere nun gute 2 Jahre und habe schon einiges ausprobiert.
Von 3er, 4er, 5er Split über Push/Pull/Beine, PITT oder 531 nach Jim Wendler.
Welche Routine empfiehlst du einem Sportler wie mir mir der oben genannte Trainingserfahrung, reicht einmal die Woche eine Beanspruchung der Brust zum Beispiel wie beim Split oder dich eher Push-Pull?
Hierzu wäre ich um ein Statement dankbar. :)

Was mich auch interessieren würde, ob du Cardio in moderater oder hiit Version auch im Aufbau empfiehlst und falls ja wie oft und wie lange?

Vielen Dank und wünsche dir ein schönes Wochenende.

Gruß Moritz

[Rex]

Hallo Roman,

welches Buchweizen benutzt du und in welchen deutschen Supermärkten kaufst du dieses?
Es gibt zb. Buchweizen von Alnatura, welches aber nicht gemahlen ist ..... kaufst du Pulver und mahlst du es selbst?

Mich würde auch interessieren was du für Trainingssystem du für Fortgeschrittene empfiehlst.
Ich selber trainiere nun gute 2 Jahre und habe schon einiges ausprobiert.
Von 3er, 4er, 5er Split über Push/Pull/Beine, PITT oder 531 nach Jim Wendler.
Welche Routine empfiehlst du einem Sportler wie mir mir der oben genannte Trainingserfahrung, reicht einmal die Woche eine Beanspruchung der Brust zum Beispiel wie beim Split oder dich eher Push-Pull?
Hierzu wäre ich um ein Statement dankbar. :)

Was mich auch interessieren würde, ob du Cardio in moderater oder hiit Version auch im Aufbau empfiehlst und falls ja wie oft und wie lange?

Vielen Dank und wünsche dir ein schönes Wochenende.

Gruß Moritz

Ich bestell Buchweizen Mehl im Internet. Google mal...

Ich empfehle kein System.
Du musst selbst für dich herausfinden was funktioniert. Bodybuilding ist von Anfang bis zum Ende deiner Trainingslaufbahn ein ununterbrochener, großer Selbstversuch. Das Trainingssystem hat nichts mit deiner Trainingserfahrung zu tun. Egal wie Du trainierst, dein Körper wird sich irgendwann anpassen und dann musst Du eine Änderung vornehmen.
Ich trainiere zur Zeit nach einem 3er Split, jeden Muskel 2 mal pro Woche, mit 2 Trainingseinheiten am Tag. Details kannst Du meinem täglichen Blog entnehmen:

http://forum.animalpak.com/showthrea...84#post1359284

Vielleicht findest Du hier ja ein paar Anregungen.

Ich mache Cardio mit moderater Intensität. Niemals HIIT, weil ich der Meinung bin, dass die Cardio Einheiten nicht erschöpfend sein sollen. Es geht nur darum Energie und damit Fett zu verbrennen. Wie viel und wie oft, hängt von deinen Zielen und deinem Körper ab. WIEDER: Selbstversuch

[Rex]

Thanks Rex, yeah I've been using negatives and forced reps for months, I guess it's time to switch it up a little bit as I was feeling like I ran into a plateau.



One more question, do you prefer one over the other when it comes to dumbbells or barbells?

Definitely dumbbells because each arm has to work independently which will help prevent disbalances in your physique.
Exceptions are of course Squats and Deadlifts.

As far as breaking your plateau. Try heavy rest/pause sets.

[steveo282]

hi roman,
was hälst du von kreuzheben als grundübung um masse aufzubauen?
es gibt das gerücht, dass kreuzheben und kniebeugen die taillie verbreitern... wie siehst du das?
schönen gruß

[Rex]

hi roman,
was hälst du von kreuzheben als grundübung um masse aufzubauen?
es gibt das gerücht, dass kreuzheben und kniebeugen die taillie verbreitern... wie siehst du das?
schönen gruß

Kreuzheben ist eine der besten Übungen die es gibt für die Gesamtmasse des Körpers. Zumindest ist das meine persönliche Meinung.
Ich mache seit jeher Kreuzheben ohne Gürtel und gehe zum Teil bis auf 280kg. Meiner Taille hat es nicht geschadet. Denke also, das Gerücht ist Bullshit.

[ycprhino]

What's going on Rex? I'm a big fan of yours, and was wondering if you could offer me a little bit of advice. Tomorrow, I start my prep for my first ever contest... There are so many uncertainties that I have about the upcoming journey. I know that I won't see my contest physique immediately and it won't start to take shape until a few months into the prep. Do you have any training or general tips for someone just starting out? Thanks man.

[Rex]

What's going on Rex? I'm a big fan of yours, and was wondering if you could offer me a little bit of advice. Tomorrow, I start my prep for my first ever contest... There are so many uncertainties that I have about the upcoming journey. I know that I won't see my contest physique immediately and it won't start to take shape until a few months into the prep. Do you have any training or general tips for someone just starting out? Thanks man.

Thank you very much, ycprinho. I appreciate your Support.
Congratulations on your decision of taking your training to the next level by entering a show. If you´re really going to put everything you´ve got into this, it won´t be easy but it will also be very rewarding at the end. Whether you win a trophy or not...

If you are not feeling comfortable prepping on your own, I´d recommend for yu to hire a coach. But if you think you´ve got things under controle, I´d say do it by yourself. That´s how I´ve always done it for my shows...

Other than that, there is really not much to say.
Make small adjustments (increasing cardio, cutting carbs etc.) and document how your body reacts. Anything drastic will almost always end up bad...

Keep your weight training the same (heavy and intense). What put the muscle on, will also keep it there while loosing bodyfat. The fatburners are cardio and diet...

Keep a positive mindset. Always...

If you have any specific questions down the road never hesitate asking me in this thread. I check it daily and I will gladly help guide you through your journey. Until then, best of luck!

[Swolepez]

Hey Roman,

When doing DB shoulder press, do you personally use a 90 degree bench or do use another degree? Bc I know some people do shoulder press on a slight incline bench..

[Rex]

Hey Roman,

When doing DB shoulder press, do you personally use a 90 degree bench or do use another degree? Bc I know some people do shoulder press on a slight incline bench..

I either sit on a bench without any back support or I set the angle one step shy of 90°. A totally straight up backrest doesn´t feel right...