hi roman, you will train with a workout already planned right? something like 4x15 for an exercise, since you train until failure, how you do? you can make 15 in all? or ok if you do less? or if you get lost many reps you lower the weight? how are your series and your philosophy of making all up to faillure ? always keeps the weight, decreased or increased? also you take notes from your workout , how you make your progressive load ? thank you ! and good luck in prague, you're looking great
hi roman, you will train with a workout already planned right? something like 4x15 for an exercise, since you train until failure, how you do? you can make 15 in all? or ok if you do less? or if you get lost many reps you lower the weight? how are your series and your philosophy of making all up to faillure ? always keeps the weight, decreased or increased? also you take notes from your workout , how you make your progressive load ? thank you ! and good luck in prague, you're looking great
Yes. Everything is planned.
I purposely pick a weight that doesn´t allow me to get 15 (your example) and do all 4 sets with it. When I hit failure I rest/pause for 10 seconds and then go on or I have someone help me do forced reps. I never decrease or increase.
If I get more than 15 on the first set I slightly (5-10% max) increase the weight in the next training session.
I write down all my workouts.
I purposely pick a weight that doesn´t allow me to get 15 (your example) and do all 4 sets with it. When I hit failure I rest/pause for 10 seconds and then go on or I have someone help me do forced reps. I never decrease or increase.
If I get more than 15 on the first set I slightly (5-10% max) increase the weight in the next training session.
I write down all my workouts.
so never less then you planned ? if its 15 its 15 ? sometimes you get less then your prevous workout ? or you try at least 1 rep more , keep progress ?
Tja... :) Das sind keine Wundermittel. Glaub mir, es wird nie einfacher...
Ich bin sicher, dass dein Körper sich früher oder später darauf einstellt. Trainier einfach weiter so hart wie möglich ohne etwas zu ändern. Irgendwann brichst Du durch und eine Adaption findet statt. Ich würde dir niemals empfehlen weniger zu machen.
Vielen dank für die Antwort.
Glückwunsch zum pro Debüt, hast bis auf dexter alle off aussehen lassen;)
Schade, dass die Teilnahme so kurzfristig war.. Hatte erst karten, nach deiner Absage hatte ich sie verkauft und als du doch wieder teilgenommen hast leider keine mehr bekommen...
Viel erfolg auf der nordic, germans last survivor..!
so never less then you planned ? if its 15 its 15 ? sometimes you get less then your prevous workout ? or you try at least 1 rep more , keep progress ?
thanks
ALWAYS planned. Period.
Yes, sometimes I am weaker but I still push until I reach my goal. There is never any backing off.
Best case scenario would of course be to always get the extra rep. But in reality that´s not possible. Still, I always strive for more.
Vielen dank für die Antwort.
Glückwunsch zum pro Debüt, hast bis auf dexter alle off aussehen lassen;)
Schade, dass die Teilnahme so kurzfristig war.. Hatte erst karten, nach deiner Absage hatte ich sie verkauft und als du doch wieder teilgenommen hast leider keine mehr bekommen...
Viel erfolg auf der nordic, germans last survivor..!
Du hast dir nur wegen mir eine Karte gekauft und sie wieder verkauft weil ich abgesagt habe? WOW!
Nächstes mal wird es sowas nicht mehr geben. Ich gehe davon aus, dass ich mich nicht mehr verletze :) Ok??
Mehrere Dinge ausprobiert und das was ich jetzt mache funktioniert am besten. Ich hatte auch schon mehr Fett aber davon bin ich nur fett geworden...
Ich scheiß auf "die konventionellste Methode". Mich interessiert nur meine.
Danke für die Antwort.
du sahst super aus in Prag und ehrlich gesagt, ich hätte mich nicht halbsoviel für den WK interessiert wenn du nicht mitgemacht hättest. Dein Schultergürtel ist einfach nur heftig...
Das Video wo du über Tipps für die Verdauung redest ist super interessant, hoffentlich erfährt man mehr von solchen Tipps in der Roman Fritz Week. Apfelessig nehme ich schon, das mit dem Ingwer war mir neu..
du sahst super aus in Prag und ehrlich gesagt, ich hätte mich nicht halbsoviel für den WK interessiert wenn du nicht mitgemacht hättest. Dein Schultergürtel ist einfach nur heftig...
Das Video wo du über Tipps für die Verdauung redest ist super interessant, hoffentlich erfährt man mehr von solchen Tipps in der Roman Fritz Week. Apfelessig nehme ich schon, das mit dem Ingwer war mir neu..
Kein Problem. Ich helfe gerne...
Danke dir. Ich hab einfach wie immer mein Bestes gegeben und bin froh, dass es von den Kampfrichtern anerkannt wurde.
Natürlich. Ich hab noch ein paar Tricks auf Lager...
Hey Roman,
zunächst mal möchte ich dir zu deinem Pro-Debut gratulieren! Deine Form war klasse. Und aus meiner Einschätzung von Videos und Fotos hätten sich einige Athleten mehr hinter dich reihen dürfen. Aber das ist das Business und es wird für dich weiter voran gehen, da ich von deiner Arbeitsmoral überzeugt bin. Und Arbeitstiere und Kämpfer kommen auf der anderen Seite gut an (siehe Branch), wobei du auch noch eine super Konditionierung vorweisen kannst.
Ich möchte die Gelegenheit nutzen, dir eine Frage zu stellen. Soweit ich weiß, hast du auch mit dem Pit zusammengearbeitet. Wie stehst du zu seiner Periodisierung? Wenn ich das richtig analysiere, so greifst du meist auf 12 Wiederholungen zurück, strebst aber auch in einer Einheit verschiedene Wh-Bereiche an. Desweiteren fallen mir die erzwungenen Wiederholungen und Reduktionssätze auf, die Pit wohl nur in der zweiten Hypertrophiephase anwendet. In einem Video vom Schultertraining im BodyTown FFM, da sprachst du auch davon, dass du eine Zeit lang schwerer trainierst. Periodisierst du also deine Saison bewusst?
Ich danke dir schon einmal im Vorraus und freue mich schon, die Bilder von dir auf der Nordic zu sehen :)
Hey Roman,
zunächst mal möchte ich dir zu deinem Pro-Debut gratulieren! Deine Form war klasse. Und aus meiner Einschätzung von Videos und Fotos hätten sich einige Athleten mehr hinter dich reihen dürfen. Aber das ist das Business und es wird für dich weiter voran gehen, da ich von deiner Arbeitsmoral überzeugt bin. Und Arbeitstiere und Kämpfer kommen auf der anderen Seite gut an (siehe Branch), wobei du auch noch eine super Konditionierung vorweisen kannst.
Ich möchte die Gelegenheit nutzen, dir eine Frage zu stellen. Soweit ich weiß, hast du auch mit dem Pit zusammengearbeitet. Wie stehst du zu seiner Periodisierung? Wenn ich das richtig analysiere, so greifst du meist auf 12 Wiederholungen zurück, strebst aber auch in einer Einheit verschiedene Wh-Bereiche an. Desweiteren fallen mir die erzwungenen Wiederholungen und Reduktionssätze auf, die Pit wohl nur in der zweiten Hypertrophiephase anwendet. In einem Video vom Schultertraining im BodyTown FFM, da sprachst du auch davon, dass du eine Zeit lang schwerer trainierst. Periodisierst du also deine Saison bewusst?
Ich danke dir schon einmal im Vorraus und freue mich schon, die Bilder von dir auf der Nordic zu sehen :)
Danke dir.
Ich habe nur letztes Jahr in den finalen Wochen vor dem Amateur Mr. O eng mit Pit zusammen gearbeitet. Den Rest meiner Laufbahn habe ich alles selbst gemacht. Dabei habe ich natürlich des öfteren Rat und Anregungen von verschiedenen Personen eingeholt. Darunter war einige mal auch wiederum Pit.
Von Periodisierung halte ABSOLUT gar nichts. Ich habe es mal, wie Du beobachtet hast, getestet und für Schwachsinn empfunden.
Top! Umso respektabler finde ich, dass du das alles alleine durchziehst. Da merkt man, wie sehr das Feuer brennt.
Seit fast zwei Wochen habe ich mich von dir inspirieren lassen und mich, entgegen aller Ratschläge, für einen Doppelsplit 3er entschieden. Da merkt man doch, was der Körper noch aushalten kann und wie gut er darauf reagiert.
Top! Umso respektabler finde ich, dass du das alles alleine durchziehst. Da merkt man, wie sehr das Feuer brennt.
Seit fast zwei Wochen habe ich mich von dir inspirieren lassen und mich, entgegen aller Ratschläge, für einen Doppelsplit 3er entschieden. Da merkt man doch, was der Körper noch aushalten kann und wie gut er darauf reagiert.
Wenn ich mich immer an die Ratschläge anderer gehalten hätte, statt auf meine Intuition zu hören, wäre heute nicht annähernd wo ich ich jetzt bin.
Roman, I just competed in my first show and took 2nd out of 4 guys in my weightclass. During my prep my trainer had me doing a cheat meal once a week to keep fueling my metabolism. Im now entering my first official offseason. What are your thoughts of off season cheat meals? Do they really serve any purpose?
Glückwunsch zu deinem 8. Platz Roman !
Ich freu mich schon auf die neue Team Andro Week mit dir.
Originally Posted by geneticwarfare
Das Video wo du über Tipps für die Verdauung redest ist super interessant, hoffentlich erfährt man mehr von solchen Tipps in der Roman Fritz Week. Apfelessig nehme ich schon, das mit dem Ingwer war mir neu..
Ich bin der Meinung so ziehmlich jedes Video mit dir gesehen zu haben, kann mich da aber nicht dran erinnern. Da ich da auch gerne mal so meine Probleme hab würde ich das gerne nochmal anschauen, magst du mir da mal den Link zu geben bzw. verraten in welchem Video du darauf eingehst ?