Cardio ist meiner Meinung nach sehr wichtig und vor allem die Richtige Dosierung und der Zeitpunkt!
Ich nehme jetzt immer vor dem Training einen Raw Protein Eiweiß Drink von Vitaminexpress zu mir und habe sehr gute Werte damit erzielt! Für mich sehr produktiv, hat jemand ähnlich Erfahrungen damit gemacht, oder einen Tipp zur besseren Einnahmezeit, oder würdet ihr das auch so machen?
Danke sehr!
Ich nehme überhaupt nichts vor dem Cardio zu mir. Damit ist der Körper gezwungen gespeicherte Energie (Körperfett) während de Cardio zu verbrennen
Find ich super von dir das du dir jetzt die Mühe machst und ein paar eigene Videos abdrehst.
Der Tipp mit dem Ingwer findet schon Verwendung, hilft mir auch wunderbar, vielen Dank dafür.
Nachdem du schon meinen Trainingsplan angeschaut hast würde ich noch gerne deine Meinung zu meinem Ernährungsplan haben.
Gewicht steigt minimal an,scheint momentan zu stagnieren. Als nächstes werde ich 30 gr Eiweiß PWO hinzufügen (was deiner Empfehung einer 10% Erhöhung entspricht).
Find ich super von dir das du dir jetzt die Mühe machst und ein paar eigene Videos abdrehst.
Der Tipp mit dem Ingwer findet schon Verwendung, hilft mir auch wunderbar, vielen Dank dafür.
Nachdem du schon meinen Trainingsplan angeschaut hast würde ich noch gerne deine Meinung zu meinem Ernährungsplan haben.
Gewicht steigt minimal an,scheint momentan zu stagnieren. Als nächstes werde ich 30 gr Eiweiß PWO hinzufügen (was deiner Empfehung einer 10% Erhöhung entspricht).
Gesamt 3.223 427 Kohlenhydrate 48 Fett 263 Protein
Dein Gewicht steigt minimal und scheint zu stagnieren? Das eine schließt doch das andere aus. Oder?
Eine kleine stetige Gewichtssteigerung ist genau das worauf ich stets aus bin.
Mit meiner 10% Erhöhung des Proteins meine ich nicht eine extra Portion ein mal am Tag. Ich meine man sollte die Proteinquelle in jeder Mahlzeit um 10% erhöhen.
Roman! Good to meet you at the ABC last week (I caught you as I was walking out of the locker room, tall dude w/ blood red tee). I was watching a little bit of your workout and it was real cool to see in person. Thanks again for coming out to train with us!
Dein Gewicht steigt minimal und scheint zu stagnieren? Das eine schließt doch das andere aus. Oder?
Eine kleine stetige Gewichtssteigerung ist genau das worauf ich stets aus bin.
Mit meiner 10% Erhöhung des Proteins meine ich nicht eine extra Portion ein mal am Tag. Ich meine man sollte die Proteinquelle in jeder Mahlzeit um 10% erhöhen.
Hier:
360gr Eiklar
200gr Hühnchen
200gr Hühnchen
360gr Eiklar
200gr Hühnchen
Ein wenig ungünstig ausgedrückt. Ich meine damit, dass ich schon eine Weile so esse und bisher auch langsam das Gewicht hochgegangen ist, seit gut 2 1/2 Wochen tut sich aber nichts außer der üblichen Schwankung.
Alles Klar, hab ich falsch verstanden. Darum ist es so gut das du hier die Gelegenheit bietest nachzufragen, danke!
Roman! Good to meet you at the ABC last week (I caught you as I was walking out of the locker room, tall dude w/ blood red tee). I was watching a little bit of your workout and it was real cool to see in person. Thanks again for coming out to train with us!
It has been my very pleasure, Dave.
See you next time!
Ein wenig ungünstig ausgedrückt. Ich meine damit, dass ich schon eine Weile so esse und bisher auch langsam das Gewicht hochgegangen ist, seit gut 2 1/2 Wochen tut sich aber nichts außer der üblichen Schwankung.
Alles Klar, hab ich falsch verstanden. Darum ist es so gut das du hier die Gelegenheit bietest nachzufragen, danke!
Hey Roman,
Gratuliere zu deiner hammermäßigen Form und zu deiner wahnsinnigen Zielstrebigkeit! Bist echt ein Vorbild!
Meine Frage heute ist folgende: Ich trainiere zu Hause und habe daher leider keinerlei Beinpressvarianten zur Verfügung - ich habe in deinen Videos gesehen, dass du vor allem die Hacksquatmaschine verwendest, um die Beine so richtig auszuquetschen. Hättest du einen Tipp wie man das ohne derartige Maschinen hinbekommt? Danke dir vielmals.
Hey Roman,
Gratuliere zu deiner hammermäßigen Form und zu deiner wahnsinnigen Zielstrebigkeit! Bist echt ein Vorbild!
Meine Frage heute ist folgende: Ich trainiere zu Hause und habe daher leider keinerlei Beinpressvarianten zur Verfügung - ich habe in deinen Videos gesehen, dass du vor allem die Hacksquatmaschine verwendest, um die Beine so richtig auszuquetschen. Hättest du einen Tipp wie man das ohne derartige Maschinen hinbekommt? Danke dir vielmals.
Ich habe die ersten 5 Jahre meiner Trainingslaufbahn auch ohne Maschinen, im Keller meines Internats, trainiert.
Ein typisches Beintraining sah so aus:
Kniebeugen 10 Sätze 25-2 Wiederholungen
Frontkniebeugen 5 Sätze 6-10 Wdh
Ausfallschritte im Gehen 5 Sätze a 50 Meter
Sissy Kniebeugen* 5 x bis Versagen
Beincurls mit Kurzhantel 10 Sätze 6-12
Kreuzheben gestreckte Beine 5 Sätze 4-8
*Die Übung Sissy Kniebeugen (Google) ist leider etwas in Vergessenheit geraten. Ich hatte sie damals aus Arnold´s Encyclopedia Of Modern Bodybuilding. Dieses Buch kann ich dir ans Herz legen (Amazon).
Any tips for training calves? This is my most lagging body part and I have tried training them twice a week, high reps (20-30), super high reps (up to 50), super sets and triple drop sets. Not sure what else to try!
hammer Text, den du auf TA verfasst hast. Würde gerne mehr in der Richtung von dir lesen (ich weiß das das zeitintensiv ist, genau wie Trainingsvideos)
Was ich noch cool fände wären vielleicht Shirts von dir so in der Richtung mit Logo von dir und / oder "Metabolic Freak" Aufschrift
Das DAS noch aufwendiger ist, weiß ich natürlich auch... :) nur als Bemerkung, falls du an sowas noch nicht gedacht hast
Noch ein paar Fragen:
Planst du ein Q&A auf deinem Channel?
Wie kam der Kontakt zu Juan Morrel zustande?
Hast du die "Cheat Days" die du sogar während mancher Diät machst von ihm?
Any tips for training calves? This is my most lagging body part and I have tried training them twice a week, high reps (20-30), super high reps (up to 50), super sets and triple drop sets. Not sure what else to try!
Rest/Pause training ala DC, super heavy, 2 times a week, don´t forget to do the loaded stretch at the end!
That blew my calves up.
Screw high reps. Did nothing for me...
hammer Text, den du auf TA verfasst hast. Würde gerne mehr in der Richtung von dir lesen (ich weiß das das zeitintensiv ist, genau wie Trainingsvideos)
Was ich noch cool fände wären vielleicht Shirts von dir so in der Richtung mit Logo von dir und / oder "Metabolic Freak" Aufschrift
Das DAS noch aufwendiger ist, weiß ich natürlich auch... :) nur als Bemerkung, falls du an sowas noch nicht gedacht hast
Noch ein paar Fragen:
Planst du ein Q&A auf deinem Channel?
Wie kam der Kontakt zu Juan Morrel zustande?
Hast du die "Cheat Days" die du sogar während mancher Diät machst von ihm?
Deine Top5 Lieblingsfilme? :)
VORBILD!!
Herzlichen Dank für die Anregungen.
Ja.
Der Kontakt kam auf Facebook zustande. Wie genau weiß ich nicht mehr...
Die Cheat Tage habe ich von Dennis Wolf. Er hat mir bei der Vorbereitung für dir Arnold Classic Amateur 2013 geholfen und während dieser Zeit haben wir heraus gefunden, dass mein Körper so etwas ab und zu nötig hat.
Star Wars
Rambo
Rocky
...ohne exakte Platzierungen der einzelnen Filme. Die Star Wars Reihe liegt aber definitiv vorne
hammer Text, den du auf TA verfasst hast. Würde gerne mehr in der Richtung von dir lesen (ich weiß das das zeitintensiv ist, genau wie Trainingsvideos)
Was ich noch cool fände wären vielleicht Shirts von dir so in der Richtung mit Logo von dir und / oder "Metabolic Freak" Aufschrift
wenn dann müsste da drauf stehen:
ALLES IST IM KOPF
immer 12 Wiederholungen
attackdogmode
oder:
aus nichts kann man doch nichts aufbauen ;)
Versuche aktuell etwas Körperfett zu reduzieren. Habe dabei ein ähnliches Problem, wie du es von dir auch schon beschrieben hast. Mein Körper brennt die Nahrung weg wie nichts und ich werde extrem schnell flach. Gewöhnt war ich mir bis jetzt ca 375g KH, Rest gleich. Wenn ich nach der aktuellen Diät esse geht es 12h und ich sehe beschissen aus.
Aktuelle Diät: Prot 400 // KH 300 // F 75, 1x Woche KH auf 600
Training: 6er Split auf 3 Tage verteilt. Training morgens und abends. 1 Pausentag pro Woche. Moderates Cardio 2x die Woche.
Körper: 82kg // 180cm // 8.5% KFA
Irgendwelche Tipps? Mehr KH? Jeden 3 Tag einen dicken Cheatday?
Bin für jede Hilfe froh! Deine Tipps in der Vergangenheit haben mich so viel weitergebracht. Dafür Danke ich dir vielmal!
Versuche aktuell etwas Körperfett zu reduzieren. Habe dabei ein ähnliches Problem, wie du es von dir auch schon beschrieben hast. Mein Körper brennt die Nahrung weg wie nichts und ich werde extrem schnell flach. Gewöhnt war ich mir bis jetzt ca 375g KH, Rest gleich. Wenn ich nach der aktuellen Diät esse geht es 12h und ich sehe beschissen aus.
Aktuelle Diät: Prot 400 // KH 300 // F 75, 1x Woche KH auf 600
Training: 6er Split auf 3 Tage verteilt. Training morgens und abends. 1 Pausentag pro Woche. Moderates Cardio 2x die Woche.
Körper: 82kg // 180cm // 8.5% KFA
Irgendwelche Tipps? Mehr KH? Jeden 3 Tag einen dicken Cheatday?
Bin für jede Hilfe froh! Deine Tipps in der Vergangenheit haben mich so viel weitergebracht. Dafür Danke ich dir vielmal!
Dan
Wenn Du Körperfett reduzieren möchtest MUSST Du flach sein. Nur wenn deine Glykogen Speicher niedrig sind hat der Körper einen Grund gespeichertes Fett als Energiequelle zu verwenden.
Jede Diät beinhaltet leider eine "fett und flach Phase" in der die Glykogen Speicher niedrig sind, man jedoch noch einen höheren Körperfett Anteil aufweist. Da die Muskeln flacher werden sieht man während dieser Zeit einfach schlechter aus. Da muss man leider durch. Geht mir genau so...