Ja, an Fisch hatte ich auch schon gedacht, ab und zu vielleicht noch was mageres vom Rind anstatt nur das Hackfleisch. Ansonsten hatte ich auch nicht vor großartig was zu ändern, bin mit den Lebensmitteln bisher auch gut gefahren (Verdauung etc.).
Deine Videos sind natürlich top, hab mir die auf deinem eigenen Kanal und die auf dem Animal Kanal schon mehrmals angeguckt. Das gute an der Roman Fritz Week war eben, dass die Folgen immer schön lang waren und ein etwas anderes Format hatten. Aber will mich nicht beschweren, bist einer der wenigen Pros die überhaupt eigene Videos hochladen
Nochmal, ich denke deine Ernährung ist maximal vielseitig. Mach dir keine Sorgen... Sich den Kopf zu sehr zu zerbrechen kann auch zu Verdauungsproblemen führen... haha
Ich habe einfach immer versucht so viel wie möglich an Information aufzunehmen. Bei jeder Gelegenheit. Und das mache ich auch immernoch.
Ich gehe immer davon aus gar nichts bzw. nicht genug zu wissen. Ich verschließe mich nie vor Neuem und bin bereit Veränderungen zu machen.
Ich kann dir keine konkrete Quelle nennen.
Aber wenn Du wissen willst wovon ich am meisten gelernt habe dann wären das "Versagen" und "Fehler".
Danke für deine Antwort. Ich hinterfrage eh viel an Trainingsweisheiten aber weiß aus täglicher Erfahrung, das die meisten im Studio eher gegenteilig sind. Ist wohl eine Typsache.
Ich finde deine Trainingsvideos sehr gut. Eine gute Abwechslung mit dem Training im Vordergrund im Vergleich zu irgendwelchen deutschen Videos mit Vlogs voller Selbstdarstellung & Selbstbeweihräucherung, die man sonst auf YT findet...
Ich denke der Unterschied zu der Roman Fritz Wochen Reihe, ist der, dass du dort der "interviewte" bist und somit eine andere Perspektive herrscht und man viel von deinen Gedanken ums oder außerhalb des Trainings mitbekommt, was ja auf einer anderen Ebene auch für den Zuschauer interessant ist.
Originally Posted by Rex
Ich kann nur Seminare geben wenn sich jemand dazu bereit erklärt Gastgeber für die Veranstaltung zu sein. So wie letztes das Muskelkater in München...
Den Satz hab ich gefühlte 100 mal gelesen in der letzten Zeit... :D
wie handhabst du es aktuell mit der Steigerung deiner Trainingsgewichte - schreibst Du immer noch ins Buch ? Und ab wann steigerst Du dein Gewicht ?
Habe nämlich festgestellt, wenn ich unter "Dauer" Spannung im Muskel trainiere, was ich, dank Dir, jetzt nur noch machen werde, da neben dem muskulären Stress auch der mentale Stress um einiges höher ist, durch das weglassen v. Schwung usw...
dass ich meine Arbeitsgewichte drastisch reduzieren musste .. mein Motto lieber zu leicht anfangen den Muskel perfekt zu spüren wie zu schwer...
Ich führe seit Tag 1 Buch und mache das auch immernoch.
Es gibt keine pauschale Antwort wann ich steigere. Die Übungen in jeder Trainingseinheit haben alle unterschiedliche Zielsetzungen. Die Wiederholungszahlen, Satzzahlen etc. unterscheiden sich... Deshalb kann ich dir keine universell gültige Antwort geben.
1 Tag vorher rasieren . peeling. erste Farbschicht drauf usw?
Glaube du nutzt pro tan?!
Welche Produkte nutzt du und wieviele Farbschichten benötigst du?
Danke
Wenn Du dich nass rasierst musst Du das mindestens 2 Tage vor dem Wettkampf machen. Besser 3. Die Hautirritation kann zu ernsthafter Wassereinlagerung führen.
Peeling mache ich nicht.
Ich benutze ProTan competition color.
Fange Donnerstag Abend an. Bis Samstag trage ich 6-8 Schichten auf. Dann vor der Bühne entweder Pam Spray oder Muscle Juice
Ich denke der Unterschied zu der Roman Fritz Wochen Reihe, ist der, dass du dort der "interviewte" bist und somit eine andere Perspektive herrscht und man viel von deinen Gedanken ums oder außerhalb des Trainings mitbekommt, was ja auf einer anderen Ebene auch für den Zuschauer interessant ist.
Das ist eine gute Sichtweise. Da hast Du wohl recht.
Kommt wahrscheinlich anders bei den Leuten an, weil ich vorher keine Zeit zum Überlegen habe und es insgesamt lockerer und weniger rein informativ ist.
Guter Beitrag. Danke
Komplett, gar nichts.
Ich esse nur weniger von einen mehr von anderen Sachen. Z.B. weniger Steak, mehr Hühnchen. Weniger Hühnchen, mehr Fisch usw.
Danke für die Antwort! Hört sich sinnvoll an
Noch eine Frage: Wenn du auf der Waage stagnierst oder deine Form sich nicht verbessert, erhöhst du zuerst das Cardio oder reduzierst du deine Kalorien (oder auch gegebenfalls beides?)?
Noch eine Frage: Wenn du auf der Waage stagnierst oder deine Form sich nicht verbessert, erhöhst du zuerst das Cardio oder reduzierst du deine Kalorien (oder auch gegebenfalls beides?)?
Gerne.
Das kommt darauf an an welchem Punkt der Vorbereitung ich mich befinde. Wenn man schon 2 Stunden Cardio macht, dagegen aber noch Kohlenhydrate oder Fette Im Ernährungsplan zum wegstreichen hat, würde ich das machen.
Wenn man sehr wenig isst, jedoch auch nur sehr wenig cardio macht, ist es sinnvoller mehr cardio zu machen, statt noch weniger zu essen.
Man muss jeden Schritt immer auf die Situation in der man sich gerade befindet anpassen.
Grundsätzlich kann ich dir jedoch empfehlen immer nur eine variable zu verändern und deren Ergebnis abzuwarten. Sprich, entweder mehr cardio, weniger essen oder mehr fatburner.
Fängt man eine Diät aus der Offseason heraus an, würde ich empfehlen als erstes das Cardio zu erhöhen und erst im 2. Schritt weniger zu essen. Ich denke es ist immer besser mehr zu essen und dafür mehr Energie im Training (Cardio + Gewichte) zu verbrennen, als weniger zu essen und sich dafür weniger zu bewegen.
Das kommt darauf an an welchem Punkt der Vorbereitung ich mich befinde. Wenn man schon 2 Stunden Cardio macht, dagegen aber noch Kohlenhydrate oder Fette Im Ernährungsplan zum wegstreichen hat, würde ich das machen.
Wenn man sehr wenig isst, jedoch auch nur sehr wenig cardio macht, ist es sinnvoller mehr cardio zu machen, statt noch weniger zu essen.
Man muss jeden Schritt immer auf die Situation in der man sich gerade befindet anpassen.
Grundsätzlich kann ich dir jedoch empfehlen immer nur eine variable zu verändern und deren Ergebnis abzuwarten. Sprich, entweder mehr cardio, weniger essen oder mehr fatburner.
Fängt man eine Diät aus der Offseason heraus an, würde ich empfehlen als erstes das Cardio zu erhöhen und erst im 2. Schritt weniger zu essen. Ich denke es ist immer besser mehr zu essen und dafür mehr Energie im Training (Cardio + Gewichte) zu verbrennen, als weniger zu essen und sich dafür weniger zu bewegen.
Super, hilfst mir damit extrem, da ich noch gar nicht lange diäte, ziemlich abgenommen habe, aber seit paar Tagen auf der Waage stagniere...
Gibt es deiner Meinung nach wirksame Fatburner, die in jedem Verband zulässig sind, wenn du verstehst was ich meine? Hat beispielsweise Grüntee deiner Ansicht nach als Supplement eine wahrnehmbare Auswirkung auf die Fettverbrennung?
Super, hilfst mir damit extrem, da ich noch gar nicht lange diäte, ziemlich abgenommen habe, aber seit paar Tagen auf der Waage stagniere...
Gibt es deiner Meinung nach wirksame Fatburner, die in jedem Verband zulässig sind, wenn du verstehst was ich meine? Hat beispielsweise Grüntee deiner Ansicht nach als Supplement eine wahrnehmbare Auswirkung auf die Fettverbrennung?
Man muss nicht jeden Tag weniger wiegen. Es geht darum kontinuierlich magerer zu werden. Das heißt nicht immer einfach Gewicht zu verlieren. Naja... in der Bikini Klasse vielleicht schon...
gratuliere , deine Offseason läuft ja sehr trocken ab. Weiter massig trockene Gains !! :-) ich halte mich auch nach diesem Schema. Aber bräuchte etwas Expertenhilfe bei der Aufteilung.
Ich habe einen langen Tag und trainiere Morgens. Wie würdest du die Mahlzeiten einteilen?
04:00 aufstehen
05:00 Training
06:30 Meal#1 94g carbs , 38g ew
08:00 Meal#2 94g carbs , 19g ew
10:00 Meal#3 46g carbs , 38g ew
13:00 Meal#4 46g carbs , 38g ew
16:00 Meal#5 46g carbs , 38g ew
19:00 Meal#6 46g carbs , 38g ew
21:30 Meal#7 19g ew
22:00 schlafen
Morgens und Postworkout sollten die carbs am höchsten sein. Bei mir sind beide Mahlzeiten knapp beisammen... Was würdest du sagen? Soll ich es anders aufteilen? 1 ew-Teil hab ich gesplittet, damit ich am Abend vorm Schlafen noch eine Portion ew habe.
Hey Rex, any thoughts on the Kevin Levrone comeback?
It´s the most exciting thing that has happened in Bodybuilding over the last... probably ever.
I´m very much looking forward to seeing how this unfolds...
gratuliere , deine Offseason läuft ja sehr trocken ab. Weiter massig trockene Gains !! :-) ich halte mich auch nach diesem Schema. Aber bräuchte etwas Expertenhilfe bei der Aufteilung.
Ich habe einen langen Tag und trainiere Morgens. Wie würdest du die Mahlzeiten einteilen?
04:00 aufstehen
05:00 Training
06:30 Meal#1 94g carbs , 38g ew
08:00 Meal#2 94g carbs , 19g ew
10:00 Meal#3 46g carbs , 38g ew
13:00 Meal#4 46g carbs , 38g ew
16:00 Meal#5 46g carbs , 38g ew
19:00 Meal#6 46g carbs , 38g ew
21:30 Meal#7 19g ew
22:00 schlafen
Morgens und Postworkout sollten die carbs am höchsten sein. Bei mir sind beide Mahlzeiten knapp beisammen... Was würdest du sagen? Soll ich es anders aufteilen? 1 ew-Teil hab ich gesplittet, damit ich am Abend vorm Schlafen noch eine Portion ew habe.
glg
Du brauchst UNBEDINGT etwas in deinem Magen bevor Du trainierst.
Gleich nach dem Aufstehen um 4:00 50gr Protein und 50gr KH. Bsp: 50gr Molkenprotein ISOLAT mit einem KH Pulver
Die nächste Mahlzeit dann gleich nach dem Training (50-60KH, 50gr Protein)
Danach 4 weitere Mahlzeiten zu je 50gr KH und 50gr Protein in gleichmäßigem Abstand (ca. 3 Std.). Wobei die Letzte genau vorm Schlafen eingenommen werden sollte (bei dir 21:30 Uhr).
Also, 6 Portionen zu je 50gr KH und 50gr Protein.
Dieser 19gr Protein Bullshit den Du da machst ist absoluter Quatsch...
während meiner letzten Diät kam ich damit gut zurecht. Allerdings, da ich immoment die KHs erhöht habe, tue ich mich etwas schwer mit der großen Menge an Hähnchen, die etwas monoton schmeckt. Während meiner Diät habe ich wirklich ohne Probleme die 1,2kg aufeinmal essen können, jetzt geht das zwar auch, artet aber eher in einem runterdrücken aus.
Dazu kommt noch, dass ich am Tag ca. 500g Gemüse esse, und das ungern (aus verdauungstechnischen/gesundheitlichen Gründen..(fühl mich einfach besser im Kopf) streichen will). Das sättigt natürlich auch etwas...
Deswegen war mein Gedanke, das ich das Hähnchen auf 600g halbiere am Tag und dafür mit dem Whey hochgehe, sodass ich weiterhin auf 400g EW in der Summe bin.
(Mit der EW Menge will ich nicht runtergehen, da ich das Gefühl habe, dass es seit dem viel besser funktioniert, und andere EW Quellen kommen für mich nicht wirklich in Frage)