Hey Roman,
ich glaube dein Plan wirkt, Schultern werden schon bisschen breiter wurde mir erzählt aber auf der Waage geht es eher in die andere Richtung als nach unten.
Ist das normal?
300 g Proteine und 250 g Kohlenhydrate sind echt viel wenn man keine Shakes nimmt. Esse nur saubere Mittel....Reiswaffeln, Hänchen, Magerquark, Kochs*****en, Frischkäse.
Habe auch keinen Hunger mehr denn die 6 Mahlzeiten sind reichlich.
Soll ich das erstmal so weiter durchziehen sollte das Gewicht sich reduzieren oder ist das Nebensache?
Mir wurde mal gesagt man muss Hunger haben wenn man Fett verbrennen will.
Habe gerade auf Arbeit ziemlich Stress und daher verkürze ich das Cardio nach dem Training ab un zu mal auf 45-60 min, ist das sehr ausschlaggebend?
Vielen Dank Roman
Natürlich funktioniert der Plan.
Freut mich, dass sich endlich etwas bei dir tut. Mach dir keine Sorgen um das Gewicht. Wichtig ist, dass Du optische positive Veränderungen erfährst. Wen interessiert was Du wiegst wenn Du toll aussiehst?
Ich denke, dass Du gleichzeitig Fett verbrennst und Muskeln aufbaust. Das ist perfekt. Einfach weiter so!
Man muss keinen Hunger haben um Fett zu verbrennen. Das ist ein großer Irrglaube heutzutage. Die meiste Menschen essen zu wenig und machen deshalb keine
Fortschritte bei ihrem Streben nach einem fitten und mageren Körper.
Hey Roman I met you at the olympia and you told me we have the same body type and we got to talking and you gave me a free juiced aminos I appreciated that very much I know your a big fan of the nitro but I was wondering do you take the new juiced aminos and less Nitro or keep the Nitro the same.
Thanks BMF
Hey Roman,
irgendwie ich das körperlich nicht 6 mal die Woche trainieren und jedesmal hinterher 90min cardio.
Sollte das Cardio leicht machbar sein oder eher zum auspowern.
also jetzt mache ich 30min joggen so auf 9 km/h
dann crosstrainier mit ganzkörperfunktion 30min
und es gibt mittlerweile öfter die sache das ich die 30 min rudern nicht mehr schaffe da bin ich vollkommen fertig und nach beintraining schaffe ich wirklich nur mit mega festen willen die 30 min rennen.
Danach denke ich immer könnte mich sofort hinlegen, beine schmerzen ab und an auch krämpfe im bein.
mach ich da was falsch oder soll ich die intensität etwas runterschrauben?
Roman, hast du eine besondere Vorgehensweise um die Schultern beim Bank-/Schrägbankdrücken zu schonen?
Wie ist generell deine Vorgehensweise bei den zwei Übungen ab dem Moment, wo du auf der Bank liegst?
Hey Roman I met you at the olympia and you told me we have the same body type and we got to talking and you gave me a free juiced aminos I appreciated that very much I know your a big fan of the nitro but I was wondering do you take the new juiced aminos and less Nitro or keep the Nitro the same.
Thanks BMF
I still take my 3-4 Nitros after every workout. But instead of drinking plain water throughout the session, I flavor my gallon with 2 scoops of Amino Jucied. I actually prefer the grape flavor. Everybody else seems to like the orange better...
Hey Roman,
irgendwie ich das körperlich nicht 6 mal die Woche trainieren und jedesmal hinterher 90min cardio.
Sollte das Cardio leicht machbar sein oder eher zum auspowern.
also jetzt mache ich 30min joggen so auf 9 km/h
dann crosstrainier mit ganzkörperfunktion 30min
und es gibt mittlerweile öfter die sache das ich die 30 min rudern nicht mehr schaffe da bin ich vollkommen fertig und nach beintraining schaffe ich wirklich nur mit mega festen willen die 30 min rennen.
Danach denke ich immer könnte mich sofort hinlegen, beine schmerzen ab und an auch krämpfe im bein.
mach ich da was falsch oder soll ich die intensität etwas runterschrauben?
Cardio sollte, meiner Meinung nach, wirklich nur "am Rad drehen" sein. Also so leicht, dass man sich dabei noch locker mit jemandem unterhalten kann. 90 Minuten am Stück und das auch noch im Anschluss ans Training ist aber natürlich echt übel. Ich denke, dass eine Stunde auf dem Ganzkörper Crosstrainer ausreichend ist. Wenn Du das konsequent durchziehst brauchst Du kein schlechtes Gewissen zu haben
Roman, hast du eine besondere Vorgehensweise um die Schultern beim Bank-/Schrägbankdrücken zu schonen?
Wie ist generell deine Vorgehensweise bei den zwei Übungen ab dem Moment, wo du auf der Bank liegst?
Grüße!
Ich schiebe meine Brust so weit es geht dem Gewicht entgegen und presse die Schulterblätter dabei unter mir zusammen. Würde ich stehen, sähe ich aus wie ein Soldat beim Apell. Ausserdem bringe ich die Stange nicht bis ganz auf die Brust, sondern nur so weit wie es sich "richtig" anfühlt und Spannung auf der Brust bleibt. Zu weit runter und meine Schultern knacken hörbar (!)
mal vorab, danke für die ganze Motivation die du mir bisher geliefert hast. Es gibt viele Leute die ich "körperlich" als Vorbild ansehe aber dein "Mindset" ist einfach sowas von krass und erstrebenswert.
Ich kann dir garnicht sagen wie oft ich an dich denke, bei der letzten Wiederholung wenn ich nicht sicher bin ob noch was geht "was würde Roman machen", bei der Entscheidung ob es wirklich wieder Hähnchen sein muss "was würde roman tun" hoffe das klingt nicht creepy :-D aber immer wenn ich an dich denke höre ich sofort auf mich wie ne Pussy auf zu führen und ziehe einfach durch !!!!!!!! Danke dafür, hoffentlich kann ich mal ganz in echt mit dir sprechen und mich bedanken :)
Nun zu meiner Frage, ich bin 19 Jahre alt und hab vor noch als Junior auf die Bühne zu gehen.
Die Frage ist nur, wie finde ich den Anschluss/die connections um wettkampfbodybuilding zu betreiben? Bei mir in der Gegend gibt es keine Betreuer oder Bodybuilding Gyms....
Ich bin mir sicher das ich das Zeug dazu habe und ich will mir diesen Traum auch verwirklichen.
Ist die einzige Möglichkeit weiter weg zu fahren zu nem Betreuer? München wäre zB in 1 1/2 h erreichbar und da sitzen schon genug Leute mit einiges an Wissen....
mal vorab, danke für die ganze Motivation die du mir bisher geliefert hast. Es gibt viele Leute die ich "körperlich" als Vorbild ansehe aber dein "Mindset" ist einfach sowas von krass und erstrebenswert.
Ich kann dir garnicht sagen wie oft ich an dich denke, bei der letzten Wiederholung wenn ich nicht sicher bin ob noch was geht "was würde Roman machen", bei der Entscheidung ob es wirklich wieder Hähnchen sein muss "was würde roman tun" hoffe das klingt nicht creepy :-D aber immer wenn ich an dich denke höre ich sofort auf mich wie ne Pussy auf zu führen und ziehe einfach durch !!!!!!!! Danke dafür, hoffentlich kann ich mal ganz in echt mit dir sprechen und mich bedanken :)
Nun zu meiner Frage, ich bin 19 Jahre alt und hab vor noch als Junior auf die Bühne zu gehen.
Die Frage ist nur, wie finde ich den Anschluss/die connections um wettkampfbodybuilding zu betreiben? Bei mir in der Gegend gibt es keine Betreuer oder Bodybuilding Gyms....
Ich bin mir sicher das ich das Zeug dazu habe und ich will mir diesen Traum auch verwirklichen.
Ist die einzige Möglichkeit weiter weg zu fahren zu nem Betreuer? München wäre zB in 1 1/2 h erreichbar und da sitzen schon genug Leute mit einiges an Wissen....
Was würdest du mir raten?
Vielen Dank. Sehr gerne. Genau so denke ich auch an andere Leute...
Du brauchst keinen Betreuer. Ich habe mich auch noch nie einem Coach, Trainer, Betreuer..., wie auch immer man es nennen mag, und dessen Anweisungen unterworfen, sondern immer alles selbst gesteuert und entschieden. NATÜRLICH habe ich den Rat anderer Personen heran gezogen. Das letzte Wort kam jedoch jedes mal von mir.
Sei selbstbewusst und hab Spaß am experimentieren. Eigne dir durch Fachliteratur so viel theoretisches Wissen an wie Du kannst. FACHLITERATUR! Nicht in Online Foren.
In München gibt es also Leute mit viel Wissen. Davon hatte ich bis jetzt gar keine Kenntnis... Wen denn?
PS.:
Du solltest es der Person, die Du um Rat gebeten hast, nicht sagen wenn Du ihrem Rat nicht folgst. Das ist eine Lektion die ich gelernt habe. Viele Egos sind zerbrechlicher als sie es von außen scheinen...
fachliteratur klingt gut. kannst du mir irgendwas speziell empfehlen (in form von büchern wäre mal interessant).
lese generell viele artikel auf team andro, t-nation und generell im internet.
ich hoffe dir geht es soweit gut und ich hoffe du kannst mir weiterhelfen?
Und zwar starte ich bald bei meine Wettkampfvorbereitung und ich mache mir schon jetzt Gedanken darüber, wie ich das Wasser am besten aus dem Körper raus bekomme.
Das Problem was ich habe ist das ich Diabetiker Typ I bin. Heißt ich muss jeden Tag 3 mal Insulin (Basal und Schnellwirkend) spritzen.
Bei meinem letzten Versuch habe ich es so probiert wie du es gemacht hast: Viel Cardio und eine noch relativ hohe Kohlehydratmenge (50 g Haferflocken / Reis verteilt auf 5 Mahlzeiten). Was bei 3 Insulineinheiten auch sinnvoll ist da ich so nie einen Unterzucker riskiert habe…
Leider war das Ergebnis nicht besonders erfreulich, flach und noch sehr verwässert.
Diesmal habe ich mir gedacht dass ich es so mache. Low Carb und die Fette nach oben die Diät durch.
(Scheinbar kann mein Körper mit Fett besser umgehen als mit Kohlehydraten was sicherlich auch an meinem Stoffwechsel liegt…)
Denkst du das diese „Low Carb - High Fett“-Sache das Wasser besser rauslaufen lässt?
Und dann das klassische Auf wässern, was ich allerdings vorher noch nie gemacht habe.
Auf wässern mit der doppelt Menge und dann langsam runter!?!?!
Normalerweise trinke ich 8-9 L am Tag das würde bedeuten das ich mit 16-18 L auf wässere? Kein Problem ich mache das was dafür erforderlich ist um mein Ziel zu erreichen (!), aber macht das überhaupt Sinn?
Wie machst du das mit dem Auf wässern genau?
Ich weiß das der Justin Compton auch Diabetiker ist, allerdings habe ich keinerlei Informationen wie er das mit dem Wasser macht. Weiß nur von RX Muscle (Dave) dass er damit auch extreme Probleme hat…
Was schon abfuckt, weil ich mich echt On-Point er nähere, auch im Aufbau….
Danke schon mal vorab für deine Bemühungen :-)
Habe deine Bilder bei Facebook gesehen du siehst echt Klasse aus. Für mich bist du neben Flex Lewis der beeindruckteste Bodybuilder den ich kenne…
fachliteratur klingt gut. kannst du mir irgendwas speziell empfehlen (in form von büchern wäre mal interessant).
lese generell viele artikel auf team andro, t-nation und generell im internet.
ob das richtige fachliteratur ist...?
Bei Internetquellen kommt es natürlich sehr auf den Verfasser an. Texte von gesichtslosen Personen sind zu vermeiden.
Du wirst gute Artikel von Mike Arnold, Dave Palumbo, John Meadows, Shelby Starnes, Tom Prince, Chris Aceto Casey "Lats" Reed... finden.
Aceto hat einige tolle leicht zu lesende Bücher. Wie zum Beispiel "Championship Bodybuilding" und "Everything you need to know about fat loss"
ich hoffe dir geht es soweit gut und ich hoffe du kannst mir weiterhelfen?
Und zwar starte ich bald bei meine Wettkampfvorbereitung und ich mache mir schon jetzt Gedanken darüber, wie ich das Wasser am besten aus dem Körper raus bekomme.
Das Problem was ich habe ist das ich Diabetiker Typ I bin. Heißt ich muss jeden Tag 3 mal Insulin (Basal und Schnellwirkend) spritzen.
Bei meinem letzten Versuch habe ich es so probiert wie du es gemacht hast: Viel Cardio und eine noch relativ hohe Kohlehydratmenge (50 g Haferflocken / Reis verteilt auf 5 Mahlzeiten). Was bei 3 Insulineinheiten auch sinnvoll ist da ich so nie einen Unterzucker riskiert habe…
Leider war das Ergebnis nicht besonders erfreulich, flach und noch sehr verwässert.
Diesmal habe ich mir gedacht dass ich es so mache. Low Carb und die Fette nach oben die Diät durch.
(Scheinbar kann mein Körper mit Fett besser umgehen als mit Kohlehydraten was sicherlich auch an meinem Stoffwechsel liegt…)
Denkst du das diese „Low Carb - High Fett“-Sache das Wasser besser rauslaufen lässt?
Und dann das klassische Auf wässern, was ich allerdings vorher noch nie gemacht habe.
Auf wässern mit der doppelt Menge und dann langsam runter!?!?!
Normalerweise trinke ich 8-9 L am Tag das würde bedeuten das ich mit 16-18 L auf wässere? Kein Problem ich mache das was dafür erforderlich ist um mein Ziel zu erreichen (!), aber macht das überhaupt Sinn?
Wie machst du das mit dem Auf wässern genau?
Ich weiß das der Justin Compton auch Diabetiker ist, allerdings habe ich keinerlei Informationen wie er das mit dem Wasser macht. Weiß nur von RX Muscle (Dave) dass er damit auch extreme Probleme hat…
Was schon abfuckt, weil ich mich echt On-Point er nähere, auch im Aufbau….
Danke schon mal vorab für deine Bemühungen :-)
Habe deine Bilder bei Facebook gesehen du siehst echt Klasse aus. Für mich bist du neben Flex Lewis der beeindruckteste Bodybuilder den ich kenne…
Ich habe leider keine Ahnung in wie weit exogenes Insulin den Wasserhaushalt beeinflusst, weil ich das noch nie genommen hab.
Wenn man Diabetiker ist, muss man dann auch Insulin spritzen wenn man absolut keine KH isst?
Entwässern geht BEI MIR so:
Ich trinke 15-17 Liter bis 2 Tage vor dem Wettkampf (Do).
Am Tag vor dem Wettkampf (Fr) trinke ich SOFORT nach dem Aufstehen 5 Liter und ab 30 Stunden vor Beginn der Vorwahl trinke ich ABSOLUT keinen einzigen Schluck mehr bis der Wettkampf am nächsten Tag (Sa) vorüber ist.
Natrium streiche ich ab Di Abend oder Mi morgen KOMPLETT.
Ich habe leider keine Ahnung in wie weit exogenes Insulin den Wasserhaushalt beeinflusst, weil ich das noch nie genommen hab.
Wenn man Diabetiker ist, muss man dann auch Insulin spritzen wenn man absolut keine KH isst?
Entwässern geht BEI MIR so:
Ich trinke 15-17 Liter bis 2 Tage vor dem Wettkampf (Do).
Am Tag vor dem Wettkampf (Fr) trinke ich SOFORT nach dem Aufstehen 5 Liter und ab 30 Stunden vor Beginn der Vorwahl trinke ich ABSOLUT keinen einzigen Schluck mehr bis der Wettkampf am nächsten Tag (Sa) vorüber ist.
Natrium streiche ich ab Di Abend oder Mi morgen KOMPLETT.
Vielen Dank für deine Antwort und das du dir Zeit nimmst ;-)
Ja, den eine gesunde Bauchspeicheldrüse produziert ja auch immer Insulin zumindest in geringen Mengen.
Deswegen habe ich zwei Insulinarten die ich spritze Schnelles Insulin (anpassbar auf die KH-Mengen die ich esse) und Basal/Basis-Insulin (das muss ich immer in gleichen Mengen spritzen, da es meinem Körper als Langzeitinsulin zur Verfügung steht).
Natürlich gehe ich ein Risko ein, wenn ich kaum KH esse. Aber was solls ich will mein Ziel erreichen also muss ich das Risko in Kauf nehmen. Und ich denke wenn ich meinen Körper keine Wasserspeicher mehr zur Verfügung stelle (sprich KH) dann kann er auch kein Wasser mehr speichern…
Okay danke ich werde das mal genau so probieren. Außerdem werde ich während der Diät immer schauen ob das Wasser gut raus geht oder nicht. Und dann entsprechend reagieren…
Vielen Dank für deine Antwort und das du dir Zeit nimmst ;-)
Ja, den eine gesunde Bauchspeicheldrüse produziert ja auch immer Insulin zumindest in geringen Mengen.
Deswegen habe ich zwei Insulinarten die ich spritze Schnelles Insulin (anpassbar auf die KH-Mengen die ich esse) und Basal/Basis-Insulin (das muss ich immer in gleichen Mengen spritzen, da es meinem Körper als Langzeitinsulin zur Verfügung steht).
Natürlich gehe ich ein Risko ein, wenn ich kaum KH esse. Aber was solls ich will mein Ziel erreichen also muss ich das Risko in Kauf nehmen. Und ich denke wenn ich meinen Körper keine Wasserspeicher mehr zur Verfügung stelle (sprich KH) dann kann er auch kein Wasser mehr speichern…
Okay danke ich werde das mal genau so probieren. Außerdem werde ich während der Diät immer schauen ob das Wasser gut raus geht oder nicht. Und dann entsprechend reagieren…
Danke nochmal ;-)
Du spritzt also dein Basis Insulin und brauchst das schnelle Insulin nur wenn Du Kohlenhydrate isst, oder?
Das klingt ja ziemlich simpel.
Dann mach das doch genau so. Ich denke nicht, dass Du Wasser halten wirst, wenn Du es schaffst mit den dir zur Verfügung stehenden Präparaten exakt die eigentliche natürliche Reaktion des Körpers auf KH zu imitieren.
Solltest Du am Abend vor dem Wettkampf doch noch einen leichten Wasserfilm haben, wird meine Strategie die sicher raus schwemmen. Ich hab auf diese Weise schon während der letzten Nacht 5kg und mehr verloren. Ohne auf Diuretika zurück zu greifen
Du spritzt also dein Basis Insulin und brauchst das schnelle Insulin nur wenn Du Kohlenhydrate isst, oder?
Das klingt ja ziemlich simpel.
Dann mach das doch genau so. Ich denke nicht, dass Du Wasser halten wirst, wenn Du es schaffst mit den dir zur Verfügung stehenden Präparaten exakt die eigentliche natürliche Reaktion des Körpers auf KH zu imitieren.
Solltest Du am Abend vor dem Wettkampf doch noch einen leichten Wasserfilm haben, wird meine Strategie die sicher raus schwemmen. Ich hab auf diese Weise schon während der letzten Nacht 5kg und mehr verloren. Ohne auf Diuretika zurück zu greifen
Das ganze ist auch eigentlich ziemlich Idiotensicher.
Das gute bei meiner Einstellung ist das ich individuell reagieren kann. Will ich zum Beispiel mal etwas mehr KH essen spritze ich einfach mehr.
Du hast mich eigentlich auf noch eine gute Idee gebracht. Und zwar werde ich es in der Diät echt genau simulieren, wie eine gesunde Bauspeicheldrüse arbeitet. Ich werde jede Std. meinen Blutzucker messen und dann immer kleine Mengen Insulin spritzen (Schnelles) um den Wert von 120 mg Zucker niemals zu übersteigen. So riskiere ich nie einen Überzucker und so funktioniert ja auch ein nicht Diabetiker. Leider dient das Basal Insulin nur dazu den Stoffwechsel vorm Absaufen zu bewahren und nicht KH zu verstoffwechseln, deswegen werde ich leider nicht drum rum kommen auch Schnelles Insulin zu spritzen.
Ja du hast recht chemisch Entwässern wollte ich eigentlich auch nie…
Danke dir :-)
Das ganze ist auch eigentlich ziemlich Idiotensicher.
Das gute bei meiner Einstellung ist das ich individuell reagieren kann. Will ich zum Beispiel mal etwas mehr KH essen spritze ich einfach mehr.
Du hast mich eigentlich auf noch eine gute Idee gebracht. Und zwar werde ich es in der Diät echt genau simulieren, wie eine gesunde Bauspeicheldrüse arbeitet. Ich werde jede Std. meinen Blutzucker messen und dann immer kleine Mengen Insulin spritzen (Schnelles) um den Wert von 120 mg Zucker niemals zu übersteigen. So riskiere ich nie einen Überzucker und so funktioniert ja auch ein nicht Diabetiker. Leider dient das Basal Insulin nur dazu den Stoffwechsel vorm Absaufen zu bewahren und nicht KH zu verstoffwechseln, deswegen werde ich leider nicht drum rum kommen auch Schnelles Insulin zu spritzen.
Ja du hast recht chemisch Entwässern wollte ich eigentlich auch nie…
Danke dir :-)
Eigentlich will ja auch nicht nur KH verstoffwechseln... Ich mache das im Aufbau immer so das ich sehr viel Insulin ums Training herum spritze damit meine Nährstoffaufnahme sich verbessert und ich so besser auch Fett verbrennen kann...
hab noch eine Frage zur Ernährung. Ich esse ziemlich sauber in der derzeitigen "Offseason", vielleicht sogar zu sauber. Wie viel fett täglich haltest du für sinnvoll (esse um die 4000 kcal), hab einmal am Tag ne Mahlzeit drin mit 30-40 g nüssen.
Esse auch öfter Rinderhack... Hab überlegt Eier, aber bekomme davon immer Magenprobleme.
Haltest du es für sinnvoll eine Huhn Mahlzeit rauszuhauen und durch Hackfleisch zu tauschen um mal auf +100 g fat zu kommen? (also jeden tag hack zu essen)
Hab nämlich einen Artikel von Chris Aceto gelesen der es für sinnvoll hältet in der Offseason eher auf "Diet Food" zu verzichten. Er schreibt als Ersatz "lean beef".
Rindfleisch hat ja auch nicht wirklich viel Fett, 4 g auf 100 g wenn ich richtig lieg?