Also ich finde das mit der Musik passt teilweise super.
Zum Beispiel das Video vom Kreuzheben mit Krilly/Right :D
Ich liebe es und muss fast schon danke dafür sagen.
Hab es sogar als Klingelton und wenn ich angerufen werde, dann hab ich total Bock zu trainieren... Wenn mein Trainingsparner anruft bin ich noch mehr motiviert und wenn jemand anruft und mich mit alternativen Tätigkeiten vom Training abhalten möchte (unbewusst), sag ich gerne "geht nicht, muss pumpen" :D
Hallo Roman! :)
Ich mache richtiges Bodybuilding Training seit Anfang 2014 und bin 20 Jahre alt. Ich war gestern mit 2 Freunden, die ich schon lange nicht mehr gesehen habe, in einem Studio, in dem ich noch nie war, Beine trainieren. Mir ist wieder mal aufgefallen, dass mein Training komplett anders ist, als das der anderen in meinem Alter. Im Laufe meiner Trainingszeit hat sich mein Mindset in genau eine Richtung entwickelt: Im Gym bist du zum Trainieren, nicht um zu tratschen. Sobald ich im ersten Satz Kniebeugen bin, bin ich in meiner eigenen Welt. Ich weiß mittlerweile genau, wie ich trainieren muss, um einen Wachstumsreiz zu setzen - ich gehe weit über meine Schmerzgrenze hinaus. Wo andere bei 6, 7 Wiederholungen aufhören, endet mein Satz Kniebeugen erst, wenn ich die 12 Wiederholungen voll habe. Egal was passiert. Ich höre nicht auf, bis ich alle 5 Sätze mit allen 12 Wiederholungen beendet habe. Vorher verlasse ich den Kniebeugenständer nicht. Ich habe mir dieses Mindset von dir abgeschaut - vielen Dank dafür! Deine Videos sind einfach der Hammer, deine Hingabe mit der du den Sport verfolgst absolut bemerkenswert und unglaublich motivierend... Es macht einfach Laune, auf Instagram nach dem Aufstehen zu sehen, wie du dich um 1 Uhr in der Nacht beim Kniebeugen verausgabst. 100% Fokussiert und einfach mit einer perfekten Technik... Bitte mach auch in Zukunft weiter so!
Zu meiner Frage:
Ich wiege im Moment 84kg bei einem KFA von ca. 11%. Ich komme gerade aus einer 20 Wochen Diät, in der ich meine Fettzufuhr auf 40g + 5g Fischöl pro Tag beschränkt habe, 240g Eiweiß pro Tag und die Kohlenhydrate im Laufe der Diät alle 4 Wochen nach unten angepasst. Die Diät habe ich mit 94kg gestartet, also 10kg sind jetzt runter. 4x pro Woche Krafttraining (2er Split) und 3x pro Woche 60min Cardio inkl. jeweils 20min Intervalltraining.
Mir geht's jetzt darum, Muskelmasse aufzubauen und den Fettzuwachs zu minimieren. Dazu habe ich das Cardio auf 3x pro Woche 40min runtergeschraubt und die Kohlenhydrate etwas erhöht. Jetzt trainiere ich 5x pro Woche. (3er Split)
Was micht jetzt sehr interesiert, ist die Fettzufuhr: Wieviel Fett würdest du einem natural Athleten pro Tag empfehlen, damit das Muskelwachstum definitiv gesichert ist? Meine Fette decke ich durch 3 Eier pro Tag, Olivenöl und der Rest kommt durch Haferflocken und Fleisch etc. zusammen... Fette sind ja wichtig für Hormonbildung im Körper. Du predigst ja auch eine High Carb, High Protein und Low Fat Ernährungsform soweit ich weiß. Was sind deine Erfahrungen mit einer niedrigen Fettzufuhr?
Und, zusätzlich: Wie sinnvoll findest du es, L-Glutamin zu supplementieren? Ich nehme 10-15g zusätzlich zum Whey und Kreatin in den Postworkout Shake. Ob es Sinn macht - ich kann es nicht beurteilen...
Ich würde mich freuen, wenn du mir ein paar Erfahrungswerte liefern könntest. Danke, und schöne Grüße aus Österreich!
Dominik
Hey Roman! Wollte mal Rückmeldung geben, GK habe ich wieder aufgehört (schon lange), trainiere wieder einen 3er Split.
GK macht auch mal Bock, bloß kann man zum Ende hin einfach nicht mehr die Intensität aufbringen, vor allem bei hohem Volumen.
Freu mich auf jedes deiner Videos, ich kenne keinen heute, der so sauber und mit Kontraktionen trainiert wie du, ein Genuss sich das jedes mal anzuschauen! Früher wäre Lee Priest noch zu nennen, doch auch er hat es nicht so perfektioniert wie du.
Hallo Roman! :)
Ich mache richtiges Bodybuilding Training seit Anfang 2014 und bin 20 Jahre alt. Ich war gestern mit 2 Freunden, die ich schon lange nicht mehr gesehen habe, in einem Studio, in dem ich noch nie war, Beine trainieren. Mir ist wieder mal aufgefallen, dass mein Training komplett anders ist, als das der anderen in meinem Alter. Im Laufe meiner Trainingszeit hat sich mein Mindset in genau eine Richtung entwickelt: Im Gym bist du zum Trainieren, nicht um zu tratschen. Sobald ich im ersten Satz Kniebeugen bin, bin ich in meiner eigenen Welt. Ich weiß mittlerweile genau, wie ich trainieren muss, um einen Wachstumsreiz zu setzen - ich gehe weit über meine Schmerzgrenze hinaus. Wo andere bei 6, 7 Wiederholungen aufhören, endet mein Satz Kniebeugen erst, wenn ich die 12 Wiederholungen voll habe. Egal was passiert. Ich höre nicht auf, bis ich alle 5 Sätze mit allen 12 Wiederholungen beendet habe. Vorher verlasse ich den Kniebeugenständer nicht. Ich habe mir dieses Mindset von dir abgeschaut - vielen Dank dafür! Deine Videos sind einfach der Hammer, deine Hingabe mit der du den Sport verfolgst absolut bemerkenswert und unglaublich motivierend... Es macht einfach Laune, auf Instagram nach dem Aufstehen zu sehen, wie du dich um 1 Uhr in der Nacht beim Kniebeugen verausgabst. 100% Fokussiert und einfach mit einer perfekten Technik... Bitte mach auch in Zukunft weiter so!
Zu meiner Frage:
Ich wiege im Moment 84kg bei einem KFA von ca. 11%. Ich komme gerade aus einer 20 Wochen Diät, in der ich meine Fettzufuhr auf 40g + 5g Fischöl pro Tag beschränkt habe, 240g Eiweiß pro Tag und die Kohlenhydrate im Laufe der Diät alle 4 Wochen nach unten angepasst. Die Diät habe ich mit 94kg gestartet, also 10kg sind jetzt runter. 4x pro Woche Krafttraining (2er Split) und 3x pro Woche 60min Cardio inkl. jeweils 20min Intervalltraining.
Mir geht's jetzt darum, Muskelmasse aufzubauen und den Fettzuwachs zu minimieren. Dazu habe ich das Cardio auf 3x pro Woche 40min runtergeschraubt und die Kohlenhydrate etwas erhöht. Jetzt trainiere ich 5x pro Woche. (3er Split)
Was micht jetzt sehr interesiert, ist die Fettzufuhr: Wieviel Fett würdest du einem natural Athleten pro Tag empfehlen, damit das Muskelwachstum definitiv gesichert ist? Meine Fette decke ich durch 3 Eier pro Tag, Olivenöl und der Rest kommt durch Haferflocken und Fleisch etc. zusammen... Fette sind ja wichtig für Hormonbildung im Körper. Du predigst ja auch eine High Carb, High Protein und Low Fat Ernährungsform soweit ich weiß. Was sind deine Erfahrungen mit einer niedrigen Fettzufuhr?
Und, zusätzlich: Wie sinnvoll findest du es, L-Glutamin zu supplementieren? Ich nehme 10-15g zusätzlich zum Whey und Kreatin in den Postworkout Shake. Ob es Sinn macht - ich kann es nicht beurteilen...
Ich würde mich freuen, wenn du mir ein paar Erfahrungswerte liefern könntest. Danke, und schöne Grüße aus Österreich!
Dominik
Danke für das was Du in der Einleitung geschrieben hast. Das motiviert wiederum mich. Keine Sorge. Ich mach so weiter...
Wie Du vorgegangen bist klingt schon mal ganz richtig.
Man braucht wirklich nicht viel Fett in der Ernährung. Im Grunde braucht man nur gerade das was der Körper an Cholesterin für die Steroidhormon Produktion und an mehrfach ungesättigten Fetten für die Bildung von Zellwänden benötigt.
Drei ganze Omega 3 oder Bio Freiland Eier sowie dein Fleisch und 6gr eines hochprozentigen Lachsöl Präparats sollten deinen Bedarf decken.
Hey Roman! Wollte mal Rückmeldung geben, GK habe ich wieder aufgehört (schon lange), trainiere wieder einen 3er Split.
GK macht auch mal Bock, bloß kann man zum Ende hin einfach nicht mehr die Intensität aufbringen, vor allem bei hohem Volumen.
Freu mich auf jedes deiner Videos, ich kenne keinen heute, der so sauber und mit Kontraktionen trainiert wie du, ein Genuss sich das jedes mal anzuschauen! Früher wäre Lee Priest noch zu nennen, doch auch er hat es nicht so perfektioniert wie du.
Hey! Freut mich mal wieder von dir zu hören.
Ich hab noch nnie GK gemacht. War schon immer der Meinung, dass man zum Ende hin einbricht...
Das erste Trainingsvideo das ich jemals gesehen habe war Lee Priest´s Blonde Myth. Von da her bin ich als Anfnger davon ausgegangen, dass jeder so trainiert...
Danke für das was Du in der Einleitung geschrieben hast. Das motiviert wiederum mich. Keine Sorge. Ich mach so weiter...
Wie Du vorgegangen bist klingt schon mal ganz richtig.
Man braucht wirklich nicht viel Fett in der Ernährung. Im Grunde braucht man nur gerade das was der Körper an Cholesterin für die Steroidhormon Produktion und an mehrfach ungesättigten Fetten für die Bildung von Zellwänden benötigt.
Drei ganze Omega 3 oder Bio Freiland Eier sowie dein Fleisch und 6gr eines hochprozentigen Lachsöl Präparats sollten deinen Bedarf decken.
Vielen Dank, dass du dir die Zeit nimmst auf unsere Fragen einzugehen.
Dann bin ich auf einem guten Weg... Ich mache einfach das, was für mich funktioniert...
Vielen Dank, dass du dir die Zeit nimmst auf unsere Fragen einzugehen.
Dann bin ich auf einem guten Weg... Ich mache einfach das, was für mich funktioniert...
Absolut kein Problem. Ich helf gerne.
Genau! Mach das!
Glaub mir. Ich mache schon von Anfang an "einfach das, was für mich funktioniert..." und ich bin damit ziemlich weit gekommen. Auch wenn ich mir hunderte Male von anderen anhören musste, und auch immernoch muss, was ich alles falsch, zu viel, zu oft, zu hart, zu wenig etc. mache... ;)
Hey Roman, ich habe deine Videos auf Youtube entdeckt.
Du kannst einen damit wirklich richtig motivieren, danke dafür.
Zu meiner Frage:
Ich möchte als erstes mal Gewicht verlieren.
Ich mache seit kurzem eine Low Carb-Diät, die schlägt bei mir recht gut an.
Mein Training besteht aus einem Ganzkörperplan. Jede Muskelgruppe wir mit 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen a 12 Wdh trainiert. Dies jeweils 3x die woche und zwischen den Trainingstagen mache ich 60 min Cardio.
Sollte ich den Trainingsplan auf einen 3er Split mit schweren Gewichten umstellen, für bessere Ergebnisse?
Hey Roman, ich habe deine Videos auf Youtube entdeckt.
Du kannst einen damit wirklich richtig motivieren, danke dafür.
Zu meiner Frage:
Ich möchte als erstes mal Gewicht verlieren.
Ich mache seit kurzem eine Low Carb-Diät, die schlägt bei mir recht gut an.
Mein Training besteht aus einem Ganzkörperplan. Jede Muskelgruppe wir mit 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen a 12 Wdh trainiert. Dies jeweils 3x die woche und zwischen den Trainingstagen mache ich 60 min Cardio.
Sollte ich den Trainingsplan auf einen 3er Split mit schweren Gewichten umstellen, für bessere Ergebnisse?
Vielen Dank für deine Zeit.
Toll. Freut mich. Danke dir
Ganz ehrlich; das ist eine Frage die ich nicht beantworten kann. Du kannst die Antowort nur selbst heraus finden indem Du es ausprobierst.
Hey Roman, I started lifting seriously 6 years ago and i never stopped since. I decided I want to go pro. Id like for you to be my trainer. I was wondering if i could purchase comprehensive info and tricks and tips on training, meal preps, supplements, and other supplements.. from you. Thanks for your time.
Hey Roman, I started lifting seriously 6 years ago and i never stopped since. I decided I want to go pro. Id like for you to be my trainer. I was wondering if i could purchase comprehensive info and tricks and tips on training, meal preps, supplements, and other supplements.. from you. Thanks for your time.
Thanks for asking, man.
I´ve got too much going on to pick up new clients at the moment. I´m sure you´ll find someone else.
Good luck!